Реалност е, че по-голямата част от хората, които искат да отслабнат или да наддават на тегло ... не успяват. Тъжно, но истина. Всички познаваме няколко души, които казват, че са на диета от 1899 г., ходят често на фитнес, но носят абсолютно същото, както когато са започнали.
В тази статия ще коментирам няколко фактора, които влияят на високия процент неуспехи, свързани с диетите.
ОБЩИ ДИЕТИ
Това е може би най-голямата грешка от всички. Изберете обща диета. Диета за всеки.
Когато прочетете, че X диетата "работи за всички" или че "тя работи за всякакви цели" ...... FLEE. И между другото, ще направите малко кардио в процеса. 2 × 1.
Всички сме различни, следователно всички се нуждаем от диета, която е подходяща за нашите цели, тяло, метаболизъм, нужди, текущо състояние и т.н. ... Големият проблем е, че много малко хора я забелязват и се опитват да спазват диети, които са ясно посочени за друг тип човек.
Имам клиент, който беше нетърпелив да напълнее. Преди да я взема, прочетох диетата на Джей Кътлър в списание и реших да я спазвам. А, това беше определение за възрастова диета. От културист. До стероидните ленти.
Следваш ли ме, нали? Катастрофа.
Уверете се, че диетата, която сте избрали, е разработена специално ЗА ВАС. Защото, ако е предназначен за друг, ще работи и за този друг. Не е нужно инженерство, за да стигнете до това заключение.
НЕВЪЗМОЖНИ диети
Друг голям проблем, който виждам много често, е, че хората са изтрили думата „постепенно“ от речника си.
Те искат да преминат от ядене на пица 4 пъти седмично, 3 бири на ден и „плодове“ само когато има roscón de reyes към ядене на зеленчуци и неща на скара от един ден до следващия. Господа, има симпатична и печеливша гама от сиви между черно и бяло. Ако възнамерявате да промените всичко, което правите в продължение на 20 години за една седмица, съжалявам, но вие сте наясно. За съжаление нещата при по-голямата част не се получават по този начин.
Вместо да искате да направите радикална и преди всичко кратка промяна (както вероятно ще бъде, ако поемете по този път), аз ви каня да изберете аспект от вашата диета, който искате да промените, и да го приложите на практика. Само един. Надявам се, че всеки вижда ясно, че това е много по-лесно, отколкото да искаш да поправиш всичко, което не ти харесва в начина ти на живот, наведнъж.
НапримерАко ядете твърде много пица всяка седмица, вземете решение да ядете пица само веднъж седмично. И след като приложите това и то е част от вашата ежедневна нормалност, можете да преминете към нещо друго, без да се натрупват желания. Оттам можете да въведете например 1 парче плод дневно. След това чиния със зеленчуци 3 пъти седмично. След това 1 на ден. Виждаме как работи идеята.
По този начин може да отнеме повече време за постигане на подходяща диета, но разбира се ще продължи много по-дълго, тъй като всичко ще се прилага естествено и постепенно във вашия начин на живот. Това, което винаги казвам: това е състезание на дълги разстояния, а не спринт.
И диетите не са изключение.
АБСУРДНИ ДИЕТИ
Динената диня, диетата с вода, диетата с каперси, диетата с ананас, диетата с домати, диетата с картофи брава, ...
Всички знаем този тип експресна диета, която ви обещава значителна загуба на тегло във възможно най-кратко време, отнемаща през този период от време само храната, която дава името на диетата.
Свежи новини: изгубените килограми обикновено не са реални. Постигането на значителна загуба на тегло от мастна тъкан отнема значително време. Това, което ще забележите, е спад в теглото под формата на течност, мускулен гликоген и малко мазнини. Но от последното, малко.
И дори да приемем, че сте загубили много мастна тъкан, проблемът, който сте имали, вероятно ще се появи отново, след като спрете да правите тази диета, в която сте участвали, защото когато ядете това, което сте яли преди, познайте как ще получите друг път. Правилно: същото като преди.
