„Гробовете са пълни с добри вечери“ се казва и това е напълно вярно. Яденето на вечеря в испански стил - късно, обилно и с големи количества алкохол - не само влошава здравето ви, но и влияе върху постепенното ви угояване. Всъщност, ако контролирате вечерята си, можете да отслабнете. Искате ли да знаете как да го направите, забравяйки за вредните модни диети?
Предложения за здравословна вечеря
Всички те трябва да са леки и наситени мазнини, пържени храни или храни, които са трудно смилаеми, не трябва да присъстват по всяко време. Ние предлагаме следното:
- Зеленчуци и риба. От първите трябва просто да запомните, че те трябва да бъдат приготвени или леко на скара. Ако предпочитате класическата салата, няма проблем. В рамките на рибата изберете тази, която може да се направи лесно, която съдържа добро количество Омега 3 (като сьомга) и се пазете от консервите с консерви, които ще увеличат пикочната киселина.
- Мляко с мед и ядки. Медът осигурява висококачествена естествена глюкоза, която ще ви помогне лесно да възстановите мускулите си. Ядките също добавят Омега 3, подпомагат чревния транзит и спомагат за възстановяване на загубената през деня енергия.
- Пиле и инфузия. Пилето е най-подходящото месо, за да се избегне напълняване. На скара и с подправки може да бъде повече от вкусно месо. Не се страхувайте да добавите пипер или чили, ако ви харесва пикантно. За да го завършите, се препоръчва релаксираща инфузия, която да ви помогне да заспите.
- Асорти от варени или скара зеленчуци. Можете да добавите каквото пожелаете към това ястие. Всички зеленчуци винаги са добре дошли, така че трябва да опитате комбинацията, която ви харесва най-много.
- Варен ориз. Може да се използва като гарнитура към предишните ястия или да се приема самостоятелно. Не добавяйте класическия консервиран доматен сос, тъй като той съдържа огромно количество захар, която няма да ви помогне точно да отслабнете.
- Супа. Избягвайте готовите, тъй като те съдържат високо ниво на консерванти и нездравословни химически съставки. Заложете на закупуването на зеленчуци и приготвянето на супата, която най-много ви харесва. Комбинирането на зеленчуци като моркови, маруля, праз и целина ще превърне вашата подготовка в почистващ бульон, пълен със свойства.
Препоръчителни пропорции във всяко ястие
За "експертите" се казва, че вашият съсед е петият, който не пропуска програма от Аргиняно, Те ще ви кажат, че протеините и въглехидратите са най-добри сутрин. Този от шестия казва обратното и вече не знаете какво да правите. Това са препоръчителните пропорции:
- Риба, морски дарове, калмари, Храните на сепии и нискомаслени храни винаги трябва да бъдат на скара, варени, печени или варени. Те могат да заемат 33% от чинията ви.
- Ако предпочиташ месото Не забравяйте, че винаги трябва да е бяло (пилешко, птиче) и го приготвяйте по същия начин. Той би заел същия процент на чинията ви.
- The въглехидрати те ще присъстват в гарнитурата. Салата, яхния, зеленчуково пюре, зеленчуци, вече сварени или варени (чушки или аспержи). Те могат да заемат 66% от плочата. Ако изберете хляб, тестени изделия, картофи, царевица, грах или цвекло, само 33%.
Съставки и пропорции, ключът към успеха
Резултатите от тези вечери са фантастични и ще ви позволят да отслабнете лесно. Може да предпочетете класическия сандвич с малко от всичко, но когато настъпи пролетта, ще разберете, че тези предложения, които не бива да са скучни, са ви превърнали в Брад Пит или Кейт Ъптън почти без да го осъзнавате. Знаете ли, за да се покажете, трябва да страдате.