Ако се изкушите да започнете диета, тези доказани трикове за отслабване ще ви помогнат да постигнете целите си.

Когато започнем диета или искаме да променим начина си на живот, понякога възникват изкушения. Нормално е да имате препъване, особено когато започвате, но не е нужно да хвърляте цялата работа зад борда при първото приплъзване. Следвайте тези доказани трикове за отслабване и гарантирам, че ще успеете.

кетоеволюция

За щастие имаме определени научно доказани трикове за отслабване и навици, които можем да приложим в нашата среда и които ще ни накарат да имаме повече воля и за които е научно доказано, че работят. Правенето само на няколко прости промени в ежедневния ни живот и използването на тези научно доказани трикове за отслабване ще го направи много по-лесно.

Променете средата си

Мозъкът ни винаги се управлява от закона за най-малко усилия и съвременната среда е специално създадена, за да ни накара да консумираме и да преяждаме. Рекламите по телевизията и на компютъра, дори опаковките на храните, са предназначени да привличат човешкото око и да ни карат да ядем това, което ни показват.

За да избегнем тези изкушения в собствения си дом, трябва проектирайте нашата среда по такъв начин, че да намалите онези стимули, които ни карат да грешим. Ако направим тези малки и прости промени в нашата къща, ще имаме много повече успех при отслабване.

Отървете се от всички храни, които не са подходящи за вашата диета.

Ако не живеете сами, това може да е малко сложно, но най-добре е да не ги имате у дома. Подарете тези шоколади, бисквитки и бонбони, които имате в кухнята си. Това ще ви попречи да изпаднете в изкушение в моменти на слабост.

Съхранявайте по-малко препоръчителните храни на недостъпни места.

Ако живеете с други хора, неизбежно е да намерите нежелани храни в кухненските си чекмеджета, особено ако имате малки деца. За щастие Човешките същества са мързеливи по природа, така че ако държите тези храни в трудно достъпни чекмеджета, накрая ще кълцате други неща, стига да не полагате усилия да ги достигнете. Поставям ги на най-високия рафт на кухненските си мебели, до които стигам само ако се кача на стол и обикновено усилията не си заслужават.

Имайте под ръка здравословни храни.

Ако сте от тези, които не могат да избегнат кълването между храненията, най-доброто нещо е да предотвратите. Пригответе предварително здравословни закуски и ги сложете под ръка, така че когато изкушението ви атакува, да е най-удобно за ядене. Измийте и нарежете ягоди, няколко боровинки и няколко къпини и ги сложете в купа, изложена в кухнята. Ако ви хареса нещо сладко и отидете в кухнята, това ще бъде първото нещо, което ще видите. Ако жаждата ви е склонна към нещо солено, поставете ядки, свинска кора и маслини на плота си. Това, което мозъкът ви вижда като по-лесно постижимо, ще бъде това, което иска от вас.

Никога не яжте направо от буркана или чантата.

Свикнали сме, когато отиваме да гледаме филм, сериал или футбол, да грабнем чантата си от свинска кора, бурканчето с маслини и торбата с орехи и да се извлечем на дивана. Когато искаме да осъзнаем, сме изяли хиляда калории и дори не сме го осъзнали. Най-добре е да изчислите порцията и да изсипете шепа в купа или чиния. Когато сме безразборни или се фокусираме върху нещо друго, мозъкът ни отнема много повече време, за да осъзнае, че е наситен, така че няма да изпрати сигнала да спре да яде.

Направете покупката в идеалния случай

Един от ключовите моменти, когато се опитваме да променим начина си на живот и навици, е когато става въпрос за пазаруване за храна. The модерните супермаркети са внимателно проектирани за нас да купуваме нездравословна храна. Нашите мозъци са бомбардирани с атрактивни опаковки и изображения, които ни карат да искаме да купуваме това, което не искаме. Хранителната индустрия е разработила такива маркетингови стратегии, че откриваме, че купуваме неща, които дори не ни харесват, обикновено нездравословна храна, което само ни прави по-дебели и по-богати и по-богати. За повечето хора това е киселинният тест, ако успеете да преодолеете този момент на бомбардиране на изкушения, ще бъдете на крачка по-близо до целта си. Следвайте тези съвети и ви уверявам, че ще направите идеалната покупка за вашите цели.

Планирайте менютата си.

