Конфронтацията е винаги отворена, когато се говори за важността на закуската и новата мода за приготвяне на периодично гладуване.

представлява

Квалифициран като протокол за хранене, периодично гладуване o IF (intermitteng Fasting), влезе в живота ни като чудесна алтернатива за тези, които искат да отслабнат, да пречистят или увеличат мускулната маса.

Искате ли да научите повече за вече известните периодично гладуване или IF (интермитентно гладуване)?

Ами останете, защото ви даваме всички подробности по-долу:

Какво е интермитентното гладуване?

Е за метод за отслабване и предполагаемо също за увеличаване на мускулната маса или просто поддържане на добро здраве, състоящ се от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна.

За разлика от инацията, която е неволна, гладуването се отнася до доброволно въздържание, което контролира времето за прием на храна.

Протоколът за периодично гладуване създава тенденция през последните години и на този етап беше необходим анализ и достоверно мнение за всички, които са любопитни или искат да го приложат на практика.

Видове периодично гладуване

Има няколко типологии, но видове периодично гладуване най-популярни са следните:

16/8 Протокол за бързи или постни печалби

Ще бъде направено 16-часови пости което ще бъде последвано от периоди на хранене за 8 часа (прозорец за хранене).

За да се разбере това, ако ядете първото хранене в 15:00 ч., Приемът на всички храни трябва да бъде между 15:00 ч. И 23:00 ч. (Като по този начин се добавя период от 8 часа). Следващото хранене ще бъде на следващия ден в 15:00 ч.

The постни постни печалби, създадено от Мартин Беркхан, Обикновено се прави с цел увеличаване на силата и мускулната маса, без да се натрупват мазнини и последното е точно това, което също го прави перфектно бързо за отслабване.

По отношение на тренировъчните сесии през периода на гладуване 16/8, Беркхан препоръчва да се упражнявате 3-4 пъти седмично, с големи натоварвания и многоставни упражнения (цялото тяло, лежанка, повдигане на брадичката, мъртва тяга, клекове и др.)

Бързо 24 и 48

Включва гладуване за 24 часа или за 48 часа.

12/12 бързо

Тук щяхме да закусваме и вечеряме, оставяйки 12 часа между тях. Например можете да закусите в 10 ч. И вечеря в 22 ч.

Както ще видите, разликата между всички тях е в периода от време, през който тялото ви не получава храна.

Първият път, когато правите някой от тях, трябва да започнете, като намалите броя на храненията, които ядете на ден, само до три: закуска, обяд и вечеря. Следващата стъпка ще бъде да намалите калориите си за закуска до точката, в която можете да се откажете, без да гладувате. От там до две хранения има само една стъпка.

По отношение на обучението, експертите потвърждават, че силовите тренировки могат да се правят без проблем, но не забравяйте, че всяко тяло и всеки метаболизъм са свят И винаги е най-добре да се консултирате с лекар или диетолог, преди да се впуснете в техника за отслабване или качване на мускулна маса като тази.

Всъщност тренировките на гладно са доста често срещана практика сред колоездачи и бегачи, които искат да отслабнат.

Забележка:

През 2012 г. The Guardian публикува статия за защита срещу цереброваскуларни нарушения, която е кръстена с периодично гладуване.

Ползи от периодичното гладуване

Детоксикация, прочистване, прочистване ... можете да го наречете много имена, но в крайна сметка става въпрос за запазване на баланса между ядене и не ядене. За да направим идеята още по-ясна, говорим за въздържане от ядене за определен период от време и след това нормално хранене за период от време, който варира в зависимост от вида на бързо избрания.

The ползи от периодичното гладуване Те са много:

  • Загуба на тегло и телесни мазнини (отчитайки вида на храната и консумираните калории).
  • Подобрява инсулиновата чувствителност, което е идеално за хора с диабет тип 2.
  • Енергиен тласък.
  • Намаляване на холестерола.
  • Това не включва разходи, а по-скоро спестяване, като ядете по-малко ястия на ден.
  • Не диетата усложнява живота ви, а по-скоро обратното.
  • Можете да постите навсякъде, нещо, което не винаги е възможно при някои диети.
  • Можете да ядете (здравословните) храни, които искате.
  • Повишена когнитивна функция.
  • Намаляване на възпалението.

И сега ще дойде другият голям въпрос:какво мога да ям по време на периодично гладуване? Ще трябва ли да съм със затворен клюн? Можете ли да пиете вода? Виждаме го по-долу:

Какво мога да ям на периодично гладуване?

Изглежда очевидно, че извършването на пост от тези характеристики за отслабване не означава, че през периодите на прием на храна можете да ядете храни с прекалено много калории. Можете да ядете каквото искате, но до известна степен. Пица, готово ястие или пот фабада не изглеждат най-подходящи, нали?

Това също не означава, че не можете да ядете нищо изобщо през времето, което трае гладуването между храненията.

По време на периодично гладуване можете да пиете кафе сами, да ядете дъвка без захар, вода, билкови чайове или продукти, които не добавят допълнителни калории към вашия ден за ден.

Във всеки случай винаги е най-добре да съобразите периода на гладуване със времето за сън, за да не мислите за храна и да спазвате правилно протокола на гладно, но това не винаги е възможно, така че можете да използвате храна и напитки без калории, за да се справите по-добре, особено ако ти е за първи път.

Трябва да имате предвид, че когато нарушите глада, тялото ви ще иска да получи храна. Опитайте се да се храните спокойно и спокойно, за да избегнете твърде голямо хранене и затруднява храносмилането. Очевидно с периодично гладуване ще трябва да се концентрирате и да ядете повече калории. Не губете главата си, тъй като ефектът на рикошета може да има обратен ефект. Тревожността за храната не е добра и по-малко в тези практики се сдържате.

Мнение

Истината е, че много са гласовете, които се произнасят за периодично гладуване. Този нов протокол за хранене, както всички, има защитници и недоброжелатели, но освен всичко това, което има значение за нас, е вашето здраве.

За да практикувате периодично гладуване От съществено значение е да имате добро здраве. Тази практика е доста агресивна и органичните и хранителни промени, на които ще се подложите на тялото, не са глупави.

Със сигурност през целия си живот ядете 3-4 пъти на ден, така че не се изненадвайте, ако първите дни забележите промени в настроението ви или липса на енергия. Препоръчвам ви да започнете с кратък прекъсващ пост, който ви позволява да видите и оцените адаптацията си.

Ако имате някакъв дискомфорт, виене на свят или припадък, не се колебайте да спрете практиката и да се предадете в ръцете на здравен специалист.

След всичко това, присъединявате ли се към периодично гладуване?