Това в най-добрите случаи, защото в най-лошия можете да понесете йо-йо ефект, при който тялото натрупва повече мазнини, отколкото първоначално е имало в отговор на такава агресивна диета (вижте екстремните диети по-долу). Без да се брои големият дефицит на микроелементи, който тези диети са присъщи. Хайде, всички предимства.
Тези видове диети често се продават като пречистващи или детоксикиращи диети. Още един абсурд, за който ще направя статия по-късно, но като обобщение мога да отбележа, че те всъщност са безполезни. Няма доказателства, които да предполагат друго. Ако се притеснявате за това, се притеснявайте за черния дроб и бъбреците. Това са детоксикантите на тялото.
| Трик: Ако не виждате себе си да правите диетата, която в момента спазвате след 5 години, трябваше да я изоставите преди вчера. |
МНОГО ОГРАНИЧЕНИ ДИЕТИ
Има диети, които ви принуждават да спрете да ядете определени храни (зависи от диетата, храните варират) или които ви позволяват да ги ядете, но от грозде до круши. И има някои диети, които дори вече няма да ви позволят да ядете грозде или круши. Много лошо, знам 🙂
Нещото, което трябва да разберете, е, че ограничаването на някои храни няма по магически начин да отслабнете. Храната не се угоява само защото. Напълнете излишните калории.
Вярно е, че има храни, които са по-калорични от другите (например храни с високо съдържание на мазнини са много по-калорични) и че има и други, които трябва да бъдат силно ограничени (храни с транс-мазнини например), но това не означава че организирано те не могат да бъдат включени в диета и да продължат да постигат поставените цели.
Например, Палео диетата ограничава въглехидратите доста тревожно, тъй като те изглеждат дявол.
За разлика от тях, веганската диета ограничава мазнините и излишните протеини, защото те са източникът на всички злини в света. До смърт с въглехидрати.
И двете диети работят с хиляди случаи, които ги подкрепят. Защо? Защото и двете могат да работят, ако са отгледани правилно, с необходимите хранителни вещества и с правилните калории. Ако не ядете ориз и пиле, ще отслабнете, а ако не изядете 1 брауни, ще се почувствате като топка. С това нямам предвид, че можете да ядете глупости през цялото време, надявам се, че никой не е разбрал това.
Красотата на всичко това е, че можете да включите огромно разнообразие от храни в една диета и въпреки това да постигнете целите си, стига да имаме предвид общите калории и макронутриентите и микроелементите, които ядем.
Тази концепция се нарича «Гъвкава диета"Или IIFYM (АКО отговаря на вашите макроси или „Ако влезе във вашите макроси“) и ще говоря за това в следваща статия, защото това е наистина вълнуваща тема, която си струва да се опознаете.
Истинска революция в храненето.
ЕКСТРЕМНИ ДИЕТИ
Те са диети с нелепо количество калории на ден и които хората обикновено правят, за да отслабнат бързо.
Проблемът с тези диети е, че тялото реагира много зле на този тип протоколи и ако искате да отслабнете, препоръчвам да имате тялото на ваша страна, защото в противен случай ще имате сериозен проблем.
Когато намалите твърде ниските калории твърде дълго, тялото ви разбира, че сте в глад и преминава в така наречения „режим на оцеляване“. Това приблизително означава:
- Намалете метаболизма си, така че тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да функционира
- Намалете липолизата, за да осигурите максимални енергийни резерви за оцеляване.
- Увеличете изгонването на всичко, което не е необходимо. Това обикновено означава загуба на голямо количество мускули, тъй като мускулите са структура, която изисква много енергия за поддържане. Тялото не се интересува от това, така че вероятно ще го изпрати бързо.
- Загуба на либидо, различни хормонални проблеми, проблеми с менструацията, импотентност и др ....
Накратко, ситуация, в която не искате да бъдете, защото сте напълно против тялото и излизането от там носи много работа. И е изключително лесно да стигнете до там, плюс.
И накрая, при този тип диета йо-йо ефектът също е нормален. Създава се такъв калориен дефицит и метаболизмът страда толкова много, че когато ядете отново, както преди, има такава дивизия в калориите на звяра, че килограмите се качват с рекордна скорост. Нека не кажем, че е приятна ситуация. И като набирате килограми бързо, обикновено се решава да се направи по-рестриктивна и по-нискокалорична диета. Риба, която хапе опашката си.