Изчислете какво ще ядете всеки ден и правете седмичното си пазаруване въз основа на храните, които сте планирали да ядете. Не е нужно да планирате всяко ястие или рецепта за всяко хранене през деня, достатъчно е само наличието на основа. Например понеделник може да бъде ден на риба, вторник на червено месо, сряда на пиле и т.н. Планирайки поне основните неща, ние се уверяваме да не мислим и да погледнем в супермаркета, за да решим какво ще ядем.

Направете списък за пазаруване.

Поставете тефтер с магнит на хладилника си и запишете всичко, което харчите. Това добавено към предишната точка ще ни избегне да се лутаме из супермаркета и да ходим до това, от което наистина се нуждаем. По този начин се избягват всички изкушения, които са в коридорите и които ни подтикват да купуваме боклуци.

Пазарувайте без глад.

Този момент е основен, ако ще купувате гладни, в крайна сметка винаги ще купувате повече и обикновено неща, които не ни устройват. Ако правите периодично гладуване, опитайте да пазарувате веднага след като прекъснете толкова бързо. Ще се заситите и няма да изпаднете толкова лесно в желанието да искате да изядете всичко, което видите. Ако сме гладни, по-често се отдаваме на апетита и купуваме по прищявка, а не поради необходимост.

Опитайте се да купувате, когато можете, на пазари, вместо в големи магазини и мега супермаркети.

Като общо правило кварталните пазари са склонни да продават само истинска храна, зеленчуци, меса, риба ... Големите супермаркети и мега супермаркетите са пълни с преработена, нездравословна храна и разнообразни боклуци. Както се казва, очите, които не виждат, сърцето, което не чувства. Купувайки на пазари и квартални площади, ще избегнете 90% от изкушенията, които можете да намерите в супермаркет. Също така ще допринасяте за малки производители и продавачи и ще подкрепяте местни продукти. Да не говорим, че качеството на храната, която се продава на щандовете на пазара, е безкрайно превъзходно. Ще го забележите и в цените, винаги ще бъде по-евтино да направите покупката на щандовете на пазара. Излизането на пазарите и хранителните пазари се губи заради веригата супермаркети, където можете да намерите всичко. Това съсипва малки магазини и пазари. Имате ли нужда от повече стимули? Пазарите, джоба ви, корема ви и техните продавачи ще ви благодарят.

Избягвайте капаните на супермаркетите.

Ако все още не съм ви убедил с предишната точка и трябва да ходите от време на време до големи супермаркети, избягвайте определени зони. Във всички супермаркети има две или три пътеки, които трябва да бъдат забранени за нас. Пътеката за "закуска", която бихме могли директно да наречем въглехидрати и захар и "готови ястия" или "боклук в микровълнова фурна". Избягайте като чумата от преминаването през тези пътеки и отидете направо до това, което трябва да купите, без разсейване.

Винаги четете етикетите за хранене.

И когато казвам, винаги е винаги! Дойдох да намеря захар и сиропи в тава с кайма. Захарта и въглехидратите са много пристрастяващи, така че господата, които искат да продават все повече и повече и които се грижат за нашето здраве, три чушки поставят всичко. Обърнете специално внимание на разфасовки, бекон, готови салати и настъргани сирена. Повечето от тях съдържат скрити въглехидрати и захар. Свикнете да четете съставките и те никога не могат да се промъкнат глупости. Ако имате съмнения как да четете хранителни етикети и съставки, можете да прочетете тази публикация.

Трикове по обяд

Когато седнем да ядем, има определени съвети и трикове, които трябва да следваме, не само за да не ядем прекалено много, но и така, че храната да ни задоволи и да има по-добър вкус. От съществено значение е да се наслаждаваме на яденето, особено ако искаме да отслабнем. Ако това, което ядем, не ни харесва или не ни изпълва, ще бъде невъзможно да продължим дълго на диетата.

Не използвайте твърде големи чинии.

Да, те са много хубави, но ще искате да ядете много повече. Когато си сервирате порция, тя трябва да напълни чинията ви, ако чинията е твърде голяма, мозъкът ни ще повярва, че ядете по-малко, когато видите празната чиния. Ако ядем от по-малки чинии, те ще изглеждат по-сити и ще подлъжат мозъка да ви накара да се почувствате по-сити със същото количество храна.

Дъвчете добре храната си.

Може да изглежда глупаво, но не е така. Научно доказано е, че колкото повече пъти движите челюстите си, толкова по-скоро ще забележите ситост. Стомахът ни отнема известно време, за да изпрати сигнала към мозъка, когато вече е пълен, но ако дъвчем храната старателно, мозъкът ще разбере колко сме изяли и ще ни каже кога да спрем. Препоръчително е да дъвчете поне 20 пъти всяка хапка.

