От Меркола, 4 септември 2020 г.

източник

КРАТКА ИСТОРИЯ

  • Коензимът Q10 и неговата намалена версия, убихинол, са сред най-популярните добавки за здравето на митохондриите. Между 2000 и 2016 г. броят на хората в САЩ, използващи коензим CoQ10, се е увеличил от 2 милиона на 24 милиона
  • Приемът на тази добавка помага да се защитят митохондриите от окислително увреждане, което е полезно при различни здравословни проблеми и хронични заболявания, включително сърдечни и мозъчни заболявания
  • Убихинолът е особено важен, ако приемате статин, тъй като тези лекарства за понижаване на холестерола блокират способността на организма да произвежда CoQ10, което може да има сериозни последици за сърцето.

Според публикацията "Нова надежда", коензим Q10 (CoQ10) и неговата редуцирана версия, убихинол, са сред най-популярните добавки за здравето на митохондриите.

Между 2000 и 2016 г. броят на хората в САЩ, използващи коензим CoQ10, се е увеличил от приблизително 2 милиона на 24 милиона, а броят на марките с продукти, съдържащи CoQ10, се е увеличил от 18 на 125.

Бързината на растежа предполага, че хората взимат повече предвид значението на здравето на митохондриите, което е чудесна новина.

Убихинолът играе важна роля в митохондриалната електронна транспортна верига, където улеснява превръщането на енергията и кислородните субстрати в биологичната енергия, необходима за живота, възстановяването и регенерацията на клетките.

Той е мастноразтворим антиоксидант, което означава, че работи с части от мазнини в тялото, като клетъчни мембрани, където почиства потенциално вредните странични продукти от метаболизма, известни като реактивни кислородни видове (ROS).

Приемът на тази добавка помага да защитите вашите митохондрии от окислително увреждане, което от своя страна се оказа полезно при различни здравословни проблеми и хронични заболявания.

Това е очаквано, тъй като много здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и мигрена - за които е доказано, че ензимът CoQ10 е полезен - произтичат от митохондриална дисфункция.

Ниски нива на CoQ10 са открити при хора с някои видове рак, като белия дроб, гърдата и задстомашната жлеза, както и метастатичен меланом, допълнително засилване на метаболитната теория на рака.

Ензимът CoQ10 и убихинол

Убихинолът е напълно редуцираната версия на ензима CoQ10. Те са една и съща молекула, но когато ензимът CoQ10 е редуциран, той приема два електрона, което го превръща в това, което познаваме като убихинол.

В тялото това преобразуване се случва хиляди пъти всяка секунда в рамките на митохондриите, които са „двигателите“ на почти всички клетки. Превръщането на CoQ10 в убихинол е част от процеса, който позволява на тялото да преобразува храната в енергия.

Убихинолът е единственият мастноразтворим антиоксидант, който се генерира в тялото и не е необходимо да се получава от храната. Недостатъкът е, че докато достигнете 30-те си години, тялото започва да произвежда все по-малко и по-малко.

С напредване на възрастта много хора също започват да губят способността да превръщат коензима CoQ10 в убихинол и затова убихинолът обикновено се препоръчва на възрастни хора, докато коензимът CoQ10 работи доста добре за по-млади хора.

Много здравни състояния могат да се възползват от коензима CoQ10

Изследователите са идентифицирали различни проблеми и заболявания, при които коензимът CoQ10 или убихинол могат да бъдат много полезни, като например следното:

Сърдечни заболявания (в идеалния случай в комбинация със селен)Мигрена
ДиабетАмиотрофична странична склероза (ALS)
Хронична умораРазстройство от аутистичния спектър
ХипертонияСърдечна трансплантация или хронична сърдечна недостатъчност
Пролапс на митралната клапа (в идеалния случай, в комбинация с магнезий)Аритмия

Убихинолът е особено важен, ако приемате статин, тъй като тези лекарства за понижаване на холестерола изчерпват доставката на CoQ10, което може да има сериозни последици за сърцето и други мускули.

Изследванията също така показват, че коензимът CoQ10 може да подобри спортните постижения чрез повишаване на енергийния статус, върховата мощност и възстановяването на мускулите, когато се приема в дози от 200 до 300 милиграма (mg) на ден.

Състезателите от световна класа, които се нуждаят от допълнителен обем АТФ, могат да приемат до 300-600 mg на ден.

Ползите от коензима CoQ10 за здраво сърце

Коензимът CoQ10 е може би най-известен с това, че поддържа здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система, тъй като сърцето е една от най-енергоемките мускули в тялото. Без достатъчно енергия сърцето няма да може да функционира правилно.

