5 ефективни съвета за намаляване на стреса и по този начин отслабване
Сега, когато лятото наближава, решаваме да използваме рационалния си ум, че искаме да отслабнем и смятаме, че използвайки воля ще го постигнем, но. . .
Със сигурност, ако сте на определена възраст, вече сте опитвали няколко пъти и знаете, че нещо ви пречи. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това Не вие сте се провалили друг път, това, което се е провалило, е вашият план.
Трябва да се преоблечеш, да потърсиш нещо ново.
Имайте предвид, че по въпроса за храната емоционалните фактори са определящи фактори.
Храната е нашата първа причина за скръб, когато сме гладни и за удоволствие, когато се чувстваме сити. Скоро първите усещания (отсъствието на майката, страхът да останеш сам) се присъединяват към усещането за празен стомах. И гърдата или шишето успокояват едновременно глада и това емоционално страдание. Храната става първият анксиолитик.
Когато става въпрос за отслабване и поддържане на постигнатото, трябва да вземем предвид емоционалното си състояние.
В тази статия ще говорим за как стресът пречи на нашата цел- Насладете се на онова здраво, тонизирано и привлекателно тяло, което всички искаме, а не само тънко. И естествено ще ви дадем няколко съвета за по-добро управление.
Тази концепция за темата за контрол на теглото е част от нашия курс "Идеално тяло с ментално програмиране" че скоро ще преподаваме в Барселона. Ако се интересувате, можете също изтегли го на нашия уебсайт
Стресът в правилната му пропорция не е ваш враг. Благодарение на него ние действаме, измисляме или създаваме. . е това, което често ни подтиква да дадем най-доброто от себе си. Но за съжаление в днешно време той е придобил прекомерни размери, "прелива" ни и дестабилизира.
Именно този хроничен излишък на стрес причинява дълъг списък от заболявания: диабет тип 2, високо кръвно налягане, остеопороза, хронична умора, тревожност, депресия, синдром на "изгаряне". . . и наднормено тегло.
Защо стресът има това въздействие върху тялото ни: той ни кара да увеличаваме теглото си и го затруднява или дори ни пречи да отслабнем.
Стресът е неврохормонален отговор на организма, когато се чувства застрашен. Набор от реакции, които ви позволяват да действате с повече енергия: реакцията на борбата с полета. Между тези реакции ние произвеждаме адреналин и кортизол (хормона на стреса), за да имаме повече енергия освобождаване на захари и намаляване на ефекта на инсулина. Ефективен механизъм за нашите предци, но това обикновено няма особен смисъл днес.
Цялата тази захар остава в тялото ни, докато инсулинът се притече на помощ и го съхрани. Но познайте къде отива тази излишна захар? ефективно се натрупва в запасите ни от мазнини нормално в кръста и корема.
Повечето от нас са подложени на постоянни и повтарящи се „малки стресове“, за които борбата или бягството нямат смисъл. В края на деня сме произвели огромно количество адреналин и кортизол. Ако тази ситуация продължи, системата в крайна сметка се срива и се появява фалшив глад, причинен от стрес които ни карат да консумираме особено въглехидрати и захари, когато изпитваме хипогликемия (ниска кръвна захар). Нашият мозък "усеща", че се нуждае от допълнителна енергия.
Намалява се и производството на нашите хормони на удоволствието (серотонин и допамин). Неудържимо ядем храна, от която тялото ни не се нуждае, за да ни „утешава“.
Също така, кортизолът прави тялото, чувствайки се застрашено, забавя консумацията на енергия и има тенденция да натрупва резерви под формата на мазнини.
Поради тази причина е необходимо да се справите с този обезпокоителен стрес с дразнещите мисли и негативните емоции, които го придружават. Докато не успеете да балансирате тази ситуация, е трудно да отслабнете, а също така да получите диета, програма за упражнения и количество сън, които ви позволяват да го направите.
