Някои жени могат да мислят за бременността като за своя билет да ядат всичко, което искат, да се отдадат на всички желания и да оставят контрола на порциите настрана. В крайна сметка те обосновават, че „ядат за двама“. Тази мисъл обаче може да не е идеална при избора на храни по време на бременност. Лекарите информират бременните жени за рисковете както за майката, така и за детето от напълняване по време на бременност.

тегло

Вместо това, неадекватното наддаване на тегло може да създаде потенциални проблеми. И така, колко тегло трябва да бъдат бременните жени и какви са хранителните насоки, които ще им помогнат да го постигнат?

Точното количество натрупано тегло варира при жените и зависи от няколко фактора, включително теглото на майката преди бременността, височината, възрастта и здравословното състояние, както и дали раждането ще включва близнаци, тризнаци или повече. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите най-добрата цел за наддаване на тегло за вашата лична ситуация.

Като цяло се използват следните показания:

  • Жените, които започват бременност с нормално тегло (определено като индекс на телесна маса (ИТМ) от 18,5 до 24,9), се препоръчват да наддават от 11 до 16 килограма по време на бременност.
  • Жените с поднормено тегло (ИТМ 18,4 или по-малко) се препоръчват да наддават от 12 до 18 килограма.
  • Жените с наднормено тегло (ИТМ 25-29,9) се препоръчват да наддават 7-11 килограма.
  • Затлъстелите жени (ИТМ 30 или повече) се препоръчват да наддават от 5 до 9 килограма.

Напълняването на препоръчаното количество тегло е един от многото фактори, които могат да помогнат за осигуряване на здравословна бременност. Натрупването на твърде малко тегло може да увеличи риска от раждане на бебе с ниско тегло, което може да е с повишен риск за развитие и бъдещи здравословни проблеми. Натрупването на твърде много тегло може да увеличи риска за майката от състояния като:

  • Индуцирана от бременността хипертония
  • Гестационен диабет
  • Преждевременно раждане
  • Цезарово сечение
  • Дълготрайно затлъстяване за майката след бременността. Напълняването по време на бременност може да затрудни отслабването по-късно. Жените, които наддават препоръчаното тегло по време на бременност, обикновено губят по-голямата част от тях след раждането на бебето и през първите няколко месеца след това.

Бебето също е изложено на риск от високо тегло при раждане.

Подходът към здравословното хранене по време на бременност е двоен: искате да ядете, за да наддавате правилно, но също така искате да сте сигурни, че вие ​​и вашето бъдещо бебе получавате всички необходими хранителни вещества. Най-добрият начин да направите това е да се уверите, че вашата диета съдържа здравословни, богати на хранителни вещества храни и по-малко храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на храна (като бисквитки, картофи, сода и сладкиши). Ограничете храните, които съдържат захари и твърди мазнини. Примери за храни, които трябва да се ограничат, са пържени храни, сирена, пълномаслено мляко и месо с високо съдържание на мазнини. Също така, не пийте алкохол по време на бременност.

Допълнителни насоки за храненето могат да бъдат получени, като посетите уебсайта на Министерството на земеделието на САЩ MyPlate. Тук ще намерите информация за това как да ядете храни от всяка група храни всеки ден. Изображението MyPlate служи като начин да запомните какво трябва да има в чинията ви при всяко хранене. На сайта MyPlate ще намерите и примери за всяка група храни.

В допълнение към плана си за хранене, не забравяйте да приемате всички пренатални добавки, предписани от Вашия лекар.

Разбира се, физическата активност също играе важна роля за увеличаване на теглото по време на бременност. Редовните упражнения по време на бременност може да ви помогнат да постигнете препоръчаната цел за увеличаване на теглото, но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се захванете с някаква програма за упражнения по време на бременност, особено ако не сте тренирали редовно преди бременността.

Много хора се чудят дали някои популярни диети днес, като диети с ниско съдържание на въглехидрати, са добър начин за контролиране на наддаването на тегло по време на бременност. Специалистите по хранене предупреждават, че бременността и кърменето не са моменти за започване на всякакъв вид екстремна диета, особено тези, които ограничават цели групи храни от диетата. Ако сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов тип диета.

Дискусията за здравословното хранене по време на бременност би била непълна, без да се споменава безопасността на храните. Въпреки че е важно да ядете разнообразни храни и да получавате правилните хранителни вещества, важно е също така да избягвате определени храни, които биха могли да представляват риск за вас или вашето бъдещо бебе.

Ето някои от хранителните болести, които представляват особен риск за бременните жени:

  • Листерия: Отравянето с листерия по време на бременност може да увеличи риска от спонтанен аборт, мъртво раждане и вродени дефекти. Храните, които биха могли да бъдат замърсени, включват непастьоризирано мляко, студени пържоли, хот-доги и меки сирена (като фета, Бри и сини сирена).
  • Замърсяване с живак и ПХБ: Някои видове риби, включително акула, риба меч, скумрия и лофотатил, могат да имат високи нива на химически замърсители, които могат да бъдат вредни за новородените и малките деца. На бременни и кърмещи жени се препоръчва да избягват тези видове риби.
  • E. Coli 0157: H7: Тази бактерия може да се намери в сурово, необработено месо и непастьоризирано мляко. Уверете се, че всички меса са приготвени до подходящи температури и отделени сурови от варени храни, за да се избегне кръстосано замърсяване, като се използват отделни таблици за рязане.

Ресурси:

Американски конгрес на акушер-гинеколозите