Това просто упражнение за казашки клек не само изгражда сила и координация с един крак, но също така се справя с нестабилността на бедрата, която неизбежно се прокрадва след години тренировки на тежки двустранни движения като клякам и мъртво тегло.

Ние не сме идеално балансирани машини. Едната страна на тялото ни има по-изпъкнали органи на различни места, отколкото другата страна.. Имаме доминираща страна, която винаги ще бъде малко по-силна и по-координирана от другата.

Така че, когато започнем да тренираме тежки двукраки или двустранни движения като клякам и мъртва тяга, би било логично да започнем да развиваме пристрастие, за да натискаме по-силно, да се насочваме или да благоприятстваме нашата доминираща страна.

Това е част от лечението да бъдеш човек и нито едно едностранно фокусирано упражнение или тренировка за възстановяване няма да ни направи перфектно балансирани..

Няма смисъл да се обсебваме от това, защото по природа сме неуравновесени.

Винаги трябва да се фокусираме върху основите, които лежат отвъд всяко движение на клек и упражнения.

Когато дисбалансът е твърде голям

Понякога обаче пространството между страните и сегментите може да стане твърде голямо. Когато това се случи, се нуждаем от интелигентни упражнения, които обучават всички променливи, за да помогнат на измервателния уред към неговата базова линия, разумна асиметрия.

Казашкият клек изисква от вас да се преместите в позиции, които в началото може да са трудни за изпълнение, но самото движение е просто и лесно.

Може да се прави навсякъде с телесно тегло или да се натоварва по различни начини с всякакъв вид тежести, налични за вас..

Защо казашкият клек?

Всяко упражнение с един крак може да подобри стабилността и физическото съзнание. Това, което прави казашкия клек ценно, е, че имате леката опора на крака си.

Тази поддръжка ви позволява да се съсредоточите върху контролираното движение през пълния обхват на движение, който ви е на разположение, като същевременно развивате повече мобилност и сила в края на обхвата си.

баланс

Слизайки надолу, вие се придвижвате до границата на обхвата на движение на бедрата и глезените. Просто погледнете изображението по-горе. Клякам възможно най-дълбоко от едната страна на тялото си.

Всички сме склонни да наблягаме на линейни движения, при които се движим нагоре и надолу. Ако искате страхотен клек и мъртва тяга, няма нищо лошо в това. Но трябва да сте сигурни, че поне в някои случаи се движите в различни посоки и модели на движение.

Казашкият клек е упражнение, което можете да добавите в края на тренировките си и което ви позволява да се движите в различен самолет.

Би било по-добре, ако се движите през тези различни модели, за да избегнете претоварване на шаблона (нараняване на меките тъкани от движение в един шаблон или ограничаване на свободния обхват на движение за твърде дълго).

За вас би било полезно да се движите в тези различни позиции, за да поддържате здрава цялата съединителна тъкан в тялото си.

Колкото по-дълго тренираме, толкова повече може да имаме нужда от това.

Колкото повече остаряваме, толкова повече трябва да се движим по всякакъв възможен начин.

И колкото повече седим да работим, толкова повече трябва да се движим във всеки възможен модел на движение..

Използвайте всеки модел на движение

  • Поставете краката си на разстояние един до два фута от ширината на раменете. Може да се наложи допълнително да се коригират краката ви. Играйте с вашата поза, за да разберете кое е удобно и здраво.
  • Опрете крака си отстрани, в който първо ще приклекнете. Натиснете палеца си здраво към земята и създайте натиск върху земята извън стъпалото, точно под външния ръб на глезена.
  • Отначало можете да обърнете пръстите на краката си навън, но в крайна сметка да работите, за да ги държите в права линия, тъй като това ще предизвика вашата мобилност и стабилност на нови нива.
  • Използвайте другия си крак от противоположната страна, за да му помогнете и го натиснете в клека.
  • Спуснете се в клек, без да оставяте петите или която и да е част от краката ви да загубят контакт със земята. Някои вариации позволяват на пръстите на крака на пътя да се издигат и да се обръщат, но задържането им надолу е по-добре, за да се предизвика мобилността на адуктора.
  • Натиснете крака си с клек, за да изтласкате бедрата нагоре и в центъра.
  • Без пауза слезте от другата страна, като имате предвид същите точки на контакт и идеи.

Претеглен казашки клек

Обикновено, за да добавите тежест към това упражнение, или държите тежестта пред себе си, за да я използвате като противотежест, за да останете изправени, или ще я държите близо до тялото си.

Ако искате да го промените, опитайте да задържите тежест зад главата си.

Задържането на тежест зад главата ви тества способността ви да стоите изправени.

Ще тренирате сила и подвижност на горната част на гърба, а ядрото ви ще работи още по-усилено, за да поддържа стойката и да ви стабилизира. Печели, печели и печели.

Внимавайте за лимита си

Смисълът на това упражнение не е да клякате и да се навеждате в позиция, която все още не можете да достигнете. Намира границата на вашата мобилност и стабилност в това движение и го предизвиква бавно, без да губи стойка и скованост или да компенсира по някакъв начин.

Ако го практикувате постоянно, ще достигнете това по-ниско положение, но вашите адуктори, колене и глезени няма да ви угодят много, ако се опитате да го принудите твърде рано.

Готов за повече трудности?

Има няколко различни начина да заредите това упражнение, за да го направите по-предизвикателно. Задържането на тежест зад главата ви, което вече описах, е едно. Задържането на тежестта върху главата с изпънати ръце е друго.

Но има още нещо, което можете да направите, за да тествате своята мобилност и стабилност, което не изисква непременно тегло..

Изберете на коя страна клякате и поставете малка чиния или подобен плосък предмет под това стъпало. Направете избрания брой повторения и след това превключете настрани.

Само като повдигнете крака си на няколко сантиметра, ще се борите да запазите положение, докато се спускате в по-дълбоко положение.