Премахнете разсейването, докато ядете.

Няма повече гледане на мобилен телефон или телевизия, докато ядем. Когато се храним, трябва да се фокусираме върху чинията си, върху вкусовете и миризмите. Разсейки като гледане на телевизия, докато се храним, ни карат да ядем повече, без да осъзнаваме и пак ще огладнееме по-рано, отколкото ако се концентрираме в чинията си. Времето за хранене трябва да бъде момент на релаксация, ние се грижим и се грижим за себе си. Сложете музика на заден план, насладете се и се насладете на всяка хапка, времето за ядене трябва да е момент на удоволствие и виждането на катастрофи и лоши новини в новините не е най-добрият съпровод.

Подгответе внимателно масата и ястията.

Не е същото да ядете в тупер, почиващ на колене, отколкото да го правите с хубава покривка и на чиния, която влиза през очите. Опитайте се да придадете на вашите ястия естетически усет, поставете храната по такъв начин, че само като я погледнете, ви се яде. Ако сложите хубава покривка, салфетки и се погрижите за представянето на вашите ястия, изглежда няма да сте на диета.

Винаги носете лека закуска под ръка.

Ако обедното време ни застигне на улицата или работим, е необходимо винаги да носим нещо, за да утолим глада. По-добре е да планирате кога ще огладнеете, отколкото да пропуснете диетата с малко чипове от павилион. Винаги носете пакетче ядки, малко сирена или торба с кори, които да поставите в устата си, ако чувствате глад и не сте у дома.

Мотивация и подкрепа

Последният, но не на последно място от научно доказаните трикове за отслабване. Ако нямаме мотивация, няма да имаме успех и без подкрепа ще изоставим първия малък камък, който намерим на пътя. Тези научно доказани трикове за отслабване няма да ви помогнат, ако не сте мотивирани.

Мотивация и поставени цели.

Ако не си поставим цели, ще ни е трудно да продължим с диетата дълго, умът трябва да има цел, която да достигне, за да се съсредоточи. Какво искате да постигнете? Бъдете по-здрави? Загуба на излишните килограми? Носете онази рокля за инфаркт на тържество? Без значение какви са те, всички цели са валидни. Препоръчвам да вървите малко по малко, първо една цел, после друга и после друга. Например, да намалееш по размер преди края на годината, след това да влезеш в тези гащи, които ми харесват толкова много, преди да пристигне пролетта, да вдигнеш толкова килограми във фитнеса, да облечеш бикини това лято на плажа, завърши маратон на чорапи ... Постигането на тези малки цели ще ви държи напред и не се обезсърчавайте. Ако си поставите много далечна цел от самото начало, например да свалите 30 килограма, тя ще бъде вечна и няма да имате онези малки радости, които ще ви мотивират да продължите.

Всеки има нужда от подкрепа.

Диетата не трябва да е тайна, вие се грижите за себе си и искате да подобрите живота си, какво лошо има в това? Направих тази грешка много в началото, срамувах се да кажа, че съм на диета или че не ям определени храни. С течение на времето осъзнах, че е глупаво да го криеш. Напротив, казвайки на кръга си какво правите, те ще ги накарат да ви подкрепят и да ви помогнат във всичко, от което имате нужда. Информирайте хората около вас за вашия напредък и ги накарайте да участват във вашите постижения. Това ще ви насърчи да продължите не само поради страха да не успеете пред хората, които ви обичат, но и защото ще ви насърчат да продължите, ако имате неуспех.

Намерете хора, които да ви придружават в процеса.

Намерете група за кетогенна диета, присъединете се към форум или използвайте социалните медии, за да се срещнете с хора точно там. Споделяне и чат с хора, които са в същия процес като вас, ще се насърчавате. Ако не можете да намерите, насърчавам ви да ми пишете, ще бъда тук за всичко, от което се нуждаете.

Но най-важното, бъдете позитивни, ако паднете, върнете се, никой не е перфектен и сте на път да направите нещо страхотно. Ще бъдете по-здрави, по-силни и ще го получите. Да имате грешка в процеса е нормално, отпуснете се и се върнете на правия път. Опитайте тези научно доказани трикове за отслабване. И ако имате нужда от подкрепа, аз съм тук, кажете ми в коментарите. Хайде, ако можеш!