Трансформирайте тялото си, без да ходите на фитнес и само с помощта на тялото си, като следвате тези прости упражнения. Гети Имиджис
Упражнявайте се у дома
Упражнение
Здраве
Повечето от нас искат едно и също нещо: ударно тяло, без да инвестираме цяло състояние в него. Знаем, че отслабването включва не само достатъчно време, вложено в упражнения, но и че трябва да създадете здравословни навици, които помагат да се създаде най-доброто комбинирано изгаряне на мазнини (което е да се храните здравословно, да спите добре и да поддържате начин на живот без излишъци ). Темата на упражнение Това е една от точките, които могат да ни струват най-много работа, било поради време или пари. И така, ние търсим какви са те упражненията, които ще дадат най-добри резултати, ако се правят редовно и това може да се направи у дома. Най-доброто? Те са много лесно да се направи, но най-предполагаемото при тях е колко ефективни стават. Затова вземете клина си, включете Spotify и започнете да се потите.
Ефективни (и лесни) упражнения за отслабване, без да излизате от дома!
БУРПЕ
Причината, поради която това е едно от най-сложните упражнения, които можете да правите у дома, е, че включва общо движение на тялото и стил HIIT, сърцето ви забързва за много кратко време, така че скоро ще се почувствате уморени. Но не забравяйте, че burpee работи върху цялото тяло и изгаря много калории.
Как се прави? Burpees се правят легнали на пода в дъска. След това превключвате на клякане и скачате високо; след това се върнете в позицията на дъска (ако искате да увеличите интензивността, направете лицева опора) и повторете цикъла.
Ако имате въпроси за това как да направите репети, ето ръководство за стъпките, за да успеете, когато правите това движение у дома. Гети Имиджис
ЕКСПЛОЗИВНИ ДИСПЛАНТИ
С това упражнение у дома в стил HIIT можете да отслабнете, тъй като ускорява сърдечния ритъм и маркира краката и задните части с това комбо за скок и скок.
Как се прави? Започнете със събрани крака и ръце на бедрата. Пристъпете напред с десния крак и по-ниско, за да сгънете дясното коляно под ъгъл от 90 градуса и скочете нагоре, разменяйки краката си във въздуха (ръцете трябва да са стиснати и напред) Опитайте се да кацнете меко с левия крак напред, веднага спускайки се надолу.
Стъпка по стъпка, за да направите успешни експлозивни нападения. Това упражнение никога няма да ви разочарова! Гети Имиджис
ЖЕЛЯЗО
Изглежда по-лесно от предишните упражнения, но това основно упражнение е едно от най-ефективните за повишаване на съпротивлението и маркиране както на корема, така и на ръцете. Нуждаете се от обща концентрация!
Как се прави? Качете се на пода, легнал с лице надолу (изпънете крака). Станете с ръце и задръжте тази позиция за няколко секунди. Тайната на задържането в тази поза е, че поставяте пъпа навътре, това ще ви помогне да запазите контрол в това ефективно упражнение за отслабване.
5 неща, които трябва да ядете преди тренировка
ВЕЩЕСТВЕНИ КОСТИ
С това упражнение не само ще изгаряте мазнини, но и ще елиминирате закръглените страни (онези любовни дръжки, които обикновено мразите).
Как се прави? Легнете на пода, сгънете коленете си така, че да са на нивото на корема, поставете ръце зад врата и повдигнете торса, докато лакът на дясната ви ръка докосне лявото коляно. Когато правите размяна на лакътни крака, краката симулират движение в стил колоездене.
ПАКАТЕЛИ
С тази упражнявайте у дома Можете да придадете обем на задните си части и можете да изгорите мазнините в долната част на тялото. Освен това можете да изгорите допълнителните калории, които са ви необходими, за да имате онзи силует, който толкова много искате.
Как се прави? Вземете четворки с изпънати ръце и раздалечени на ширината на раменете. Разтворете краката си върху върховете и приведете едно коляно към гърдите (движението е подобно на това, когато се изкачвате). Увеличете интензивността, като разменяте коленете си и държите лактите си изпънати (в допълнение към поддържането на ръцете на височина на раменете).
Клекове
Стоманена плячка се постига само с този вид упражнения и добра диета. Ако искате да имате дупе, достойно за прасковени емоджи, кляканията ще са идеални. Има упражнението, което можете да правите у дома идеален за влизане в действие, без да се налага да ходите на фитнес, тъй като не се нуждаете от оборудване или много място, за да ги правите.
Как се прави? Стоейки, разтворете краката си във височината на раменете си и донесете дупето си на пода, сякаш ще седнете. Винаги внимавайте коленете ви да не надвишават върховете на краката ви или да извивате гърба си.
Въпреки че на пръв поглед изглеждат лесни, ефектите им са грандиозни за тялото. Гети Имиджис