Остава малко за раждане и всички са съмнения относно храната. Предлагаме десет насоки, които да ви помогнат да запомните всички основни хранителни вещества, които да включите във вашата диета. О, и не забравяйте да бъдете щастливи, бебето също ще забележи.

  • Започнете
  • Бременност
26 март 2015 г. | Актуализирано на 19 януари 2018 г. от Джема Кастаниер

декалог
Бебешко развитие според Какво да очаквате, когато очаквате от Хайди Мъркоф: Ние сме в последния месец на бременността и според Мъркоф „дори да останат три седмици, ако бебето се е родило сега, това вече ще се счита за доносено”. Сега, както той посочва, това не означава, че е завършил да расте или се е подготвил за живот извън утробата. „Малкото продължава да наддава, около 200 грама всяка седмица, и тежи средно около 2900 грама, въпреки че може да варира значително при различните бебета. През тази седмица той продължава да натрупва мазнини и гънки във врата и китките. За момента и за да практикува, тя продължава да поглъща околоплодни води (за да подготви белите дробове), смуче пръста си (препарат преди кърмене), отваря и затваря очи и се мести от едно място на друго (затова е нормално нека майката забележи, че променя позицията си в зависимост от деня).

Диета на майката: На този етап от бременността диетата на жената варира малко през седмиците. Йоланда Гарсия, психолог и специалист по натуропат в детството и майчинството в Института Роджър де Люрия в Барселона ни напомня за десетте най-важни насоки, които трябва да вземем предвид преди раждането:

1. Органична храна, сезонно и местно (осигурява повече хранителни вещества и по-малко токсични).

две. Значително присъствие на въглехидрати (главно пълнозърнести). Те осигуряват енергия и витамини от група В (които помагат за правилното развитие на нервната система на майката и детето); протеин, основен за изграждане и регенериране на тъкани (да не забравяме, че „изграждаме“ бебе). Важно е да не злоупотребявате с животински протеини, а когато се консумират, той е органичен; сезонни, органични и местни зеленчуци и плодове. Те са източник на минерали и витамини и трябва да бъдат основата на нашата хранителна пирамида.

3. Водорасли, риба и морска сол за осигуряване на минерали като йод, което е много важно по време на бременност.

4. Незаменими мастни киселини, особено DHA, която можем да придобием, като консумираме синя риба, ленени семена или ядки. Бременните жени се нуждаят от допълнителен принос от около 400 mg, който трябва да бъде включен от диетата, тъй като тялото не може да го произведе.

5. Необходимо е кръвта на бременната жена да бъде много подхранена. В противен случай е вероятно да се почувствате уморени, слаби или по-податливи на възможни инфекции. Кръвта се нуждае от добра диета, за да пристигне в условията на раждането и да започне да произвежда мляко.

6. Извън токсичен (Има вещества, които могат да преминат към плода). Избягвайте алкохола, кофеина (повече от една чаша кафе) и всички Е, последвани от номера на етикета (консерванти, оцветители, подсладители или ароматизанти).

7. Внимавайте с рафинираната захар. Ако искаме да подсладим, можем да използваме стевия или някаква зърнена меласа. Захарта ни лишава от минерали и ние не можем да си позволим да загубим калций или магнезий, наред с други. Той също така генерира пикове на кръвната захар, които влияят на метаболизма.

8. Поддържане на стреса.

9. Правете дейности, които ни радват. Когато сме добре, тялото генерира положителни невротрансмитери и хормони, които достигат до плода.

10. Пазете се от лошо планирани вегетариански диети: липсата на B12 по време на бременност може да бъде деликатна за бебето.

Внимание: Информацията, предлагана в този раздел, е обща както по отношение на еволюцията на плода, като диетата на майката и хранителните добавки. За директен съвет се препоръчва консултация с гинеколог или специализиран диетолог.