Кои са най-добрите упражнения за отслабване у дома? Без съмнение, репетата. И още повече, ако ги направим обърнати.
В Salon Fitness, GQ и най-добрите фитнес експерти в страната ви предлагат упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате форма.
След няколко дълги седмици бездействие и с фитнес залите, които все още са затворени или наполовина на бензин, всички търсим упражнения за отслабване у дома. И от всички тях, най-печелившите без съмнение са рипидите. Това е експлозивно движение, при което извършваме както сърдечно-съдова работа, така и мускулираме раменете и ръцете си, докато стягаме корема. Хайде, има няколко по-пълни (може би лицеви опори и клекове, най-много).
И въпреки че много хора вярват в това има само един вид рипи, всъщност има много. В тази статия видяхме 7, които бяха идеални за включване и в двете упражнения за отслабване у дома и в HIIT.
И от всички видове рипи, Днес ще ви представим този, който със сигурност е най-оригинален: обърнатата репета. Пол Сехас, треньор на adidas Runners Barcelona и личен треньор ни учи да изпълняваме това упражнение правилно.
Както казва Пол Сехас, burpees са най-мразените упражнения, въпреки всички ползи, които носят. Това е версия, при която коремът и раменете се обработват малко повече от нормалните торбички.
Основното препоръка е да се прави това упражнение в основната част от тренировката, след като се загрее добре. Но и ние не бива да го правим твърде късно, защото също така трябва да сме свежи, за да имаме контрол над тялото и да не допускаме грешки.
Упражнения за отслабване у дома: как се правят обърнати репеи, от Pol Cejas
Седнахме на пода, разкрачени крака.
Поставяме ръцете си в кръста.
Вдигаме задните части от земята, като държим гърдите нагоре и раменете назад.
Вдигаме краката, като се грижим коленете да са в една линия и скачаме
Когато ударим в земята, трябва да смекчим добре, за да не нараним китките си.
Повтаряме отново.
Пол Сеяс препоръчва начинаеща версия което би било идентично, но където щяхме да поставим повдигната повърхност, на която да седнем. По този начин окончателното изпълнение ще бъде по-лесно.
Малко ли ви се струва? Ами все още има по-сложна версия в която трябва да направим двойна колекция. По този начин ще работим много повече в коремната област.
Освен тази обърната репета, Пол Сехас също ни разказва за плана си за подготовка далеч от фитнеса:
GQ: Каква тренировка правиш по време на затвора?
НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР: Опитвам се да комбинирам 4 ключови елемента всяка седмица в моите тренировки: сила, кардио, мобилност и медитация. В моя случай придавам по-голямо значение на силовата тренировка, защото тя е тази, на която се радвам най-много, така че всеки ден правя добра сесия с натискане, хващане или крака. По отношение на мобилността и медитацията, всяка вечер опитвам 15 минути йога. Кратко, но постоянно. За моите кардио дози се възползвам от ежедневната си директна инстаграма, така че се мотивирам и с енергията на хората от другата страна на екрана.
GQ: Какво е най-трудното при тренировките у дома? Как се противопоставяте?
НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР: Обучението у дома не се разглежда като проблем, а като ново предизвикателство да бъдем по-креативни от всякога и да открием, че сме над всяка ситуация. Можем да работим с всички физически възможности, където и с какъвто и да е материал. Въпреки това, една добра промяна на чипа, която според мен може да ни бъде от полза, е да не се фокусираме само върху нашата краткосрочна цел като „да натрупаме мускули, да подобрим нашата марка за бягане“. спортувайте, защото това ще ми помогне да живея по-добре по-дълго, да се чувствам добре, да избягвам наранявания. ". Сигурен съм, че всички можем да тренираме от вкъщи, за да допринесем максимално за онази истинска цел, за която започнахме да спортуваме.
GQ: Как се грижиш за диетата си, докато си затворен? Каква диета спазвате?
НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР: Опитвам се да ям истински, балансиран, не строг и 90% растителен произход. Сега повече от всякога ключът към доброто хранене е да пазарувате умно. Отивам до супермаркета с добре направен списък за пазаруване (пиша го, когато приключвам закуската, за да не избера лоши опции) и се придържам към него, въпреки че винаги избирам няколко измамни ястия, защото Чувствам се така. Но двойка, а не десет. Намаляването на консумацията на животни (със съветите на моя диетолог) ми помогна да контролирам глада по всяко време и да намаля болката в ставите, много важно сега, когато у дома сме склонни да избираме по-взискателни упражнения на ниво стави.
Може да харесате още: