Хапчета за отслабване не съществуват

Вълна от продукти за отслабване и изгаряне на мазнини нахлува в аптеките, билкарите и .

качествени

Защо те сърби?

Сърбеж или сърбеж е повече или по-малко неприятно усещане, което се произвежда от .

Облекчаване и предотвратяване на разширени вени и крака може ...

Разширените вени или флебитът възникват от естествено влошаване на тъканите с възрастта.

  1. Е тук:
  2. У дома \
  3. хранене \
  4. Качествени храни и хранителни вещества за спортисти

Качествени храни и хранителни вещества за спортисти

  • От ElHerbolario.com
  • Размер на шрифта намалете размера на шрифта увеличете размера на шрифта
  • За печат
  • Електронна поща

Качествено гориво за спортисти

Спортистите консумират по-голямо количество енергия от заседналия човек, така че се нуждаят от качествено гориво, за да получат тази енергия бързо и ефективно чрез метаболизма.
Тоест, спортист трябва да консумира изобилни и качествени захари и сложни въглехидрати (полизахариди), като панела, мед, стевия, нерафинирани пълнозърнести храни (кафяв ориз, елда, киноа или спелта), бобови растения, картофи и нишестета, фурми и плодове.

Какво разбираме под енергия по отношение на нашата диета?
АТФ (аденозин-трифосфат) е името, дадено на това „гориво“ или химична енергия, необходима за протичането на всички клетъчни реакции в нашето тяло, а АТФ се генерира благодарение на калориите (1Kcal = 1000 калории), които поглъщаме от храната и той се синтезира благодарение на метаболизма.
Калориите, които тялото ни не трябва да консумира, за да генерира АТФ, се съхраняват под формата на телесни мазнини.

Качествена мазнина за спортисти

Спортист с висока интензивност (дългосрочен спорт) ще консумира голямо количество мазнини в допълнение към гликогена, но мазнините трябва да бъдат качествени, като се избягват наситените мазнини.
Мазнините се наричат ​​още мастни киселини или липиди. Повечето мазнини в нашето тяло са триглицериди, поради което липидите също често се наричат ​​триглицериди. В допълнение към триглицеридите, стеролите (растителни масла), холестеролът (животински мазнини) или фосфолипидите (образувани от фосфор) също са мазнини, въпреки че класификацията на мазнините е много по-широка и по-сложна (стероиди, восъци, терпени).
Мазнините служат като резервно гориво, съхранявано в мастната тъкан. Те също така помагат за поддържане на телесната температура, действат като изолатор, защитават („възглавници“) органите, насърчават образуването на хормони и ензими и улесняват усвояването на мастноразтворимите витамини, т.е. витамин А, D, K и E Освен това мазнините са толкова изкусителни в нашата диета, защото добавят много вкус към храната.

  • Мазнините се класифицират най-общо на:
    • наситени мазнини, обикновено твърди и от пържени животни, сладкиши, маргарини, хляб, животинско месо, кремове и сосове и др.
    • ненаситените мазнини обикновено са течни и от зеленчуци.
    • Също така в диетата откриваме хидрогенирани мазнини или транс-мазнини, които са особено вредни, тъй като тя е изкуствено създадена от индустрията, трансформирайки клетъчната си форма и я обработва с разтворители и синтетичен витамин Е (хидрогениране), за да се получат по-добри физически свойства (восъчни, несъдържащи .). Те са отговорни отчасти за чернодробни проблеми, сърдечно-съдови проблеми, наднормено тегло и възпалителни заболявания.

Най-препоръчителните мазнини за спортисти са ненаситените мазнини, съдържащи се в слънчогледови семки, тиквени семки, сусам, ленени семена (особено кафяв лен), бадеми, орехи и други ядки (непържени). Сьомга, сардини, растителни масла, особено зехтин . Всички растителни масла трябва да бъдат извлечени чрез първо студено пресоване, така че да запазят своите хранителни свойства, и много по-добре, ако са от екологичен произход.

Качествен протеин за спортисти

По отношение на протеините, много неопитни спортисти стават обсебени от приема на протеини, тъй като имат фалшивата идея, че яденето на много месо изгражда много мускули: мускулното развитие и неговият обем се бъркат със сила и мощ, а всъщност не го правят. имам страхотни отношения. Приемът на протеини при спортист трябва да е малко по-висок от този при заседнал човек.

На този етап трябва да помним, че протеините се образуват от аминокиселини.
От една страна, прекомерният прием на животински протеин генерира пикочна киселина, пурини, токсини и остатъци от хормони и антибиотици, изчерпване на органи, по-голяма загуба на вода и възпаление на тъканите, а от друга страна трябва да вземем предвид, че нашето тяло тя се нуждае от аминокиселини от протеини, за да образува свои протеини, а не самите протеини.

    Аминокиселини
    Има 21 незаменими аминокиселини, с които могат да се състоят всички видове протеини, необходими за нашето тяло, а от тези 21, 8 аминокиселини са от съществено значение. Аминокиселините са от съществено значение за нашето тяло, тъй като те съставляват приблизително 50% от нашите тъкани, мускули, органи и имунна система. Те също са от съществено значение за производството на червени кръвни клетки (кръв).
    Аминокиселините лизин и метионин са много важни за спортистите, тъй като те са предшественици на L-карнитин, вещество, което транспортира мастни киселини в митохондриите, за да бъдат изгорени, тоест основно вещество за получаване на енергия.
    Лизинът може да се намери в бобовите растения, а метионинът в пълнозърнести храни.

Някои качествени и лесно смилаеми протеини се съдържат в рибите, бирената мая, кашуто, орехите, граха, соята и техните производни, ленените семена, овесът, бобовите растения, особено лещата и водораслите, особено спирулината.