Карантината ни кара да прекарваме по-голямата част от времето си седнали. Всъщност експертите си припомнят, че този заседнал начин на живот, който ни принуждава, може да ни накара да наддадем до пет килограма, в допълнение към увреждането на физическото и психическото ни здраве. упражнението, което правим е добро.
Независимо дали се качвате и спускате по стълбите, вървите по коридора, използвате велоергометъра, елипсовидната или бягаща пътека, ако разполагаме с тези устройства, за да изпълним аеробни тренировки. Освен това можем да го допълним със следния план, който ще укрепи ръцете, пекторалите, глутеусите и краката наведнъж. Правете го в други дни и ще прекратите карантината в по-добра форма, отколкото сте я започнали.
Лицеви опори
Това упражнение включва гръдния кош и, в по-малка степен, трицепса. С него ще упражнявате ръцете си, като същевременно запазите сърцевината си здрава. Интензивността на това движение ще принуди сърцето ви да работи, така че с повторенията ще изгорите повече калории. Направете три серии от по десет повторения.
Тирбушон флекс
Това упражнение ще ви позволи да работите с трицепс и пек, както и с бедрата. Извършва се с повдигнати бедрата и краката под ъгъл 45-90º. Спуснете се с гърдите, опитвайки се да не сгъвате коленете си, сякаш ще изпълнявате поза кобра.
- Лесни упражнения за намаляване на талията и корема у дома
- Упражнения за отслабване на краката, ръцете и корема!
- Упражнения за отслабване в домашни условия; обърнат; да работите с раменете, корема и
- Упражнения за тонизиране на седалището, корема и краката (GAP) у дома
- Упражнения за трениране на краката у дома и във фитнеса