разходка

Упражнявате се, без да се нуждаете от умора от бягане от няколко километра? Бинго! Спортното ходене е спортна дисциплина, която, ако все още не го знаете, трябва да знаете, че може да бъде вашият велик съюзник да спортувате без прекалено много усилия

Вероятно сте виждали неведнъж нашия уважаван бивш президент на правителството Мариано Рахой безцелно да се разхожда из паркове и пътеки с много особен начин на ходене. Този спорт за издръжливост, технически известен като спортно ходене или атлетично ходене, е един от най-пълноценните спортове, които можете да правите Навсякъде по света, както на писта, така и на разходка, тъй като може да се практикува както в града, така и в страната и у дома, ако имате бягаща пътека.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Основната отличителна черта между спортното ходене и бягането е, че първият се опитва вървете възможно най-бързо и поддържайте темпото до a постоянна скорост а във втория спортистът, който го практикува, губи контакт със земята по видим и подчертан начин. Не изглежда толкова трудно, нали? Осмелете се да опитате!

Знаете ли техниката на този спорт?

Както във всяка друга спортна дисциплина, от съществено значение е по време на тренировката да поддържате оптимална стойка, така че останалата част от тялото ви да не бъде увредена докато изпълнявате тази техника, освен че ще бъдете удобни по време на обучението, ще ви позволи да марширувате на по-големи разстояния.

Както ще видите по-долу, тази модалност ви позволява да движите практически цялото тяло, така че да не пропускате физическа дейност Да, след като прочетете тази статия, опитайте. Във всеки случай трябва да знаете, че раменете винаги ще се движат в хоризонтална равнина и винаги трябва да вървят в посока, обратна на движението на тазобедрената става.

Освен това трябва огънете ръцете си, за да наберете скорост и не губете равновесие, сгъвайки двата лакътя под прав ъгъл 90º между торса и талията. От друга страна, трябва да държите бедрата си винаги отпред, във всяка фаза на обучение, тъй като по този начин ще можете да увеличите дължината на крачката си и ще изминете повече разстояние за възможно най-кратко време и с най-малко усилия, подобрявайки представянето си във всяко обучение.

И накрая, обърнете голямо внимание на движението на долни крайници, защото е важно краката да останат в постоянен контакт със земята. В противен случай това, което практикувате, всъщност е друг спорт, бягане и вместо да вървите бързо, това, което правите, е бягане.

Подобно на ходенето, ходенето изисква около два фута опорна точка. Следователно, кракът, на който почива цялото тегло, трябва да се държи винаги прави. В противен случай, ако не изправите крака си, можете да отслабите коляното си и да нараните бедрото си, освен да се изкълчите.

Предимства на атлетичното ходене

Както очаквахме в началото на тази статия, една от основните ползи, които се постигат с практиката на спортно ходене, е, че може да се практикува почти навсякъде, при всяко време (винаги вземайки предпазни мерки, в случай че е валяло, за да се избегне подхлъзване и с много малко инвестиции в материал, тъй като с удобни обувки, пригодени за спортно ходене и с някои чорапогащи можете да започнете изпълнението на този спорт. Освен това можете да го изпробвате по всяко време на годината и да увеличите разстоянията, които ще пътувате.

От обща гледна точка бихме могли да кажем, че упражняването на този спорт всеки ден, както и други подобни спортове като бягане, допринася за подобряване на здравето, както и за намаляване на шансовете за наднормено тегло и високо кръвно налягане. Освен това спортът е от съществено значение за избягване на сърдечно-съдови заболявания, да се справите със стреса и да подобрите представянето си и твоето настроение.

От друга страна, от по-конкретна гледна точка, чрез спортно ходене те работят с всички мускули (особено ръцете, раменете, бедрата и задните части), тъй като ви позволява да ходите на дълги разстояния, без да се уморявате, сякаш трябва да бягате. По този начин, ако го практикувате всеки ден, можете да определите своя силует и помага за укрепване на краката, с последващото намаляване на целулита.

С увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калории (Можете да премахнете между 300 и 500, ако поддържате този ритъм в продължение на един час) ще видите как вашата фигура ще бъде излята и ще се почувствате като нови до степен, че няма да искате да спрете да излизате да практикувате този спорт.

За разлика от други спортни практики или игри, атлетичното ходене по-малко уврежда и ставите на тялото си, особено на коленете, ще пострада по-малко въздействие защото те винаги ще са в контакт със земята (за разлика от бягането), така че когато приключите с това, няма да забележите как всеки крак се разклаща, в допълнение към тонизира всички мускули На същото.

Малко история.

Считан за един от най-добрите спортове заради простото си изпълнение, атлетическият поход също има своето място в Олимпийски игри и това е състезание, което обикновено поражда много очаквания. Първото публично показване на тази атлетична техника на Олимпийските игри беше в 1908 г., година, в която се проведоха Олимпийските игри в Лондон.

С течение на годините разстоянията се променят (между 1500 метра и 50 километра), въпреки че както в почти всички дисциплини, nили първите жени са били забелязвани да се разхождат по пистата до Световните първенства през 1979 г., по повод Световната купа по атлетически марш, където те се състезаваха с разстояние от пет километра.