Разбира се, има събития, които ни подлагат на много високи нива на стрес, които са неизбежни и отнема време за преодоляване. Но ние имаме много по-голям контрол, отколкото си мислим, за да управляваме ежедневните стресови ситуации. Това е умение, което можем и трябва да развием. Целта на тази статия е.
Повечето от нас, когато мислим за стреса, го свързват с психологически ситуации, но причинява се и от физиологични фактори: безсъние, възпаление, много ограничителни диети, прекомерно физическо натоварване или хронични инфекции.
Ето 5 съвета, които можете да приложите, за да намалите стреса си:
1 Научете се да се отпускате
Живеем в свръхстимулирано общество. Новини, реклама, начин на живот, междуличностни отношения ни подлагат на постоянна бомбардировка на активи, които ни държат в постоянна готовност. Трябва да се научим да се отпускаме, релативизираме нещата и генерираме състояние на благополучие и спокойствие, което можем да разширим във всички области на живота си.
Хипноза (можете да прочетете "Победете стреса със самохипноза"), като йога, медитация или внимателност са много ефективни в борбата със стреса. Всички тях активират парасимпатиковата нервна система, тази, която е свързана с релаксация, облекчаване на стреса и безпокойство. Практикувайки ги редовно, ще забележите как нивата на стрес намаляват.
Направете практикуването на някоя от тези дисциплини здравословен навик, който обичате да практикувате и правите направете живота си по-добър и по-тънък.
За да ви помогнем да се справите ефективно с психологическия стрес и да постигнете по-добро благополучие, ви предлагаме да прослушате видеоклипа, който се появява в връзката или в края на тази статия. "Вашето вътрешно убежище". В нашия канал Youtube ще намерите мъжки и женски версии.
Видеото включва различни техники, които улесняват добрите резултати: дъх, въображение, котви. . . Необходимо е повторение докато закотвянето (присъединяване към състояние на емоционално благополучие и спокойствие към определено физическо усещане), което то произвежда, се превърне в механизъм, който тялото ви „задейства“ автоматично, когато започнете да изпитвате стрес, за да го контролирате.
Можете да изтеглите този и следващите записи в нашия раздел Курсове и изтегляния
2 Вземете това, от което се нуждае тялото ви
Количеството, качеството и редовността на съня влияят върху производството на кортизол и по този начин да повлияете на нивата на стрес.
Хората, които работят нощем, приемат смени или трябва да прекъснат съня си, защото кърмят бебето си, отбелязват значително увеличение на производството си.
Това се отразява на съня и качеството на живот. Ако това е вашият случай, можете да прочетете предишната ни статия "Хипноза мощен инструмент за сън в специални ситуации " ще намерите някои предложения, които да ви помогнат.
Всички ние се нуждаем от различно количество качествен сън, но според последните проучвания здравият възрастен трябва да спи около 7 часа наведнъж. Статия "7 часа сън. Това достатъчно ли е? " ще ви помогне да го разберете.
По време на сън ние не просто си почиваме, но тялото изпълнява множество задачи за ремонт и поддръжка на нашите органи. Също така сънуването има важна функция в емоционалния ни баланс: "Защо и за какво мечтаем?"
Ако искате да отслабнете, спането добре е основен елемент: "Спете, за да отслабнете?". Освен това е за вашето здраве и качество на живот.
В други статии говорихме по въпроса ("12 + 1 съвета за по-добър естествен сън") но ето няколко препоръки:
Ако поради вашата работа или условия на живот не можете да спите през необходимото време или през нощта опитайте се да дремете малко, те ще ви помогнат да намалите стреса и по този начин да отслабнете.
правя упражнения, опитайте се да се движите през деня, доколкото можете и опитайте се да си легнете и да ставате винаги по едно и също време дори през почивните дни.
Избягвайте кофеин, чай, енергийни напитки или алкохол след обяд.
Не се излагайте на ярки светлини през нощта (компютърни екрани, мобилни телефони, таблети). Светлината инхибира производството на мелатонин. Хормон, който трябва да произведете, за да си починете. Поради тази причина опитайте се да бъдете изложени на слънчева светлина всеки ден поне час.
