Повечето от наддаването на тегло, което се случва след 50-годишна възраст, се дължи на a намаляване на здравословните навици диета и упражнения. За щастие тези навици могат да бъдат обърнати и можете да отслабнете, независимо от вашата възраст. Малките, но значителни промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете.

след

Ето няколко полезни съвета за това.

Изпълнете поне 30 минути физическа активност всеки ден. Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ всяка дейност е по-добра от никоя, особено с напредване на възрастта. Изберете дейност, която ви харесва и която е физически интензивна, като ходене, колоездене или дори градинарство. Хората, които водят заседнал живот, не само наддават с напредване на възрастта, но и повишен риск от сърдечни заболявания и диабет.

Яжте пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и постно месо като пиле без кожа. Елиминирайте храни, които са силно преработени, с високо съдържание на захар и мазнини, от дома си. Храни с малка или никаква хранителна стойност се съхраняват като мазнини в тялото ви. И обратно, храните с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, забавящи храносмилателния процес, предпазват ви от глад и повишават метаболизма ви. Храните с хранителни вещества също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и рак.

Яжте няколко малки хранения през деня вместо три големи хранения. С напредването на възрастта храносмилателният ви процес се забавя малко и яденето на няколко малки хранения ви помага да преодолеете този проблем. Освен това, храненето няколко пъти на ден поддържа нивото на кръвната захар балансирано, така че да не останете гладни поради катастрофа със захар. Внимавайте за размера на порциите си, много хора консумират до 50% повече от препоръчителния дневен калориен прием. Прочетете етикетите и никога не яжте директно от чантата или кутията, защото е много лесно да продължите да ядете.

Правете упражнения за тренировка с тежести или издръжливост за 30 минути поне три дни в седмицата. Укрепването на мускулите поддържа метаболизма ви висок, помага да отслабнете. Увеличаването на мускулната маса от силовите тренировки също помага за подобряване на баланса и спомага за намаляване на спада в силата на костите. Както при аеробните упражнения, всяка силова тренировка е по-добра от нищо, така че търсете дейности, които отговарят на вашия начин на живот, като добавяне на тежест към ръцете или глезените при ходене.