Хидратацията и храненето са от ключово значение, за да можете да се представяте през лятото

Йоланда Васкес Мазариего

това

Когато тренирате, голяма част от вашата енергия се преобразува в топлина и потта ви позволява ефективно да елиминирате тази топлина. По този начин се охлаждате, но също така губите течност и се появява жажда. Имайте предвид, че когато това чувство се появи, може да е късно. Ето защо трябва постоянно да се хидратирате, преди да почувствате жажда.

Ето защо експертите препоръчват да се вземат 400 до 600 ml вода или изотонична напитка през двата часа преди тренировка, за да се започне активността с оптимални нива на хидратация.Веднъж в действие, не чакайте да ожаднеете. АКО сме жадни, вече закъсняваме да се хидратираме. Трябва да започнете да пиете рано и на редовни интервали, за да можете да замените водата и електролитите, които губим чрез изпотяване.

Що се отнася до хидратацията, след като упражнението приключи, е от ключово значение да започнете възможно най-скоро, за да постигнете пълно възстановяване възможно най-скоро. Добър трик, за да разберете колко трябва да замените, е да се претеглите преди и след тренировка или състезание. Разликата между двете ще показва загубеното тегло и следователно какво трябва да вземете за правилна рехидратация,

Важен въпрос е да сме сигурни, че напитката, която пием, съдържа натрий, който подобрява усвояването на течността, поддържа стимулирането на жаждата и благоприятства задържането на течности на бъбречно ниво.

В часовете преди състезанието храната трябва да е богата на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри и да се внимава да няма прекалено много подправки. За да избегнете храносмилателни проблеми по време на усилията, опитайте се да сте приключили с храненето поне два часа (по-добре три), преди да започнете тренировката или нашето състезание. По време на усилието, ако надвишава 60 минути, препоръчително е да приемате въглехидрати, с темпо 40 -60 грама/час приблизително, тъй като ни помагат да забавим появата на умора и да поддържаме ефективността в последните фази на физическо усилие ".