Отслабването изисква тялото ви да получава по-малко калории, отколкото е необходимо. Когато през целия ден ядем по-малко от това, което харчим, тялото ни е принудено да получава енергия от мастните натрупвания. Като се налага да използваме тази мазнина, тялото ни я губи и по този начин отслабваме. Отслабването е много по-сложно, но за това ще говорим друг ден.
Общоприето е, че за да губите половин килограм мазнини седмично са ви необходими около 500 Kcal всеки ден. Разбира се, упражненията са от съществено значение за вашето здраве и също така ви помагат да изгаряте калории. В идеалния случай трябва да комбинирате диета и упражнения. Днес обаче ще се съсредоточим върху храната.
Организирайте менютата си
Тъй като преди това сте изчислили какво е здравословното ви тегло и какви са дневните ви калорични разходи, просто трябва да организирате менютата си.
Всички знаем горе-долу какво означава да се храним здравословно, но това не винаги означава, че диетата ни е нискокалорична. Всъщност има много здравословни храни като зехтин или сушено сирене, които са много калорични. Важно е да имаме някои общи представи за калоричността на храната, тъй като ако искаме да отслабнем, тя не е еднаква, например, повторете зеленчуци или повторете тестени изделия.
Поради тази причина, когато някои хора са изумени, че не са отслабнали, въпреки че са били на диета, обяснявам, че нашата диета не винаги е „толкова хипокалорична“, колкото ни се струва. Всъщност малките жестове, като изяждането на допълнителна ябълка, могат да допринесат с 50 до 100 калории. Поставянето на 2 супени лъжици повече или по-малко масло в салата прави разлика от 180 калории, а щедрите шепи ядки ни осигуряват, да, чудесни хранителни вещества и около 300 Kcal. Затова вече знаете, ако искате да отслабнете: намалете калориите, но без да се отказвате от това, което е здравословно.
Ако искате да знаете точните калории на храната, можете да се консултирате с множество списъци, като например следния от лабораториите Nutricia. Но за да опростя малко нещата, предлагам следния списък с храни, всички те здравословни и следователно подходящи за всяка здравословна диета. Разбира се, коригиране на количествата въз основа на вашите калории.
МАСА ЗА ЗДРАВИ ХРАНИ КАЛОРИИ
Стойностите са за 100 грама храна, освен ако не е посочено друго.
Има здравословни храни, които не са показани или са ограничени в специални ситуации като хиперхолестеролемия, непоносимост към лактоза, диабет ... Ето защо ние винаги настояваме, че диета винаги трябва да се предписва от специалист по здравеопазване или хранене. Не забравяй.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Един въпрос, колко калории се нуждаят от жените на ден? като се има предвид, че искам да отслабна. Благодаря
Можете да го изчислите в линковете, които съм сложил или в предишния запис не ям, за да съм дебел
Палома, аз съм на 31 години, тежа 78 килограма и съм на 156. Сега мразя много висока степен на страдание от диабет, дадоха ми някои насоки, които да изпълнявам цял живот, но скоро се уморявам от диетите бихте искали да ми кажете диета, за да продължа, но седмично, защото ми казват какво трябва да ям и не ми омръзва. Много ми трябва. Благодаря
Можете да видите публикацията, която направих отдавна: балансираната диета
Здравей Палома, как можеш да изчислиш теглото в калории? Имам книгата на кантара, но не знам, къде на страницата пише, че не ям, за да съм дебел? Благодаря ти
Спестяването на 500Kcal на ден, за да губя 0,5Kg седмично, не ми пасва. 1Kg = 9000Kcal, не?
Тогава би било необходимо да се спести нещо друго, около 642Kcal на ден?
Какви странни сметки правиш Джулия.
Много интересно това влизане. Благодаря ви много за приноса.
Здравейте, казвам се Елиса, родих преди два месеца, можехте да ми кажете каква диета мога да правя, тежа 75 кг и измервам 1,72. Благодаря
Бихте ли ни посъветвали бременните жени да не ни подминават?
Благодаря.
Джулия Един килограм приблизително 7000 Kcal, но не е математически.
За да отслабнете, идеалното е да спазвате балансирана диета (вижте старите записи) и да спортувате. По време на бременност можете да се храните здравословно и ако имате наднормено тегло, можете дори да го загубите. Най-добре попитайте вашия гинеколог.
Здравейте Палома, нямах представа, че имате блог, имах най-добрите изненади, благодаря за това, което правите и разбира се нов последовател.
Здравей гълъбче
Казвам се Дженифър, казаха ми за мед и канела, вярно е, че отслабва.
Канелата няма калории, но не ви прави слаби. Медът се угоява като захар.
Здравейте Палома, казвам се Анджелис, бих искал да ми помогнете, аз съм на 33 години, тежа 115k и измервам 1,55, няколко пъти съм се представял на La Scale, но не съм имал късмет и истината е бих искал да ми помогнеш, не мога да намеря, че съм добре със себе си и наистина се нуждая от помощ, ще следвам твоя блог и твоя съвет, надявам се да го получа, бих искал да можех да дойда дори за един месец, за да ми помогнете. Благодаря ви и поздравления за вашия блог и работата ви като консултант.
