Вие се нуждаете отслабнете? Искате ли да го направите бързо и по здравословен начин?

В днешната статия обясняваме как да отслабнете бързо и напълно здравословно.

Следвайте тези 12 НАУЧНО ТЕСТИРАНИ съвета!

Това ще намерите!

12 СУПЕР ЕФЕКТИВНИ Съвети за БЪРЗО отслабване!

Внимание! С тези съвети няма да имате нужда от диета за отслабване.

1.- ПИЙТЕ ВОДА ЦЯЛ ДЕН

Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е да пиете вода през целия ден! И ако е студено, много по-добре.

В проучване на 14 души без проблеми с теглото е направен опит да се определят ефектите върху разхода на енергия и окисляването на енергийните субстрати след консумация на 500 мл вода.

Резултатът от изследването беше много интересен, тъй като след изпиване на половин литър вода, постигнато е 30% увеличение на основния метаболизъм .

Въз основа на резултатите изследователите заключават, че консумацията на 2 литра вода на ден може увеличете енергийните разходи с приблизително 100 калории.

Провели същите изследователи други Проучване и те пристигнаха в доста подобни резултати, 24% увеличение на енергийните разходи след 60 минути след поглъщане на 500 милилитра вода.

Сега разбирате защо водата е включена във всички диети за отслабване!

супер

2. - ОПИТАЙТЕ ТАЗИ ГОРЕЛКА ЗА КАФЕ

Отслабването бързо ще бъде лесно с тези съвети.

The кофеин Това е вещество, което също подобрете представянето си и има термогенни ефекти които могат да ви помогнат да отслабнете.

Несъмнено най-достъпният и ефективен начин за консумация на кофеин е да чрез кафе.

Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи основния метаболизъм между 3 и 11%.

В проучване (Bergstrom et al.) Се наблюдава, че смес от кофеин (200 mg. Еквивалентът на 400 ml кафе) с джинджифил, канела и капсаицин, генерира увеличение на разход на енергия, отколкото когато не са го консумирали.

Тоест пиенето на това кафе ви помага да изгорите повече калории!

3.- НЕ ПОПАДВАЙТЕ В ИЗМЕНЯВАНЕТО НА МАГИЧЕСКИТЕ ХАПЧЕТА

The реклами по телевизията и на уебсайтове (Всъщност понякога те се появяват на нашия собствен уебсайт - ПРОЩЕНИЕ !) те са непрестанни. „Определете линията на талията си за 5 седмици с чудодейно хапче“ или „маркирайте корема си само за 4 седмици“ са типични фрази.

Въпреки че тези фрази са изключително примамливи, за съжаление те обикновено не са верни.

Например, преди няколко години ЗЕЛЕНОТО КАФЕ се появи като спасителна добавка за отслабване.

Зеленото кафе е просто кафе на зърна, които не са изпечени (кафето, което пиете, е направено с печено/печено кафе на зърна).

зелено кафе

Зеленото кафе съдържа две вещества, за които се смята, че помагат при отслабване: кофеинът и хлорогенова киселина.

Както вече ви казахме в конкретна статия за това вещество, преглед на различни проучвания установи, че въпреки че ще има доказателства, че зелено кафе може да насърчи загуба на тегло, истината е, че размерът на ефекта е малък, и клиничното значение на този ефект е несигурно.

Искам да кажа, че може да ви помогне да отслабнете, но ефектите са наистина малки.

Нещо повече, няма начин да получите консумацията на тази добавка, която да ви помогне да определите талията си (отслабването е общо).

Друго хапче, което преди време беше представено като чудотворно, е гарциния камбоджа.

The гарциния камбоджа, Това е малък зелен плод и от няколко години се предлага на пазара като хранителна добавка с предполагаеми свойства изгаряйте мазнини и отслабвайте.

Графичните и телевизионни реклами, които често виждате за гарциния камбоджа, могат да бъдат наистина изкусителни за тези хора, които искат да отслабнат и имат проблеми да го постигнат.

Но какво казва науката за този плод, предлаган на пазара като добавка за отслабване?

След анализ на резултатите от 12 клинични изпитвания и включително резултатите от повече от 700 участници, изследователите заключават, че „Доказателствата сочат, че екстрактите от гарциния камбоджа/хидроксилимонена киселина насърчават загубата на тегло в краткосрочен план. въпреки това, степента на този ефект е малка и има тенденция да изчезва, когато се вземат предвид най-строгите тестове; освен това клиничната значимост изглежда съмнителна. "

Тоест резултатите са подобни. Това хапче също не е най-ефективно за отслабване.

За да не се разширяваме по-нататък, важното е да знаете, че хапче това няма да ви помогне да коригирате всички ежедневни грешки какво ядете във вашата диета.

Ако се чудите как бързо да отслабнете, вече знаете, че отговорът не е хапчета.

4. - НЕОБХОДИМИ СХЕМИ

Веригите са форма на обучение, което комбинирайте бягането с различни упражнения за различни части на тялото ви.

Веригите за начинаещи бегачи обикновено са проектирани в a включете интензивността в тренировките (контролирано) и поддържане на a не много голям обем.

Чрез включване на различни упражнения мускулната активация е по-голяма (повече мускули работят) и по този начин може да се постигне по-голям разход на енергия.

Открийте перфектна схема за начинаещи бегачи, влизане в тази статия.

5. - СПИ ПОВЕЧЕ

The мечта играе важна роля във вашия физическо и емоционално здраве, подпомага мозъчната функция, което намалява риска от хронични заболявания, насърчава психическото благосъстояние, укрепва имунната система.

Спането по няколко часа на ден увеличава чувството ви на умора, което може да повлияе на желанието ви да практикувате физическа дейност и възприемането на изтощение в лицето на тренировки или състезания.

