Без съмнение това е една от целите, заложени в дневния ред на фитнеса на много жени: намалете талията и гладък корем. "Понастоящем носенето на плосък корем е знак за добро здраве. Въпреки че понякога е трудно да постигнем желания резултат, има някои ключове, които трябва да следваме и подходящо обучение, което може да ни помогне да го постигнем", казва Джеми Осорио Асторга, отговорен от центъра за пилатес и движение в Мадрид (@ pilates.y.mmovimiento). И има прости упражнения, за които просто се нуждаете от постелка и ви се иска. Нито повече, нито по-малко.
„Трябва да имате предвид, че спортът и храната ще бъдат от ключово значение, но преди всичко трябва да се вземат предвид следните точки“:
1. - Яжте бавно. Важно е да дъвчете добре храната и да не ни създавате усещането за възпаление, като не я усвоявате добре.
2.- Важно е да се консумира всеки ден храни с високо съдържание на фибри започнете да избягвате запек.
3. - Не забравяйте пийте достатъчно течност извън храненията.
4. - Не забравяйте вземете кисело мляко или храни, които ви помагат да поддържате адекватна чревна флора.
6.- Намалете алкохола (не забравяйте, че те са нездравословни празни калории за нашето тяло).
7. - The сърдечно-съдови упражнения От съществено значение е изгарянето на телесните мазнини и по този начин намаляването на коремните мазнини (коремните мазнини не се изгарят поотделно).
8.- Работете всеки ден с разтягане ако прекарвате много часове в седнало положение. Лошата поза в гръбначния ни стълб ще ни накара да имаме отпуснат и изпъкнал корем.
9.- Тренирайте мускулите на "ядрото" (дълбоки мускули, коремни, лумбални и седалищни).
След това експертът обобщава набор от прости упражнения и разтягания, които можете да правите всеки ден и които ще ви помогнат да работите в кръста и корема, като ви помагат да ги укрепите. Смеете да тръгнете?
Коремна дъска
Това е едно от най-добрите упражнения за работят основните мускули по ефективен начин. Легнете с лице надолу върху предмишниците и топките на краката си в права линия между главата и петите. Вземете корема и задръжте стойката за 20 до 45 ”.
Странична дъска
Упражнение за активиране на косите и дълбоките мускули. В странично положение, с лакът подпрян под рамото и стъпалата разделени или заедно. Вдигнете тялото си от земята и оформете права линия с тялото си от главата до петите. Вземете корема и задръжте позата от 20 ”до 45”.
- Ефективни (и лесни) упражнения за отслабване, без да излизате от дома!
- Лесни и забавни упражнения, които да правите у дома с деца
- Упражнения у дома за стегнати седалище, крака и корем
- Упражнения за намаляване на талията Талия на оса в 6 стъпки - здравословно хранене Delimás
- Упражнения за маркиране на корема и намаляване на талията - Начин на живот