Скандинавското ходене или скандинавското ходене представлява нещо много важно за нас. Всъщност първото ни нахлуване в света на уеб страниците беше да създадем нашата страница www.urban-walking.com, посветена на разпространението на тази физическа активност.
Поради тази причина и от този уебсайт, като се има предвид, че скандинавското ходене в който и да е от стиловете му е силно препоръчителна дейност за възрастни хора, ние посвещаваме този раздел изключително.
Няма да навлизаме в много подробности за скандинавското ходене. Във всеки случай препоръчваме, ако, след като прочетете тази статия, искате повече информация, посетете другия ни уебсайт.
Трябва обаче да дадем няколко удара, наред с други неща, да събудим тяхното любопитство да започнат физическа активност, която като много хиляди хора ще ги закачи.
Скандинавското ходене може да се определи като „усилване“ на ходенето. Използването на два полюса по активен начин може да изглежда просто нещо, но трябва да се спазват редица технически изисквания, за да се извлече максимума от него.
Няколко проучвания подкрепят ефективността на скандинавското ходене по отношение на „просто ходене“. първият (Институт Купър) се позовава на по-висока консумация на кислород и следователно калорични разходи, които могат да достигнат 46% повече от ходене без пръти.
Други проучвания са се занимавали с повишаване на сърдечната честота и, нещо много важно, с възприеманото усилие, в резултат на което при скандинавското ходене работите повече и не забелязвате това нарастване на усилията.
Преди всичко тази дейност е завършена, тъй като с помощта на пръчките ние пускаме 90% от мускулите на тялото си в действие, като включваме мускулите на така наречената „горна част на тялото“. Чрез този тип упражнения ние караме мускулите да бъдат твърди и да си сътрудничим, за да поддържаме стойка и да избягваме болка поради дегенерация на диска или други гръбначни заболявания.
Скандинавското ходене вече беше признато преди много години от ICAA като препоръчително занимание за възрастни хора. През 2007 г. известната Малин Свенсон написа статия за ICAA с препоръки за своята практика и наскоро (2011) Том Рътлин направи нещо подобно, прилагайки своя метод Exerstrider.
Сред другите специфични ползи за възрастните хора можем да споменем и:
Пазете сила.- С остаряването има загуба на мускулна маса и оставайки физически активни, ние можем да поддържаме този тонус в мускулите от съществено значение за нашата стойка и мобилност.
Безопасност и баланс.- Когато имаме две пръчки в ръцете си, ние се превръщаме в същества с „сцепление с четири крайника“. Това е предимство при изкачвания например. Но също така ни предлага сигурност, като имаме 4 точки подкрепа. използването на един бастун причинява декомпенсация и дори болка поради тази причина.
Позиция.- извършването на правилна техника за скандинавско ходене в хигиенна поза е като малка сесия за постурална рехабилитация.
Намалено налягане в ставите.- теглото на тялото и инерцията за ходене сега са разделени на 4 точки, като по този начин се намалява натоварването. Това е от полза главно на ставите на краката
Скорост на ходене.- хората с ограничения при ходене веднага забелязват как, като поставят стълбовете, могат да ходят по-бързо, чувствайки се в безопасност.
Тонизиране на горната част на тялото.- Техниката се изучава, така че усилията не само ръцете, но и големите мускули на багажника ни, от лата, корема или трапеца.
Поддръжка от каишката.- Прикачен към дръжката с каишка или каишка, позволява на лицето с артрит или друго заболяване в ръцете да изпълнява движението без болка.
Какво е необходимо за изпълнение на скандинавско ходене?
Тази дейност е и икономична, тъй като трябва само да добавите чифт специфични полюси за тази дейност към обичайното си оборудване за ходене.
Можете да намерите стълбове на много добри цени в нашия онлайн магазин
Кога мога да практикувам скандинавско ходене?
Друго негово предимство е, че не е обект на графици, пътувания, местоположения или часове от годината. Когато ви се прииска, можете да напуснете дома си с пръчките си и да започнете вашата сесия за скандинавско ходене.
Колко дълго мога да практикувам скандинавско ходене?
За хора над 50 години, които са престой, се препоръчва постепенно стартиране, но с основната цел да се постигне:
Интензивност: лека до умерена
продължителност: 15 до 30 минути
честота: 3-4 пъти седмично
и оттам установете малко по малко цели за увеличаване на времето или разстоянието
За повече информация относно скандинавското ходене, курсове, материали и др. Препоръчваме ви да посетите нашия уебсайт www.urban-walking.com.
Ще намерите всичко необходимо и на най-добри цени.