Въпреки че е вярно, че някои храни могат да променят вкуса на кърмата и да го направят по-силен, не всички бебета се чувстват притеснени от тези промени, така че по принцип по време на кърменето можете да ядете всякакви плодове и всъщност е важно че те са част от ежедневната ви диета, тъй като осигуряват голямо количество хранителни вещества и вода, необходими през тези месеци.
Индекс
Ползи от плодовете
По време на кърменето е важно да се грижите за вашата диета, за да сте сигурни, че хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, са здрави и произвеждат висококачествено мляко. Помислете, че ако тялото ви няма необходимите хранителни вещества за бебето, то ще източи вашите резерви, което може да причини проблеми като анемия. Какво още, колкото по-здравословна и балансирана е вашата диета, толкова по-добро ще бъде млякото ви, като по този начин насърчавате здравето на вашето бебе.
По време на лактацията има много хранителни вещества, които трябва да консумирате чрез диетата си, въпреки че някои съществени за растежа и развитието на бебето се открояват, като напр. калций, желязо, омега 3 мастни киселини, витамин D, витамин С или витамини от група В.
Не можете да пропуснете .
Какви упражнения мога да правя, докато съм бременна?
Когато разберем, че сме бременни, имаме множество съмнения и притеснения, които досега не сме повдигали. Какво упражнение мога да направя? Как се отразява на бебето ми? Кой е най-показан за насърчаване на нормална доставка?
И също:
Следователно вашата диета трябва да включва плодове ежедневно, минимум 3 парчета, тъй като плодовете са източник на витамин А, витамин С, калий, магнезий, фибри или вода, много важно и по време на кърмене.
По принцип можете да ядете всякакви плодове, тъй като никой не е лош по време на кърмене, въпреки че е вярно, че някои по-кисели плодове или цитрусови плодове могат да накарат бебето да се почувства зле и да предизвикат газове или диария, въпреки че това е нещо доста необичайно. Те също могат да променят вкуса на млякото и да го направят по-силно, което ще доведе до отхвърлянето му. Тези видове плодове са портокал, грейпфрут, ананас, киви или кисели ябълки. Но, както казахме, това не е нещо, което се случва с всички бебета. Ако много харесвате тези плодове и ги ядете често, не е нужно да ги елиминирате от диетата си, просто тествайте дали те засягат вашето мъниче след като ги изядете. Ако го забележите разстроен, газообразен или видите, че той отказва мляко, спрете да ги приемате, докато кърмите. Ако няма промяна в него, можете да ги консумирате без проблеми.
Що се отнася до това кои плодове са най-добри, въпреки че всички са полезни, тъй като осигуряват голямо количество хранителни вещества на бебето, препоръчват се по-сладки и по-лесно смилаеми като манго, круша, банан, пъпеш или сладка ябълка.
Какво още, можете да ги консумирате както сурови, така и цели, като варени или печени. И ако плодовете не ви харесват много и ви е трудно да ги ядете, изберете да си направите сами разклаща от обезмаслено мляко с плодове или ги смесвайте в салати, с кисело мляко и др. Така или иначе, не забравяйте, че е важно да консумирате около 3 парчета плод на ден, така че вашата диета по време на кърменето (и след като приключи) да бъде здравословна. Освен това трябва Пий много вода (около 2 литра на ден), яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо, млечни продукти, риба или ядки.
Какви плодове са най-добри в етапа на лактация?
- Зелена папая: това е незрелият сорт жълта папая. Смята се за галактогога (те спомагат за насърчаване на лактацията). Освен че увеличава производството на мляко, той съдържа и витамини А, В, С и Е.
- Пъпеш: това е идеалният плод за възстановяване на енергията. Можете да го консумирате по всяко време на деня, в салати, като десерт или като храна между храненията.
- Праскова: оранжевият цвят на прасковата показва богатството й на бета-каротин. Бета каротинът тонизира храносмилателната система и спомага за по-доброто образуване и състав на кръвта (и следователно млякото).
- Ананас: Това е добър вариант, богато е на фибри и витамин С. Имайте предвид, че е по-добре да го режете сами с адекватни хигиенни мерки.
- Киви: кивито съдържа високо количество витамин С, повече от портокалите и ягодите. Те също така осигуряват други витамини и антиоксиданти.
- Кайсии: Важно е да включите малко парче от този плод във вашата диета, тъй като той е богат на витамин С, витамин А, калций и калий. Кайсиите имат химически фитоестрогени, които имитират активността на естрогена.
- Ягоди: те са пълни с желязо, витамин С, калций, калий и магнезий. Преди да консумирате този плод, трябва да проверите дали някой от вашето семейство е алергичен към този плод. Ако е така, помислете два пъти и се консултирайте с Вашия лекар, тъй като тази алергия може да е засегнала и Вашето бебе.
- Боровинки: това е един от най-добрите плодове, които можете да консумирате, докато кърмите. Боровинките са истински резервоари на основни хранителни вещества. Неговите антиоксидантни свойства помагат да се предпазят от инфекции. Боровинките са особено богати на витамини и минерали като витамини А и К, калций, калий и въглехидрати.
- Живовляк: основен плод, ако искате да увеличите фолиевата киселина. В допълнение, той е богат на витамини и минерали, а също така помага за заместване на загубените калории по време на кърмене на бебето.
- Авокадо: Изследователите казват, че йодът, мастните киселини и витамините от група В, съдържащи се в авокадото, влияят пряко върху кърмата, подобрявайки нейното качество (и следователно здравето на бебето).
Какви други съображения трябва да имам?
Трябва да се уверите, че вашата диета е здравословна и, ако лекарят сметне за необходимо, приемайте добавки с някои витамини или минерали като желязо или йод, ако диетата не покрива минималните дневни нужди на този етап.
Избягвайте алкохола и тютюна тъй като те са вредни за развитието и растежа на плода, както и нездравословни или хранително бедни храни като наситени мазнини, сладкиши, солени закуски, готови храни и др.
И накрая, удобно е увеличете приема на калории с 500 на ден да достигнете 2500 препоръчани по време на кърмене и да избягвате ограничителни диети за възстановяване на теглото след бременност, тъй като здравословното хранене и редовните физически упражнения, докато кърмите, ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин и без изваждане на хранителните вещества от млякото.