Моделката е разказала много подробно от какво се състои нейното седмично меню за здравословна диета. Прицелете се, защото имаме списък на съставките и дори рецептите стъпка по стъпка.

Канарският топ модел отдавна стана застъпник за здравословен начин на живот. И така той ни съобщава чрез своите публикации в Instagram, където обикновено споделете здравословните рецепти, които приготвяте всеки ден у дома. Ястия, които съставляват седмичното му меню за здравословна диета и които са верни на личния му девиз: „Направете храната си свое лекарство“, предложение, основано на истински храни и в които се дава приоритет на зеленчуците и пресните или органични продукти.

ариадна

В последния си пост Ариадна Артилес отвори вратите на хладилника си, за да разкрие седмичната си диета. Много пълно меню, което обхваща от понеделник до неделя (с включено измамно ястие) и което планираме да копираме. Защото ще се съгласите с нас, че най-лошото в неделните следобеди е да мислите за менюто от следващата седмица ... и да го подготвите, разбира се. С този списък, който моделът е подготвил, ние сме готови да го направим маркирайте ни партида готвене в здравословен ключ, който ще бъде сигурен хит.

Седмичното меню за здравословна диета от Ariadne Artiles

Понеделник: зелен крем

- Състав: броколи, тиквички, праз, екстра върджин зехтин, сол и твърдо сварено яйце.

- Приготвяне: измийте и нарежете броколите на цветчета, обелете тиквичките и ги нарежете на много малки парченца. Почистете праза и ги нарежете на филийки. След това поставете зеленчуците в тенджера и добавете половин чаша вода. Гответе ги, докато свършат и след това ги намачкайте. Подправете на вкус, добавете пръскане на EVOO и вуаля! „Ако предпочитате, можете да го придружите с твърдо сварено яйце“, предлага моделът.

Вторник: сьомга с картофи и печени зеленчуци

- Състав: картофи, тиквички, моркови, сьомга, EVOO, сол и черен пипер.

- Приготвяне: обелете картофите и тиквичките и ги нарежете на филийки. Направете същото с морковите и поставете всичко върху филето от сьомга. Добавете струйка масло, щипка сол и щипка пипер. Печете около 15 минути.

Сряда: зеленчуков уок с пиле от свободно отглеждане

- Състав: лук, червен и зелен пипер, тиквички, броколи, пилешки гърди, соев сос, риба тон, черен пипер и сусам.

- Приготвяне: нарежете лука, червения и зеления пипер, тиквичките и броколите. Варете зеленчуците за около четири минути. В тиган загрейте две супени лъжици EVOO и задушете пилето. В друга добавете четири супени лъжици EVOO и задушете зеленчуците. Когато приключат, добавете рибата тон, соята, пипера и сусама. Смесете го с пилето и готово за сервиране.

Четвъртък: бъркани яйца с аспержи, гъби и гъби

- Състав: чесън, зелени аспержи, гъби, гъби и яйца.

- Приготвяне: поставете две супени лъжици EVOO в тиган и, когато е горещо, задушете четири нарязани скилидки чесън. След това добавете аспержите, гъбите и гъбите. Когато станат златистокафяви, добавете две разбити яйца. Подправете на вкус и добавете щипка магданоз.

Петък: салата от киноа

- Състав: киноа, авокадо, чери домати, червен лук, рукола, морков, варени яйца и маслини.

- Приготвяне: сварете киноата и, когато е студена, добавете останалите нарязани съставки.

Събота: сотен нахут, спанак и картофи

- Състав: картофи, варен нахут, спанак, чесън, яйца, сол и черен пипер.

- Приготвяне: сварете картофите и междувременно задушете четири нарязани скилидки чесън в тиган с горещ EVOO. Добавете нахута и варените картофи и задушете със сол и черен пипер за около пет минути. Можете да го придружите с поширано яйце.

Неделя: "свободна воля", Ариадна коментира. И е, че този ден е замислен като един от най-добрите за практикуване на вашата седмична мамяща храна. Така че се наслаждавайте.