Следователно, няма изключително нискокалорични диети. Винаги трябва да се опитваме да отслабваме с максимално възможните калории, които ни позволяват и да ги намаляваме постепенно.
РЕЗЮМЕ
За да постигнете ефективна диета, трябва да вземете предвид следните неща:
- Направете го диета, съобразена с вас.
- Че можете постепенно да го приложите.
- Това по дефиниция не е глупост.
- Диета, която можете да поддържате с течение на времето и която не е нещо конкретно.
- Диета, която не ограничава произволно храните.
- Това няма абсурдно количество калории.
Като последна бележка бих ви казал, че основно това, което трябва да направите, е да хвърлите думата „ДИЕТА“ в кошчето и да започнете да говорите за „РЕСТРУКТУРИРАНЕ НА ХРАНИТЕ«.
Преди да завърша публикацията, бих искал да ви кажа, че не забравяйте да ме следвате в моите социални мрежи, тъй като съм много активен в тях и качвам много съдържание.
Също така искам да се възползвам от тази възможност, за да си спомня, че въпреки цялата безплатна информация, която качвам, имам секция за консултации и секция за консултации. Можете да видите цялата информация в секциите по-долу.
За автора Вижте всички уеб записи на автора
Виктор
Казвам се Víctor и съм създател на fitnessreal.es
Бил съм във фитнеса от почти 5 години и ако съм осъзнал нещо, то е, че в света на фитнеса и храненето най-много е дезинформацията и абсурдните митове.
Ето защо създадох истински фитнес, за да помогна на колкото се може повече хора да не правят всички грешки, които съм направил и да направя път, измъчван от препятствия и жертви, но все пак невероятен и изпълнен с удовлетворение, по-лесен и по-ползотворен.
37 коментара Оставете коментар
В момента правя дефиниционна диета, която отговаря на моите калорични нужди. След месец ще се върна на етапа на силата на звука. Необходимо ли е постепенно увеличаване на калориите? (преминете от 2000kcal дневно на 3000kcal)
Препоръчително е, да.
Той прави обратна диета и ви позволява да се спасите от натрупване на излишни мазнини в процеса.
Здравейте. Колко калории смятате за смешни за калории или екстремни? 1200? 1000?
За мъже под 1800-2000 ми се струва абсурдно. Не мисля, че има някой здрав и минимално активен, който да се нуждае от по-малко.
Благодаря за отговора. Но например в случай на възрастна жена след менопаузата, която е с наднормено тегло и която по здравословни причини не е много активна и не може да изпълнява физически упражнения. Виждате ли подходящо ограничаване на калориите, например до 1500 или 1400?
Вместо да мислите за произволно количество ккал, трябва да видите колко са ви необходими, за да поддържате теглото и оттам ще видите и слезете надолу. Въпреки че, когато е възможно, е необходимо да се увеличава физическата активност, колкото е възможно по-малко. Ако не е много лесно да стигнете до намаляване на калориите толкова много, че да ядете малки количества на ден. Не е здравословно.
Да, изчислих дневните калории, от които се нуждае и разбира се, основният му метаболизъм е много нисък сам по себе си и тъй като той е напълно заседнал, диетата беше 1400 Kcal. Но това е, че ми се струва много лоша сума, оттук и съмнението ми. Благодаря ви много и страхотна страница ! 😉
Това е доста малко, но затова ви казвам да упражнявате колкото можете повече. С ваше собствено темпо и в рамките на вашите възможности, но да бъдете заседнал е голям проблем за тези неща.
Поздравления за подобренията!
Да, напълно си прав, формулите са точно това, формули. След това трябва да ги приложите и да видите дали работят или не. Много пъти обикновено не са успешни, но ви дават отправна точка. Все е нещо. Но те не трябва да се приемат като норма.
Според формулата НВ ми трябват 3200, за да наддавам на тегло и всъщност имам нужда от повече от 4000. И така ....