Притеснението за физическото състояние е все по-често при хората, добрата диета, съчетана с добри навици в начина на живот и някои упражнения са част от действията, които трябва да се предприемат, за да се допринесе за доброто здравословно състояние на тялото и ума.

калории

Как да разберете колко калории се нуждаете дневно?

    • Следенето на храната, която ядем, както и количеството калории е основно, тъй като От една страна, вие осигурявате на тялото си необходимото количество за правилното развитие на дейностите а от друга избягвате прекомерната консумация на тези и следователно напълнявате.
    • Това е отличен въпрос, чийто отговор ще избегне много усложнения, ние го казваме, защото не всички от нас изискват еднакво количество калории, за да може тялото да функционира така, както трябва.
    • Изискванията са строго свързани с физическото състояние на човека, към ежедневната активност, която се развива, към възрастта и други елементи, които диетологът трябва да определи, преди да посочи конкретна диета.
  • Консумацията на точно необходимия брой калории е това, което ще ви помогне останете здрави и с правилното тегло, които трябва да останат стабилни.

Ами ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо?

  • Всичко ще зависи от дейностите, които правите, но резултатът в края на деня е, че тялото ви ще го направи изгаряйте част от натрупаните мазнини, за да задоволите енергийните си нужди, което означава, че ще отслабнете и в дългосрочен план ще бъдете недохранвани.
  • Размерът на загубеното тегло може да бъде по-голям, ако спортувате или спортувате ежедневно.

Ами ако консумирате повече калории, отколкото са ви необходими?

Резултатът ще бъде обратен, тъй като тези допълнителни калории, които давате на тялото, ще ви накарат да наддадете на тегло.

Как да избегнем консумацията на повече калории от необходимото?

  • В идеалния случай трябва да се поставите в ръцете на диетолог да могат ефективно да се справят с проблемите с теглото, сега, ако се занимавате и със спорт, това трябва да е специалист по спортно хранене.

  • Ще посочим няколко общи примера, За да имате идеи колко калории трябва да се консумират на ден въз основа на възраст, тегло и пол:
  • Например, жена, която е във възрастовия диапазон между 18 и 35 години, чието тегло се намира на 70 килограма, изисква 2250 калории на ден, разбира се, това може да варира малко, ако изпълнявате и някаква дейност, която консумира значително енергията на тялото.
  • Тези калорични изисквания обикновено са по-ниски, когато възрастовият диапазон е между 36 и 55 години, като се вземат същите референтни килограми, това, което би било необходимо, е 2.050 калории, за да бъде в съответствие с това, което тялото изисква.
  • От 55 години и със същото тегло от 70 килограма са необходими около 1660. При мъжете тези изисквания са малко по-високи.

Откъде идва енергията

Това, от което се нуждаем, за да изпълняваме функциите на тялото, идва от храната, която преминават през процес на окисляване на мазнини, въглехидрати и протеини.

Докато енергийната стойност на храната съответства на количеството енергия, което тя е в състояние да произведе, след преминаване през пълния процес на окисление което ви позволява да генерирате вода и въглероден диоксид.

Това позиционира всеки вид храна като потенциален енергиен мениджър, само че сумите ще бъдат различни, защото те ще зависят от съдържанието им на макроелементи.

За изразяване на енергийната стойност на дадена храна се използват килокалории или килоджаули.

Важно е да се отбележи, че можем да консумираме четири вида храна, за да осигурим на тялото енергия, Само три от тях обаче са в състояние да ни осигурят необходимите хранителни вещества, а именно: въглехидрати, мазнини и протеини.

Четвъртият би бил алкохолът, който е в състояние да осигури на тялото енергия под формата на калории, но не допринася с нищо по отношение на храненето.

Калории в зависимост от вида на продукта, който консумирате

  • 4 килокалории на грам осигуряват въглехидратите.
  • 4 килокалории на грам, е приносът на протеините.
  • 9 килокалории на грам, в случай на протеини.
  • 7 килокалории на грам е това, което осигурява алкохолът.

Познаването на индивидуалните ежедневни енергийни нужди е от съществено значение, но трябва да се помни, че те варират и Те също са обект на общите енергийни разходи на човека. Този енергиен разход обединява няколко елемента, които трябва да бъдат взети под внимание: мускулна работа, фактор на увреждане, базален метаболизъм и термогенен ефект.

От какво се състои всеки един?

Базален метаболизъм

Консумацията на енергия е необходима, за да се поддържат функциите на тялото, както и температурата, на адекватно ниво.

Термогенен ефект

Какво идва от консумацията на енергия, генерирана от храносмилането като такъв.

Фактор на активност

Той съответства на енергийните разходи, необходими за извършване на ежедневни дейности.

Фактор на нараняване

Е свързани с допълнителните енергийни разходи за тялото, когато се занимавате със здравословни проблеми и следователно това ще варира в зависимост от нивото на тежест, продължителността на патологичния процес, докато не се излекува и т.н.

Накрая е важно да се изясни това необходим е добър баланс между нуждите на организма и енергийния прием, което накратко означава, че не всички консумирани калории трябва да бъдат изгорени, тъй като тялото също се нуждае от тях, за да функционира.

Още съдържание:

Да бъдеш вътрешен болногледач е професия, която нараства с ускорени темпове през ...

Това е метод за обучение, който постигна голям успех на много места в ...

Днес управлението на проекти е една от най-желаните възможности за кариера за ...