Има ли гарциния камбоджа реални ползи в процеса на отслабване?

Като се има предвид колко трудна може да бъде задачата за диета често, не е изненадващо, че мнозина се обръщат към хранителните добавки за помощ.

служи

И един от най-популярните е екстрактът от гарциниакамбоджа, който се рекламира като средство за намаляване на апетита и теглото. Но вярно ли е това?

Какво представлява и как работи

Гарцинията е плод, използван в азиатската кухня, благодарение на киселинния си вкус. Неговата активна съставка е хидроксилимонена киселина (HCA), която се намира в кората.
В някои проучвания при плъхове гарцинията инхибира ензима цитратна лиаза, което кара тялото да произвежда по-малко мазнини. В допълнение, той увеличи секрецията на серотонин, невротрансмитер, който понижава апетита.

Човешки изследвания

В основното проучване на хора върху гарциния 135 индивиди със затлъстяване са били разделени на две групи.
На един се даваше един грам екстракт от гарциния три пъти на ден, половин час преди всяко хранене. Другата група пиеше хапчета. И двете групи също са яли диета с високо съдържание на фибри и ниско калории.
И двете групи отслабнаха, но всъщност групата, която приемаше екстракт от гарциния камбоджа, загуби по-малко от групата на плацебо. Освен това групата плацебо отделя повече телесни мазнини от тези, които са приемали гарциния.

Повече изследвания

В друго проучване 89 жени със затлъстяване са загубили с 1,3 кг повече от гарциниакамбоджа в сравнение с плацебо за период от 12 седмици.
Други изследвания показват загуба на тегло за период от осем седмици, но други не показват ефект. Очевидно ефектите на гарцинията върху теглото не са драматични или последователни.
Междувременно, в преглед, публикуван в Journal of Obesity през 2011 г., беше установено, че гарциниакамбоджа може да увеличи загубата на тегло средно с около 0.88 килограма след няколко седмици употреба.
В същото проучване се стига до заключението, че „екстрактът от гарциния може да стимулира краткосрочната загуба на тегло. Мащабът на ефекта е малък и клиничната значимост е несигурна ".

Гарциния Камбоджа има добър профил на безопасност

Важно е да се отбележи, че е възможно някои хора действително да отслабнат с тази добавка, въпреки че изглежда не работи добре средно. Просто казано: може да работи за някои, но не за всички.
Вярно е, че гарциния камбоджа изглежда безопасна за организма и няма странични ефекти освен леките храносмилателни проблеми, за които някои потребители съобщават.
Ако искате да вземете екстракта, по-добре е да си набавите марка, която има поне 50% хидроксилимонена киселина. Най-честата доза е 500 mg три пъти дневно, половин час преди всяко хранене.