Според учените в храната има вещества, които ви помагат да спите по-добре

бобови растения

Има храни, които ви помагат да спите по-добре. Някои от тях увеличават производството на естествени вещества в организма, които действат като успокоителни или активатори на мелатонин, хормонът на съня, ви карат да заспите по-бързо и да почивате по-възстановяващо. Нека да видим какво може да направи диетата за по-добър сън според учените.

Кои храни са най-подходящи за по-добър сън?

Тези, които съдържат вещества, които регулират централната нервна система, имат способността да упражняват седативен ефект или да активират вещества в мозъка, които насърчават съня и спокойната почивка.

Повечето от тях присъстват в най-здравословните диети, като например средиземноморската диета, една от най-препоръчваните да се радвате на добро общо здраве, което без съмнение ще доведе до по-добра почивка.

Ето някои от тях:

Храна Вещество, което те съдържат Защо сънят се подобрява
Ядки (особено бадеми), пълнозърнести храни, бобови растения, зелени листни зеленчуци Магнезий Диета с ниско съдържание на магнезий може да наруши съня, настроението и повече стрес. Магнезият регулира централната нервна система. През деня магнезият ви дава повече енергия.
Месо, риба, някои бобови растения Желязо Недостигът на желязо може да причини слабост, а също така да промени производството на допамин и да затрудни съня. Проучване, проведено в университета Tulane (Ню Орлиънс), установи, че терапията с желязо при деца, които имат проблеми със съня, подобрява качеството на съня им.
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, синя риба Витамини В Някои произведения са изследвали връзката между някои витамини от група В и проблемите със съня. Анализ от Университета в Алабама посочи, че някои витамини като B6 и B12 са важни за предотвратяване на проблеми със съня като безсъние, нарушения на циркадния ритъм и синдром на неспокойните крака.
Мляко Съдържа триптофан и казаморфини Триптофанът е предшественик на серотонина и на мелатонина, следователно храни, богати на триптофан, могат да подобрят качеството на съня, според проучване, проведено от Масачузетския технологичен институт. Топлото мляко отделя и казаморфини, вид естествени опиати.

Какво да вечеряме, за да спим по-добре?

Препоръчително е да ядете четири до пет хранения на ден (закуска, обяд и вечеря и две закуски). Закуската трябва да е пълна (мляко или производни, зърнени храни и плодове) и обилна, за да може да се изправи деня. Препоръчително е обаче да ограничите количествата вечеря.

Идеалната вечеря е тази, съставена от плодове, зеленчуци или въглехидрати, които улесняват храносмилането. Последните са наречени „пратеници на съня“, тъй като стимулират секрецията на инсулин, хормон, който от своя страна увеличава разположението на триптофана.

Каква е идеалната вечеря?

Какво МОЖЕТЕ да ядете за вечеря Какво НЕ трябва да вечерятеПорция зеленчуци (варени или в салата), облечени със струйка зехтин Ризото от гъби. Няма проблем при консумацията на малко количество бял ориз. Но гъбите са много несмилаеми: рибно филе на скара или на фурна. Например сьомга. Съдържа триптофан, предшественик на съня. Препоръчително е също да се избягват тестените изделия, тъй като това е въглехидрат, който няма да изгори напълно и ще се превърне в мазнина. Проучване от Тайванския университет е установило, че то може да подобри съня за печене или храни, богати на захар. Те могат да предизвикат стимулация на нервната система. Освен това те също ще ви напълнят.Преди да си легнете, чаша топло мляко или бадемова напитка, тъй като тя също съдържа триптофан. Релаксираща инфузия Кафе, чай, безалкохолни напитки, които съдържат кофеин или теин и безалкохолни напитки като цяло за тяхната захар. Алкохолът също трябва да се избягва, защото нарушава съня.

Защо трябва да спим?

Сънят е от съществено значение за здравето. Докато спим, мозъкът се възползва от нашата почивка, за да обработи наученото през деня, да поправи паметта, да усвои възможни травматични събития и т.н.

Сънят също ви помага да се възстановите физически, да попълните енергията и да възстановите тъканите. Сънят е толкова необходим, че пълното му лишаване може да доведе до смърт. Ето защо е важно да спите добре. А диетата играе съществена роля при заспиването и поддържането на съня.

Как диетата влияе на съня?

Храната действа като синхронизатор на биологичните ритми на хормоните на тялото (циркадния ритъм). Например, пропускането на хранене, яденето на повече храна, отколкото би трябвало, яденето на определени продукти, които могат да възбудят, или правенето без други, които осигуряват основни хранителни вещества като водоразтворимите витамини от група В, може да промени този цикъл и като следствие причиняват безсъние.

Всъщност наскоро беше публикувано проучване, в което се казва, че дозата кофеин в двойно кафе еспресо, консумирана преди лягане, може да забави заспиването до 40 минути.