Публикувано от Team nootric
Митове за спортното хранене, че по същия начин, както при храненето като цяло, има няколко версии и гледни точки за един и същ въпрос
Храненето като цяло е тема, която всички знаем и всички знаем как да говорим, поради което има толкова много версии и гледни точки за един и същ въпрос. С спорт Хранене Не по-малко е, тъй като има много митове, които трябва да бъдат изяснени.
Нека да поговорим за някои от най-противоречивите.
Отвъд ястието с паста.
Вярно е, че въглехидратите играят важна роля в диетата в спортовете за издръжливост и също така е вярно, че макароните са добър източник на тях. Препоръчително е и дори е необходимо да допринасяте за диетата на различни храни, които също са източник на въглехидрати, като:
- Други зърнени култури: ориз, царевица, просо, овес, ръж
- Псевдозърнени култури: киноа, елда, амарант
- Клубени: картофи, сладки картофи
- Други сортове пшеница: кус-кус, спелта, камут, булгур
- Бобови растения: леща, нахут, боб, соя
Както виждаме, списъкът е много дълъг и може да ни помогне да имаме много по-разнообразна и по-малко монотонна диета.
Напълнете се с протеини, за да не загубите мускулна маса.
Нуждите от протеин на спортисти Те се увеличават в сравнение с по-заседналото население поради мускулното износване, причинено от тренировка. Тези, които практикуват спортове с интензивност и/или висока мускулна ангажираност, са тези, които се нуждаят от най-много протеини. Тези изисквания обаче могат да бъдат постигнати чрез нормална и добре планирана диета. Не е необходимо да се яде изключително на базата на яйчен белтък, риба тон и пиле. Принос над 3g/kg/ден не се усвоява от организма и се екскретира, причинявайки допълнителна работа на черния дроб и бъбреците. Нека помислим, че като цяло сме склонни да консумираме повече протеини (особено от животински произход), отколкото са ни необходими; Следователно това, че спортистите постигат необходимите им стойности, не е толкова трудно.
Трябва също да се отбележи, че вегетарианците или веганите спортисти също могат да постигнат тези препоръчителни стойности на прием на протеин с добре изчислена и планирана диета.
Тренировки на гладно за изгаряне на телесни мазнини.
Това е тактика, която някои спортисти използват, за да получат енергия за сметка на депата си и да намалят процента на телесните мазнини и/или да тренират липидния метаболизъм. Това обаче е практика, която също носи своите рискове, тъй като включва обучение в състояние на хипогликемия и дехидратация след часове сън.
Това е практика за обучени хора и за да го направите добре, трябва да хидратирате предварително и да направите дългосрочно обучение със среден/нисък интензитет, само тогава ще постигнем желаната цел. Напълно обезкуражено е да провеждате тренировки с висока интензивност на празен стомах, тъй като можем да страдаме от световъртеж и припадък. Ако искаме да стимулираме липидния метаболизъм по подобен начин, ще го постигнем като тренираме 2-3 часа след хранене; инсулинът ще се е понижил и ще имаме подобна хормонална ситуация и без рисковете, които сме коментирали.
LСпортистите трябва да имат килера, пълна с добавки.
Препарати от суроватка, казеин или соев протеин, креатин монохидрат, L-карнитин, незаменими аминокиселини, глутамин, незаменими мастни киселини, желязо, аргинин, левцин, бета аланин, конюгирана линолова киселина, малтодекстрини, монозахариди. Списъкът със спортни добавки, предлагани на пазара, е безкраен и поразителен.
Хранителните нужди могат да бъдат покрити чрез храните от диетата, без да е необходимо да се прибягва до тези продукти. Вярно е, че някои от тях са интересни, за да се гарантира, че спортистът поглъща всички необходими хранителни вещества по удобен начин и в точното време (олигозахариди и минерали по време на тренировка, лесно усвояващ се протеин за възстановяване.) Но те винаги трябва да бъдат предписвани правилно и интегрирани в балансирана диета. Нека помислим, че много спортисти Те имат много високи калорични разходи (4000 ккал), което, когато се превърне в храна, е много трудно количество за ядене.
Накратко, консумацията му не е задължителна, тъй като винаги можете да изберете домашни варианти, базирани на натурални храни. Много пъти приемът на добавки без съвет от професионалист води до прием, надвишаващ препоръчания за някои хранителни вещества, което в дългосрочен план води до възможни странични ефекти и загуба на пари. Ако имате някакви въпроси относно спорт Хранене можете да изпратите въпрос на диетолог-диетолог, който ще отговори и ще ви посъветва. Можете да се консултирате и с останалите въпроси, свързани с спорт Хранене.