Празниците приключват и с тях се променят навиците в нашата диета които причиняват храносмилателни проблеми. Борбата с него е толкова лесна, колкото да знаете какво да ядете.

хранене

Запекът е патология това засяга все повече хора поради безредичното хранене, което водим, и начина на живот, който се влошава в периода на ваканция. Премахването на това чувство на тежест, подуване, главоболие и в по-сериозни случаи хемороиди и пукнатини е лесно с тези съвети.

Увеличете приема на фибри тъй като благоприятства чревния транзит. Ще го намерите в пълнозърнести брашна, пшенични трици, плодове, ядки, броколи, спанак или домат. Вземете плодовете с кожата и не отстранявайте пулпата от естествените сокове, защото там са концентрирани фибрите. Пийте много течности, спортувайте ежедневно и установявайте редовни съчетания.

Избягвайте преработената храна тъй като брашното и белите захари причиняват много проблеми в организма. Елиминирайте онези зеленчуци, които са трудно смилаеми или причиняват метеоризъм и не се самолекувайте.

Справя се с проблема, като замества ориза, хляба, бисквитките, мюслита и др. За неговата цялостна версия, по-богата на фибри, тъй като хранителните вещества се губят в процеса на рафиниране.

Суми. СЗО, Световната здравна организация, препоръчва да се консумират 25 g фибри дневно. По този начин ръженият или пълнозърнест хляб съдържа около 1,9 g на филийка и чаша варен кафяв ориз до 3,5 g.

Неразделна, не лека. Пълнозърнестите продукти са много задоволителни, така че ви помагат да ядете по-малко и да контролирате теглото, но това не означава, че са леки. Лекият продукт трябва да съдържа по-малко калории от нормалната му версия.

Бобовите растения се характеризират с високо съдържание на фибри. Една добра чиния леща, нахут, грах, боб. осигурява 10 g фибри. През лятото ги приемайте със зеленчуци и те ще увеличат ефекта си.

Пригответе вкусни салати, като тази с нахут с авокадо. В купа сложете измитата маруля и добавете нарязано на кубчета авокадо, натрошено сирене фета, половин лук в листа, нарязан магданоз и варен нахут.

Смесете и подправете със сол и черен пипер на вкус и гарнирайте с прясно изцеден лимонов сок. Сложете в хладилника и сервирайте студено.

Вода, запарки, зеленчукови бульони. яжте между литър и половина или два на ден.

Правилната хидратация е необходима за насърчаване на храносмилането и евакуацията.

Опитайте запарката от овесени ядки, много популярни, благодарение на приятния си вкус, този на артишок, много почистващ или по-непознат, този на коприва.

След хранене или лека закуска забравете за храни, богати на бели захари и заложете на кисели млека, които благодарение на своите пробиотици подобряват чревната функция, а за плодовете богати на фибри. Най-доброто, киви, слива, портокал, смокини и червени плодове.

Използвайте редовно зехтин за готвене и подправки. Поради своите свойства, той редовно стимулира чревния транзит.