Хроничният недостиг на хранителни вещества може да доведе до различни сърдечни проблеми, включително кардиомиопатия (проблем, характеризиращ се с възпаление, загуба на еластичност и разширяване на сърцето), диастолна дисфункция, сърдечни клапи, аритмия (нередовен сърдечен ритъм) и сърдечна недостатъчност.

В допълнение към коензима CoQ10, други примери на хранителни вещества, които са важни за здравето на сърцето, са, но не се ограничават до: витамини от група В (като фолиева киселина или B9 и B12), карнитин, таурин, магнезий, витамин К2, витамин D и омега- 3s от животински произход. Всички те играят важна роля за правилната функция на митохондриите.

Тъй като убихинолът действа и като антиоксидант, част от неговите ползи могат да се отдадат на способността му да успокоява възпалението. Два маркера на възпалението са гама-аметилат трансфераза (GGT) - което е ранен маркер на сърдечна недостатъчност - и NT-proBNP.

Всъщност има връзка между нивата на тези два маркера и убихинола. Когато се допълват с убихинол, и двата маркера се понижават и гените, свързани с тях, се понижават, така че има по-малък риск от сърдечни проблеми и други проблеми, причинени от хронично възпаление.

Внимавайте, статините компрометират сърцето и здравето ви по много начини

Най-малко 1 на 4 възрастни в САЩ на възраст над 40 години приема статини; очевидно, за да защитите здравето на сърцето си.

За съжаление, тези лекарства изчерпват, инхибират или пречат на различни много важни за сърцето хранителни вещества, като ензима CoQ10, витамин К2 и глутатион пероксидаза (протеин, който съдържа селен), което помага да се обясни защо статините всъщност могат да увеличат вашето риск от сърдечна недостатъчност.

Ако приемате статин, наистина е важно да се погрижите да добавяте убихинол и да следите приема на витамин К2 и селен.

Освен това статините също намаляват способността на черния дроб да произвежда кетони, тъй като ензимът, който ги произвежда, е същият, който произвежда холестерол, по-специално HMG-CoA редуктазата. Това е ензимът, който статините инхибират.

Това означава, че в допълнение към понижаването на холестерола, лекарството също така компрометира способността на организма да се възползва от по-здравословно и по-чисто гориво (мазнини).

В резултат на това способността за оптимален метаболизъм на мазнините може да бъде сериозно нарушена и това също ще има сърдечно-съдови последици, тъй като гладуващата сърдечна тъкан ще навреди на здравето на сърцето ви.

Така че, ако приемате статин, дори ако приемате витамин К2 и убихинол, ще трябва да се изправите пред факта, че не можете да генерирате кетони.

Коензим CoQ10 и селен: перфектното дуо за здравето на сърцето

Проучванията са установили, че приемането на CoQ10 в комбинация със селен подобрява сърдечната функция и намалява сърдечно-съдовата смъртност с почти 50% при възрастните хора. Въпросното проучване използва 200 mg CoQ10 и 200 микрограма (mcg) селен дневно.

Коензимът CoQ10 и селенът работят заедно за намаляване на оксидативния стрес, минимизиране на митохондриалните увреждания и увеличаване на генерирането на нови митохондрии. Докато е известно, че коензимът CoQ10 прави всичко това самостоятелно, селенът помага на организма да произвежда и съхранява CoQ10, така че той е важен „бустер“ в това отношение.

Проучванията при животни показват, че дефицитът на селен намалява способността на животните да генерират CoQ10 с до 33%.

Както заяви компанията за удължаване на живота:

„Показано е, че жизненоважен селеноцистеинсъдържащ ензим, наречен тиоредоксин редуктаза, активно рециклира изчерпаните молекули CoQ10 (убихинон) в активни молекули убихинол, които се борят с оксидативния стрес. С други думи, селенът повишава ефикасността на коензима CoQ10.

Но по същия начин, по който е необходимо голямо количество селен за производството и натрупването на CoQ10, също така е необходимо много CoQ10, за да се получат ензимите, които съдържат селеноцистеин. Освен това изглежда, че има важна взаимна връзка между коензима CoQ10 и селена ».

Коензимът CoQ10 може да е важен за профилактика и лечение на мигрена и деменция

Коензимът CoQ10 също показва големи обещания при лечението на мигрена, вид изтощително главоболие, което засяга около 38 милиона души в Съединените щати и един милиард души по целия свят.

