Тридесет минути бързо ходене всеки ден всъщност могат да подобрят здравето на сърцето, установи скорошно проучване.
Двугодишното проучване на 500 заседнали мъже и жени на възраст между 30 и 69 години установи, че ходенето в продължение на 30 минути, пет или повече дни в седмицата, с умерен или силен интензитет, или ходене със силен интензитет три до четири пъти в седмица, доведе до значителни дългосрочни подобрения в кардиореспираторната фитнес.
Честото бързо ходене осигурява най-големи ползи за фитнеса, както и умерени краткосрочни подобрения в нивата на холестерола, установи проучването.
"Изводът е, че ходенето 30 минути пет до седем дни в седмицата предлага значителни ползи за здравето.", заяви Стивън Блеър от Института Купър в придружаваща статия в настоящия брой на Archives of Internal Medicine.
В изготвено изявление водещият изследовател Майкъл Пери, доцент и професор по клинична и здравна психология в Университета на Флорида, колеж по обществено здраве и здравни професии, отбелязва, че „националните насоки (от САЩ) САЩ) за упражнения се основават предимно на изследвания, проведени в лабораторни условия, без внимателно наблюдение на това колко упражнения се изпълняват от участниците в изследването. ".
Но той отбеляза, че в това най-скорошно проучване „бяхме много заинтересовани да научим за начините, по които хората реагират на различни рецепти за упражнения, когато бъдат помолени да изпълнят упражнението сами, в дома или в работната си среда“.
Екипът на Пери установи, че упражненията с висока честота или силна интензивност са от съществено значение за постигане на значителни резултати.
„Когато тренират сами, хората обикновено попълват само около 60 процента от посочената сума. Така че индикация за упражнения за ходене с умерена интензивност три до четири пъти седмично може да не генерира достатъчно голямо количество упражнения, за да доведе до промени във фитнеса “, отбеляза Пери.
ЧЕТВЪРТЪК, 17 ноември (HealthDay News/HispaniCare) -