Прекъсващо гладуване, да или не? Със сигурност всички вече сте чували за периодичен пост. Истината е, че напоследък стана модерно благодарение на факта, че някои известни личности споделят своя опит в мрежи и медии. Периодичното гладуване обаче не е нищо ново. Всъщност човешкото тяло е по-свикнало да има периоди на гладуване, отколкото да се храни постоянно. Това е така, защото през цялото съществуване на нашия вид сме редували периоди, в които сме получавали храна, с периоди на частичен или абсолютен недостиг на храна.
Какво е периодично гладуване (AI)?
По-важното е да знаете какво не е периодичното гладуване: това не е диета. Важно е да се разбере тази концепция, за да не се злоупотребява с нея. AI е просто начин да организирате храненето си, още един протокол за хранене, но това не е диета за отслабване. Можете да постите 20 часа и след това да ядете 3 пъти повече, отколкото ви е необходимо и/или да ядете нездравословни храни.
AI се основава на редуване на периоди на хранене с периоди на гладуване. Въпреки че гладуването се счита за всеки период от време, който преминава без поглъщане на енергия, процесите, които се задействат в тялото ни, когато не получаваме тази енергия от храната и които са тези, които се считат за полезни в практиката на ИИ, не започват от внезапно, но те се активират малко по малко. Следователно можем да считаме истинския пост за поне 12 часа без ядене.
Най-често срещаните видове AI са:
- 12/12: Преминавайки 12 часа без да ядем на ден, нещо, което със сигурност всички сме направили един ден, без да сме закусили или вечеряли. Така че можете да направите този тип бързо, просто като вечеряте по-рано или закусвате по-късно.
- 8/16: бързо 16h и яжте в рамките на 8h. Това е най-често срещаното и най-изследваното в момента.
- Редуващи се дни на гладно: редувайте дни на нормално хранене, без да броите калории, с други дни, в които можете да изядете само една четвърт от това, от което се нуждаете за едно хранене (обикновено 500-600 kcal).
- Яжте спирайте яжте: Той прави няколко поста 24 часа в седмицата, без да бъде последван.
Какви са ползите от AI?
За това изявление сме разчитали на приноса на Елена Ренгел, нашият съдействащ диетолог-диетолог. Първо ще изясните предимствата, които имате, и ще ни дадете своето мнение като експерт.
Е, всички тези неща звучат страхотно, но истината е такава ИИ няма полза при нездравословен начин на живот. Може да се каже, че това е полезна стратегия за някой на професионално ниво, но не и да започне да се грижи за себе си.
Това, което наистина причинява повишен метаболизъм, по-добър гликемичен контрол, загуба на мазнини и всички предимства, които тези неща водят, е поддържането на здравословен начин на живот като цяло, т.е.
- Редовно здравословно хранене.
- Чести физически упражнения.
- Доста часове сън.
- Ниски нива на хроничен стрес.
След като разберем, че всичко това е навик, че това е нашият начин на живот, ще бъде, когато ИИ наистина има благоприятен ефект върху здравето ни. Пример: ползите от ходенето по 1 час на ден са демонстрирани, но ако ходите този час и през останалата част от деня пушите, пиете алкохол, ядете много захари и нездравословни мазнини, спите лошо и имате много стрес, малкото предимства от това време за каране са напълно отменени.
Какви ползи наистина имат значение от AI?
Въпреки че всички тези предимства ни се предоставят по-ефективно от всички аспекти на здравословния начин на живот, които сме обсъждали, това не означава, че ИИ няма какво друго да предложи. Според мен мисля, че AI ни позволява преоткрийте онзи естествен баланс, който сме загубили тъй като за щастие винаги имаме лесен достъп до всякакви видове храна. Точно както се нуждаем от часове светлина и часове тъмнина, ние също се нуждаем от периоди на хранене и периоди на почивка и „регенерация“. Проблемът е, че в момента непрекъснато активираме едната част, но сме забравили другата и тялото забелязва това.
От друга страна, много хора получават и много предимства на психологическо ниво, тъй като им е облекчаващо да открият, че могат да отидат, без да ядат много повече, отколкото са си мислили. Че могат да контролират перфектно глада си и че не са обвързани с вечна закуска-обяд-закуска-вечеря. Така че направете добър AI може да бъде по-полезно психически, отколкото физически, което е равно или дори по-важно.
В NIETO физиофитнес ние продължаваме да си сътрудничим с други марки и компании, за да гарантираме най-доброто обслужване на вас, нашите клиенти, нашите приятели.