Може би се чудите какво общо има това със отслабването.

Е, въпреки че вероятно не го вземате предвид, сънят от няколко часа може да ви направи повече податливи на глад за нездравословна храна и по този начин да съсипете всички усилия, които полагате (въведете ТУК).

6. - НЕ КОНСУМИРАТЕ АЛКОХОЛ

ИЗБЯГВАЙТЕ НАПЪЛНО АЛКОХОЛ. Защо? Виж. The напитки с алкохол представляват поредица от трудности, които в комбинация могат да бъдат ужасни.

✓ На първо място, алкохолните напитки (каквито и да са) осигуряват калории.

Количеството енергия, което грам алкохол е колкото 7 ккал, не забравяйте, че това е доста важно количество, тъй като е значително повече от тези, осигурени от всеки грам въглехидрати и протеини (около 4 kcal/g) и малко по-малко от тези, предоставени от мазнини (9 kcal/g).

✓ The втори проблем това, което генерира алкохол е, че когато се пие, обикновено се консумира голямо количество и често без контрол.

Човек се събира с приятели и започва с пиене на бира, часове минават и вероятно е изпил още няколко. Други вечерят с вино, някои пият по една чаша, други повече.

С всяка чаша или чаша алкохолна напитка консумирате голям брой калории, без дори да си давате сметка.

Резултатът: напълнявате.

✓ Третият проблем е, че много алкохолните напитки съдържат захар, което означава повече калории, което усложнява проблема.

7. - ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАХАРНИ НАПИТКИ

Ако търсите добри рецепти за отслабване, ще видите, че те никога не включват захар. Тук обясняваме причините.

The въглехидратите са източник на енергия докато работи, но не е единственият източник. Въглехидратите са известни още като захари.

съществуват различни видове въглехидрати: монозахариди, дизахариди, олигозахариди и полизахариди.

Трапезната захар е дизахарид. Има храни като мляко или плодове, които съдържат захар в естествена форма(лактоза и фруктоза) и други индустриализирана или домашна храна към които се добавя захар (за да ги подсладите, да увеличите вкуса и т.н.).

Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да избягвате напитките с добавена захар.

Проверете хранителната информация и уверете се, че вашите напитки не съдържат:

  • Захароза;
  • Тръстиков сок;
  • Мед от тръстика;
  • Царевичен подсладител;
  • Царевичен сироп;
  • Декстроза;
  • Фруктоза;
  • Концентрати от плодови сокове;
  • Глюкоза;
  • Пчелен мед;
  • Инвертна захар;
  • Малтоза;
  • и т.н.

8.- ХРАНЕТЕ СЕ ПОВЕЧНО

Знаете ли, че ако искате да отслабнете бързо, лютото е чудесен съюзник?

Ако пътувате до страни като Индия или Тайланд, лесно ще видите, че по улиците няма хора с проблеми с теглото.

Всъщност, с изключение на няколко туристи, това е рядкост да се види някой човек, който не е слаб.

Между двете страни има две общи неща които са изключително интересни и приложими за човек, който иска да отслабне:

  1. Те практически не консумират преработени храни.
  2. Яжте Пикантни храни.

Що се отнася до пикантното, има достатъчно доказателства, които твърдят, че пикантната храна може да ви помогне да отслабнете. От една страна е много трудно да се консумират големи количества пикантни ястия (освен ако не сте много адаптирани), а от друга страна може ще ви помогне да увеличите енергийните си разходи.

По този начин, проучванията показват, че капсаицин стимулира термогенезата увеличаване на енергийните разходи (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; и т.н.) и повишава телесната температура (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011).

В друго проучване беше показано, че капсаицинът има способността да понижава холестерола в кръвта и нива на триглицериди, които си сътрудничат със здравето на сърцето ни.

9. - Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения

Без съмнения! Що се отнася до кардиото, бягането идва на ум!

Изпълнението не само генерира a по-голям разход на енергия по време на работа, това също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате, тъй като бягането ускорява основния ни метаболизъм.

Освен това е важно да вземете предвид следните данни, с които се занимаваме в други статии:
✓ Бягането изгаря два пъти повече калории от секса.
✓ Бягането изгаря повече калории от ходенето.
✓ Обсебването на преброяването на калории не е ефективно за отслабване.
✓ Въпреки че бягането с висок интензитет изгаря повече калории, не е възможно да го правите всеки ден поради повишения риск от нараняване.

10.- ПРЕДИ ДА ЯДЕТЕ, Яжте ПОМЕЛО

The грейпфрут тя е нискокалорична и е друга термогенна храна, която трябва да включите в диетата си след тренировка.

В едно проучване, ефекти от консумацията на грейпфрут за 12 седмици при пациенти със затлъстяване телесно тегло.

The заключиха изследователите че приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене произведени a значителна загуба на тегло, в същото време, че инсулиновата резистентност беше подобрена.

11. - ОТИДЕТЕ ЗА РАЗХОДЕН ПОСТ

Ходене на гладно Може да ви помогне по три различни начина: 1) ще ви спести време, 2) ще използвате повече мазнини за енергия и 3) ще активирате метаболизма си рано.

Ако мислите, че рискувате да припаднете, докато ходите на празен стомах или че ще загубите мускули, уверяваме ви, че тези неща не представляват риск за човек, който ходи (освен ако не са дълги разходки).

12.- ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ РАБОТИ ЗА ГОРЕНЕ В ДОМА СИ

За ваше щастие има много съчетания, които да правите у дома и да изгаряте мазнини. Но ако имате само 30 безплатни минути през деня и търсите рутина, която ви помага да отслабнете без да се налага да ходите на фитнес или да използвате аксесоари, ви каним да влезете в тази статия .