BCAA или аминокиселините с разклонена верига са чудесни съюзници в възстановяването на мускулите след физическа активност.

BCAA са аминокиселини с разклонена верига, присъстващи в протеините. Сред тях са валин, на изолевцин и левцин, Въпреки че името му е опростено в тези съкращения и те се поглъщат чрез храна и като a спортна добавка. Комбинацията от тези три основни аминокиселини съставлява почти една трета от скелетните мускули на тялото и поради тяхната връзка също играе ключова роля в синтеза на протеини.

представляват

Но преди да започнем, важно е да знаете, че както е препоръчано в това ръководство за спортни добавки, е важно доза прием на аминокиселини с разклонена верига до сумата, отбелязана с Испанска агенция за безопасност и хранене на храните. От съществено значение е да се вземат предвид хранителните и физиологичните състояния на индивида, както и личните характеристики. Консумацията на дози, по-високи от препоръчаните, може да има неблагоприятни последици за здравето ни и не трябва да се прави без конкретни показания от лекар.

За какво са BCAA?

Както току-що видяхме, основна функция на BCAA е да допринесе за образуване на протеини в тялото и помогнете с възстановяване на мускулите, особено когато сте работили с физически упражнения, фокусирани върху мускулите, и намаляването на чувството за умора. Поради тази причина това е много често срещан вид съединение в спортните добавки. Той също така може да насърчи развитието на мускулите, да запази нивата на гликоген, да поддържа имунната система и да произвежда енергия, наред с други функции.

Имайте предвид, че тези аминокиселини не могат да се създават директно в тялото, така че трябва да ги осигурявате отвън, чрез гореспоменатите добавки и преди всичко, хранене, като това е най-добрият източник.

Къде намираме BCAA?

Както казваме, можете да включите във вашата диета храни, богати на аминокиселини с разклонена верига, като BCAA. Те присъстват в съставки от животински произход като млечни продукти, яйца, мазна риба, бяла риба, миди и постно месо.

В случай на следване на a вегетарианска диета или ако не ядете току-що споменатите храни, независимо от причините, можете да получите BCAA от соя, фасул, леща, пълнозърнесто и дори ядки, тъй като съдържанието на тези аминокиселини в зеленчуците и плодовете е много оскъдно. В този смисъл добавката също е опция.

Противопоказания за добавяне на BCAA

въпреки това, В кои случаи трябва да избягвате добавянето на BCAA? Ако приемате твърде много аминокиселини от този тип или ако тялото не е в състояние да ги синтезира правилно, можете да страдате проблеми с бъбреците и костите. По този начин благоприятствате появата на лезии в костите по време на физическа активност, в допълнение към различни състояния в бъбреците. От друга страна, ако приемате добавки BCAA, е важно да пиете много вода, за да избегнете дехидратация които могат да причинят консумацията на тези аминокиселини.

С кръвните тестове можете да разберете дали диетата, която спазвате, е адекватна на вашите нужди от BCAA или, напротив, трябва да прибегнете до добавки. В този втори случай винаги го правете под наблюдението на професионалист да ви разкажа за дозировката, форматите или дозировката. Здравето винаги трябва да бъде приоритет и следователно трябва да наблюдавате много добре какво консумирате и как го правите.