Добра Палома, би ли ми казала как да изчисля калориите, които трябва да приемам ежедневно, не знам как да вляза в предишните публикации. Поздрави и благодаря.
Храня се здравословно от много години, първоначално свалих 30 кг, сега вече няколко години не мога да премахна останалите 7 кг, те ми казват, че съм в метаболитен гроб, тъй като не го правя губят и никога не се доближават до 1000 калории на ден, аз измервам 170 и тегло 76kgs, какво мога да направя?
Здравейте Палома, аз съм момиче, което се нуждае от помощ, проблемът ми е, че съм правил безкрайност от диети, последното, което се получи, беше малко дукан и не го направих толкова строг, дори и успях да отслабна за около 6 месеца 15 килограма, но сега се опитвам да спазвам диети и нямам воля, възстанових 7 килограма от декември до сега, можете да се повлияете от количеството зеленчуци, които ям или, например, ям цяла маруля, но без никакъв тон или домат, само подправена маруля и три пилешки филета и обезмаслено кисело мляко, понякога правя диети само с чисти протеини, че ако сутрин моята бълха от ръж с пуйка, ще трябва ли да намаля количеството на всичко? или разнообразни зеленчуци и рибено филе ще трябва да яде всичко тежко в тегло, обикновено колко трябва да се загуби през седмицата, ако то е 1,68 и тежи 89? Кое би било идеалното й тегло, тя не знае как да го изчисли, бихте ли имали менюта, за да ги направи, за да види дали губи? Благодаря ви paloma Чакам вашия отговор
здравей добре, бих искал да изясниш един малък въпрос, винаги ли трябва да смесвам въглехидрати с протеини в храната си? или мога да ям само една от двете опции в менюто?
Правилно ли е да се смесва? сърдечен поздрав.
Здравейте paloma, въпросът ми е, че ми е много трудно да поддържам диета и да спортувам, ако можете да ми кажете, че да ям, ако сте по-акъл и как да бъда постоянен
Здравейте палома, аз съм 24-годишно момиче с проблеми с хипотиреоидизма, висока съм 1,50 метра и тежа 69 900 и вече съм изпробвала всичко и то е, че това вече засяга личния ми живот имам комплекси и ме е срам, че никой вижда ме гол и се опитвам да нося широки дрехи, не знам какво да правя, отчаян съм. Благодаря
Добро утро Палома, ще има някакъв начин да се свържем с теб чрез имейл, за да обясня моята история. Дълго е да се брои тук, имам сериозен проблем и много страх. Можеш ли да ми помогнеш? Благодаря ви поздрави.
Мария Исус
Моят имейл е:
[email protected]
Здравей гълъбче
Аз съм Дженифър, молбата ми от вчера беше грешна
Бях информиран, че супена лъжица мед с половин канела и топла вода 30 минути преди закуска и преди лягане помага за отслабване Бих искал да ми кажете, благодаря.
От друга страна, аз съм 24-годишно момиче и съм на добра диета от 11-годишна възраст и успях да отслабна, но бързо да наддавам отново, така че бих искал да ми помогнете да направя меню или ми дайте решение, за да мога да оправя теглото си здравословно, тъй като това е мечтата на живота ми.
Всичко най-хубаво
Колко хляб трябва да ядете за закуска? Аз съм от онези, които ме напълняват, докато въздъхна, сега започвам да се занимавам с някакъв спорт, започнах да ходя и сега започвам да тичам и други и да се храня се опитвам да се храня здравословно, но искам да знам колко хляб да ям за закуска или ежедневно
Добро утро на всички
Съветвам ви да прочетете всичко, което публикувах, за да видите как да отслабнете, да знаете колко харчите всеки ден и да изчислите какво трябва да ядете. Ще публикувам неща, които могат да ви помогнат. Не забравяйте да прочетете публикацията, която публикувах: балансираната диета. Това е ключът на всичко.
Наистина няма загадки: здравословна храна и упражнения. Можете да го видите всяка неделя в La Báscula de Canal Sur. Много насърчение за всички/като. ПЪРВО ЗДРАВЕ!
Здравей, гълъбче, виж, исках да коментирам противозачатъчните, които имат общо с щитовидната жлеза?
Контрацептивите нямат нищо общо с щитовидната жлеза
Когато започна, да кажем, да се храня здравословно, щитовидната ми жлеза е добре на 4,5, така че ако оставя времето да мине без диета, така да се каже, щитовидната ми жлеза се покачва до 6,5 горе-долу и те ми казаха да спра да приемам контрацептиви, защото променена щитовидната жлеза. И тогава няма нищо общо?
Палома, какво видях днес в предаването, че бяхте в къщата на планинските сестри, приготвихте ли зеленчукова бъркалка? Не знам какво беше, но изглеждаше добре, бихте ли ми казали, благодаря.
В него имаше всички видове зеленчуци, нарязани на малки парченца: тиквички, праз, патладжан, морков, черен пипер ... сотирани с малко олио с пилешко също на парчета и соев сос. 🙂