Докато мигрената е третото най-разпространено заболяване в света, изследователите се борят да идентифицират причината им.

През последните години учените започнаха да се навеждат към идеята, че мигрената е митохондриално разстройство и проучванията показват, че някои хранителни дефицити могат да играят значителна роля. Коензимът CoQ10 е в списъка.

Витамин D е друго важно хранително вещество и двете са важни за здравето и функцията на митохондриите. Проучване установи, че по-висок процент на деца, юноши и възрастни с мигрена са с дефицит на CoQ10, витамин D и рибофлавин (витамин В2).

Интересното е, че момичетата са по-склонни да имат дефицит на CoQ10, докато момчетата са по-склонни към дефицит на витамин D.

Тези открития, както и други като тях, доведоха до подкрепа на теорията, че мигрената всъщност е митохондриално разстройство. Други проучвания, показващи връзката между коензима CoQ10 и мигрената, включват следното:

  • През 2005 г. рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано клинично проучване установи, че тези, които приемат 100 mg CoQ10 три пъти дневно (общо 300 mg на ден), имат 48% по-малко мигрена след три месеца. Плацебо групата е имала само с 14% по-малко мигрена.
  • Друго ранно проучване установи, че педиатричните и юношеските пациенти с ниски нива на CoQ10, които са получавали 1 до 3 mg CoQ10 на килограм телесно тегло, са имали почти 50% по-малко мигрена.
  • Проучване от 2011 г. установи, че приемането на 100 mg CoQ10 за около 17 месеца намалява честотата, тежестта и продължителността на мигрената в сравнение с плацебо. Полезните му ефекти бяха видими след първия месец на добавяне.
  • Проучване, проведено през 2015 г. с търговска формула, съдържаща 150 mg CoQ10 в комбинация с 400 mg рибофлавин (витамин B2), 600 mg магнезий и други хранителни вещества, установи, че намалява честотата на мигрена с около 50% и значително намалява нейната интензивност в сравнение с плацебо.

Проучванията също така предполагат, че коензимът CoQ10 може да бъде полезен при други мозъчни нарушения и като лечение на мигрена. Например, изследване, публикувано през 2014 г., установи, че хората с най-високи нива на CoQ10 имат 77% по-нисък риск от деменция от тези с най-ниски нива.

Как да регенерираме коензима CoQ10 по естествен път

Изследванията също така показват, че можете да подобрите превръщането на CoQ10 в тялото в убихинол, като консумирате голямо количество богати на хлорофил зеленчуци, в комбинация с излагане на слънце. След като хлорофилът се консумира, той се транспортира в кръвта.

След това, когато излагате значителни количества кожа на слънце, този хлорофил абсорбира слънчевата радиация и улеснява превръщането на коензима CoQ10 в убихинол.

Можете също така да подобрите усвояването на коензима CoQ10 от храна или добавки, като го консумирате с малко количество здравословни мазнини, като зехтин, кокосово масло или MCT масло. Храните, особено богати на CoQ10, са:

Тревно говеждо месоХерингаБио пилета от свободно отглеждане
сусамБроколиКарфиол

Препоръчителна доза

Общите препоръчителни дози варират от 100 до 600 mg на ден и като общо правило, колкото по-болни сте, толкова повече имате нужда. Добро количество, с което да започнете, е 200 до 300 mg CoQ10 или убихинол на ден. След три седмици плазмените нива ще се стабилизират на оптималното си ниво.

След това можете да намалите до 100 mg дневно като поддържаща доза. Това обикновено е достатъчно за здрави хора. Разделянето на дозата, така че да се приема два или три пъти на ден (вместо да се приема на един изстрел), ще доведе до по-високи нива в кръвта.

Ако имате активен начин на живот, спортувате много, имате хронично заболяване или сте подложени на силен стрес, идеалното е да приемате по-висока доза от 200 до 300 mg дневно.

Не забравяйте, че ако приемате статин, ТРЯБВА да приемате поне 100 до 200 mg убихинол или CoQ10 на ден или повече. За лечение на сърдечна недостатъчност или други значими сърдечни проблеми може да се наложи прием на около 350 mg дневно или повече.

В идеалния случай трябва да работите с Вашия лекар, за да определите вашата идеална доза. Вашият лекар може да извърши кръвен тест за измерване на нивата на CoQ10, който може да ви каже дали дозата Ви е достатъчно висока, за да остане в правилния диапазон.

Също така имайте предвид, че добавките CoQ10 могат да взаимодействат с определени лекарства, като бета-блокери, някои антидепресанти и лекарства за химиотерапия, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства.