Кърменето е процес, който облага много майката, тъй като за производството на достатъчно мляко са необходими голямо количество енергия и специфични хранителни вещества като протеини, калций, желязо, витамини С и фолиева киселина.
Индекс
Защото съм уморен?
Майки, които решат да продължат да кърмят, докато детето навърши една година или дори над една година, може да се обърне симптоми на умора и износване които обикновено са резултат от недостатъчно хранене.
Кърменето трябва да се предлага при поискване както през деня, така и през нощта. Това предполага, че майката трябва да е на разположение да кърми бебето си 24 часа в денонощието. Много майки се борят да останат нащрек, докато кърмят, особено през нощта. Част от умората, свързана с майчинството, може да се отдаде на прекъснат сън; това обаче е нещо повече от липсата на сън. Дори когато майката не е особено уморена, тя може да се чувства сънлива, докато кърми през деня.
Не можете да пропуснете .
Бременна съм и ме боли кръста
Болките по време на бременност са известни на всички жени. Въпреки това, болката в талията обикновено е нещо странно при някои бременни жени и ако това е вашият случай, ще бъде по-добре да знаете дали това е нормална болка или може да бъде причинена от нещо друго.
И също:
В човешкото тяло има a стомашно-чревен хормон, наречен холецистокинин (CCK), и една от основните му функции е да подава сигнал за успокояване, ситост и благополучие след хранене. По време на кърменето и майката, и бебето произвеждат този хормон, който причинява чувство на сънливост и удовлетворение. The пролактинов хормон, Понякога наричан "майчиният хормон", той също играе важна роля в подпомагането на майките да се чувстват спокойни по време на кърмене. Холецистокининовият хормон, освободен заедно с пролактиновия скок, който се среща при майките, се комбинират в сковаващ коктейл, трудно е да се устои.
Храни, които благоприятстват лактацията
Тези, които имат важно съдържание на въглехидрати и мазни храни. Човешкото тяло се нуждае от въглехидрати и мазнини като източник на енергия.
Препоръчително е храни, богати на въглехидрати като зърнени храни, ориз или царевица и техните производни хляб, тестени изделия или бисквитки и бобови растения присъстват в почти всяко хранене през деня, от закуска до вечеря, като се има предвид, че препоръчителното количество консумация ще зависи от енергийните нужди на жената, които се изчисляват според нейното тегло, ръст, степен на физическа активност или състоянието ви като кърмачка.
Вредни храни (млечни мазнини като сметана или масло, маргарин или растителни масла), препоръчително е да ги консумирате умерено; По същия начин е удобно да се даде предимство на тези, които са повече богата на ненаситени мазнини като зехтин, масла от семена (слънчогледово, царевично или соево) и ядки за ролята им за намаляване на сърдечно-съдовия риск и участието им в състава на кърмата. Известно е, че количеството и видът мазнини в млякото е истинско отражение на количеството и вида на мазнините, поети от кърмещата жена.
Богати на протеини храни
Тези са млечни продукти, яйца, соя, месо, риба и производни от тези храни. Протеините помагат за изграждането и възстановяването на телесните тъкани, те са част от нашата защита, хормони и невротрансмитери, ензими и фактори на кръвосъсирването. Част от тях се секретират със самото кърма.
Как да популяризираме нощната почивка на майката по време на кърмене?
Започвайки от 6-месечна възраст, когато бебето вече е започнало да опитва допълнителни храни, може да се направи опит за адаптиране на модела на кърмене към нуждите на майката, като се следват следните съвети:
- Повишен физически контакт между бебето и майката през деня, тъй като много бебета изискват през нощта липсата на контакт, която са изпитвали през деня.
- Кърменето на бебето непосредствено преди майката да заспи. Ако детето вече е заспало, не е необходимо да го събуждате, за да го направите, но ако майката се приближи до него, много е възможно бебето да се прихване на гърдата без много усилия, по този начин ще отнеме повече време събуди се отново, за да се нахраниш и майко можеш ли да си починеш малко.
- Бащата трябва да бъде включен в съня на бебето, по този начин той също ще може да отговори на част от нощните пробуждания. Добро предложение е майката да изцежда мляко през деня, за да може бащата да даде бутилка кърма на бебето при едно от нощните му събуждания.
И накрая, важно е да се има предвид, че умората на майката и нощното кърмене са преходни ситуации, които ще отминат и че ще дойде времето, когато детето и майката спят през нощта и по този начин възвръщат енергията си и избягват да се чувстват уморени или слаб през деня.
Какви други неща мога да направя, за да увелича енергията си?
- Останете хидратирани: много често майката се чувства по-жадна от обикновено по време на кърмене, всъщност тази жажда може да изглежда ненаситна. Това е така, защото тялото ви моли да замените течността, която губите, докато кърмите бебето си (не забравяйте, че 88% от кърмата се състои от вода).
Дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени, затова е важно да поддържате постоянна хидратация, за да поддържате нормалните клетъчни функции. Винаги имайте бутилка вода под ръка, за да утолите жаждата си, когато имате нужда от нея и да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, които допринасят за хидратацията на тялото ви.
- Излезте на слънце: Слънчевата светлина помага да се увеличи мелатонинът в тялото ви, хормон, който помага за предотвратяване на чувство на умора, хронична умора, сън и липса на енергия. Следователно идеалното е да се излагате на слънце поне няколко минути на ден. Можете да се разходите с бебето си (предпазвайки го от пряко слънце и в разумните часове, ако е лято), витамин D също е полезен за него.
- Останете активни: когато се чувствате уморени, това не ви се струва прекалено, но, противно на общоприетото схващане, поддържането на активност ви помага да увеличите енергията си.
- Почивайте винаги, когато можете: Въпреки че изглежда очевидно, че не е така, когато бебето ви почива, опитайте се да го направите също.