Поддържането на здравословен живот включва ежедневен ангажимент към ума и тялото ви. Специалистите препоръчват да се поддържа този баланс с диета и упражнения, подходящи за вашите нужди. Несъмнено има някои хранителни навици, които могат да бъдат адаптирани към вашия начин на живот, за да добавят големи ползи към вашето ежедневие.

Диетичните тенденции, които сме виждали или чували за тази година - като Flexiter - са донесли различни възможности за здравословни навици. Въпреки че това са диети, които можете да включите изцяло или частично, важно е да знаете плюсовете и минусите и най-важното е да отидете на специалист, в случай че искате да приложите някаква промяна във вашата диета.

Кето

5-те

Известен още като кетогенен, той се състои от диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на мазнини, която предизвиква естествена реакция в организма, наречена „кетоза“, откъдето произхожда и името му.

Професионалисти

  • Насърчава изгарянето на мазнини за кратко време
  • Предотвратява сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2
  • Намалява апетита
  • Подобрява нивата на холестерола в кръвта

Минуси

  • Ако не се индуцира добре, може да причини дехидратация
  • Изпълнението на анаеробните упражнения може да е лошо
  • Нуждаете се от контрол, тъй като това не е диета, която се поддържа в дългосрочен план

Средиземноморски

Тази диета се основава на консумацията на естествена и качествена храна и се отнася предимно до вида диета в страни като Гърция, Мароко, Испания и Италия. Философията на произхода на тази диета е да имате спокоен и щастлив живот, така че да можете да ядете почти всичко, с изключение на умереността на червеното месо.

Професионалисти

  • Можете да включите зеленчуци, прясна риба, екстра върджин зехтин, млечни продукти, вина, плодове, зърнени храни и хляб.
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • С консумацията на повече естествени храни отслабването става по-лесно
  • Подобрява външния вид на кожата и косата

Минуси

  • Може да намали нивата на калций поради ниската консумация на млечни продукти
  • Попълнете дълго време за приготвяне на храна, така че може да прекарате повече време в кухнята
  • Не се препоръчва за студен климат, тъй като нивото на калории е много ниско и може да има странични ефекти като умора

ЧЕТКА

Със съкращението си на английски (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е фокусирано върху понижаването на нивата на холестерола и високото кръвно налягане. Основно се състои от понижаване на нивата на натрий с консумация на повече плодове и зеленчуци.

  • Контролирайте хипертонията
  • Намалете някои симптоми на менопаузата
  • Намалява риска от сърдечни и мозъчно-съдови заболявания
  • Той е много гъвкав, тъй като някои храни могат да бъдат заместени в случай на веган, вегетариански или безглутенов начин на живот

Минуси

  • Той не е съсредоточен на 100% върху загубата на тегло, но е възможно с правилния калориен план
  • Трябва да премахнете консумацията на сол, наситени мазнини, захар и алкохол

Палеолит

Наричан още палео, той се състои от консумация на постно месо, риба, морски дарове, плодове и зеленчуци. Произходът му се основава на диетата от каменната ера, когато заселниците са били само ловци и събирачи, тоест не включва бобови растения, зърнени храни, преработени продукти и млечни продукти.

Професионалисти

  • Като по-естествена диета, тя осигурява голямо количество протеини, минерали, витамини и антиоксиданти
  • В дългосрочен план изгаря натрупаните мазнини
  • Насърчава качеството на съня и почивката
  • Осигурява достатъчно енергия за деня

Минуси

  • Необходимо е да се правят постоянни медицински изследвания, тъй като поради премахването на зърнените и бобовите култури може да е необходима витаминна добавка
  • Човекът вече не е генетично адаптиран за този тип диета
  • Премахването на млечните продукти може да понижи нивата на калций в организма

Целиакия

Появи се като лечение на цьолиакия, която е заболяване, което засяга няколко органа поради консумацията на храни с глутен. Основно се състои от включване на продукти без глутен като ориз, амарант, киноа, царевица и овес.

Професионалисти

  • Подобрява метаболитното функциониране
  • Повишава толерантността към глюкозата
  • Намалява триглицеридите в кръвта
  • По-голямо отслабване
  • Ако не сте алергични към глутен, можете да го комбинирате с други диети

Минуси

  • Трудно е да се спазва диета, тъй като много продукти "скриват" малки количества глутен в съставките си.
  • Продуктите без глутен са по-скъпи
  • Това може да причини недостиг на витамини и минерали, тъй като тялото отнема време, за да се адаптира към тази рутинна практика
  • Липсата на определен вид фибри може да забави работата на червата

Не забравяйте, че най-важното е да се консултирате със специалист коя диета е най-подходяща за вашето тяло и цели, тъй като количествата и видовете храна зависят от много фактори като начина ви на живот или вида упражнения, които допълват ежедневието ви.