Съвети относно първото хранене за деня: наистина ли е необходимо да закусваме?

Споделете статията

Потънали сме в амбициозен планирате да отслабнете, да отслабнете и няколко излишни килограма. И най-вече да носи а по-здравословен начин на живот. Но ние сме нападнати от милиард Съмнения: какво трябва да ям, какво да избягвам, колко да спя, колко дни да ходя на фитнес или да бягам, какви цели трябва да си поставя. (Ето няколко клавиша да отслабнете) И първата несигурност идва малко след ставане:закуската е от съществено значение? Какво влагам в тялото си първо нещо сутрин, което не влага моето диета за отслабване? И ако ще тренирам сутрин, какво трябва да закуся? Без да изпускаме от поглед факта, че това не е точна наука и има различни начини за постигане на целите, винаги трябва да сте наясно за залог по-натурални храни ("истинска храна") и по-малко за рафинирани или предварително обработени храни. Но в този случай дебатът вече е в основата на въпроса: Наистина ли е толкова необходима закуската, колкото си мислим или ни е накарало да вярваме?

закуска

Свързани

Закуската е основно хранене?

Предупреждението ни дойде от хиляди места: статии, препоръки от нашите родители или нашите баби и дядовци. „„ Имайте силна закуска! Това е най-важното хранене за деня! “. Или "вземете силата си! Очаква ви тежък ден." Но наистина ли е така? Е, според експерти, не толкова много и поне има спорове около важността на закуската.

Можете да закусите и можете да пропуснете закуската. Отговорът е толкова прост, колкото и двусмислен: всичко зависи от това как тялото ви реагира на отсъствието или не на закуска. Но в повечето случаи това не е основна храна, уверява той Джоан Дидак, експерт по хранене, който разпространява знанията си чрез instagram (@proviotic). Той го държи „в 90% от случаите нищо не се случва“, ако пропуснете закуската.

"Здрав съм. Трябва ли да закуся или да пропусна закуска?", Хвърля във въздуха Дидак. И самият той отговаря на въпроса: „Зависи. Яжте закуска, ако сте гладни, и не го правете, ако смятате, че е ненужно. Някои хора могат да направят този период на гладуване без проблем до първото си хранене, докато други са склонни да имат енергийни сривове. Всичко изисква процес на адаптация. Всеки човек е различен. Въпреки че е вярно, няма ясен, обоснован отговор дали трябва да закусите или не. Отново всичко зависи от това как тялото реагира на подобен пропуск. Но, без съмнение, пропускането на закуска може да има ползи за здравето. В която е включена загубата на мазнини. Ключът е да опитате и експериментирате и да намерите нещо, което да ви работи в дългосрочен план. "И не, прескачането на закуска не ви кара да наддавате, като се придържате към по-късните запои: едното не трябва да води до другото.

да, именно, пропускането на закуска е несъвместимо в някои случаи които представляват изключения, като за a бременна или лице с хипогликемично състояние или хора, склонни към преяждане.

Кой е най-здравословният, съвместим с фитнес план за закуска и загуба на мазнини?

Но ако се събуждате всеки ден с голям апетит и във вашия случай ви се струва невъзможно или изключително трудно да се справите без закуска, не се притеснявайте. Яденето на закуска съвсем не е несъвместимо с план за упражнения и за отслабване. Въпросът е да подберем добре елементите, които съставляват първото ни хранене за деня. И за това Джоан Дидак също има съвет: винаги избирайте плодове, запарки, пълнозърнест хляб с различни топинги като яйце, ядково масло, авокадо, тофу. И винаги има здравословен избор на a овесена каша с плодове. От друга страна, избягвайте на всяка цена индустриални сладкиши, зърнени храни или търговски сокове (плодовете винаги са по-добри и по-питателни цели, отколкото в сок).

И през следващите няколко часа, ако имате непоносим апетит, не забравяйте това имате възможности за закуски за изгаряне на мазнини.