Опитайте се да се отпуснете с наближаването на лягане избягване на ситуации или външни стимули, които могат да ви вълнуват. Установете ритуали които показват на вашето тяло и ум, че е време да се изключите и да заспите.
Практикувайте самохипноза. Хипнозата е междинно състояние между съня и будността. The приятна физическа релаксация, която обединява спокойствие и психическо спокойствие те са отлични предшественици на съня. Можете да го проверите, като слушате нашия канал в YouTube „Спи добре със самохипноза“
Не забравяйте да спите, отслабвате
3 Упражнявайте се, но не прекалявайте
В зависимост от количеството и интензивността, упражненията могат да увеличат или намалят количеството кортизол.
Живеем в прекалено заседнало общество. Човешкото тяло в своята еволюция е проектирано да се движи и да се движи много. Много от проблемите, които страдаме, наднорменото тегло, безпокойството, депресията и също стресът са причинени отчасти от тази липса на упражнения.
Ако искате да постигнете успех в целта си да отслабнете, да подобрите здравето, качеството си на живот и да намалите стреса необходимо е да включите адекватно количество упражнения към вашите физически условия в ежедневието си. ти препоръчваме да прочетете "7 съвета, които да ви мотивират да спортувате и да отслабнете ".
За разлика от упражненията с висока интензивност практикуването му умерено не увеличава производството на кортизол. Напротив, намалява нивата си през нощта и както вече казахме, улеснява съня ви.
Не трябва да спортувате няколко часа преди лягане активирането, което произвежда, ще ви разкрие.
4 Научете се да разпознавате и променяте стресиращите си мисли
Нашите мисли буквално променят химията на тялото ни. Стресиращите мисли са сигнал за нашето тяло да освободи кортизол.
Необходимо разработване на стратегии за намаляване на стреса, основаващи се на внимателност или самохипноза които позволяват да се разпознаят, приемат и трансформират тези мисли и емоции, които генерират стрес и безпокойство. Чуйте нашия запис "Добро утро със самохипноза" ще ви помогне да го получите.
Обучавайки се да разпознавате мисли, тип дишане, пулс или признаци на напрежение в тялото, ще ви помогне да разпознаете стреса, когато той започне.
Време е да се намесим когато все още имате контролируеми пропорции, като използвате дишане, релаксация, поза и да се превърнете в обективен наблюдател на стресиращите си мисли, вместо да станете жертва на тях.
Няма смисъл да се опитваме да отхвърлим тези мисли или емоции, това само им дава повече сила. Става въпрос за приемането и трансформирането им. Не можем да изберем мислите, които ни хрумват, но къде да насочим вниманието си. Използвайте нещо подобно на умни японски бойни изкуства като айкидо: вижте нашия враг да идва, обърнете се и използвайте силата си, за да го отблъснете.
5 Забавлявайте се
Друг начин да поддържате нивата на кортизола ниски е просто да бъдете щастливи. Защото ако се чувствате добре всичко е по-лесно, отслабнете и вие.
Добро разположение и позитивно отношение Те са свързани с ниско ниво на кортизол, кръвно налягане, здравословен пулс и укрепване на имунната ни система.
Цяла поредица от дейности, които са достъпни на практика за всеки, правят живота по-приятен:
Показано е, че кортизолът е понижен чрез смях.
Отделете малко време за хобита и дейности, които обичаме да практикуваме помагат за „бягството“ и подобряват жизнения ни тонус.
Градинарство, разходки или някакви дейности на открито подобрява настроението ни и намалява нивото на стрес. Сега, когато хубавото време наближава и дните са по-дълги, е по-лесно и приятно.
Поддържайте здравословни взаимоотношения с други хора дали са семейство или приятели, е от съществено значение за постигане на състояние на благополучие и щастие. Хората са социални същества, имаме нужда от контакт с другите, за да бъдем щастливи.
В тази връзка отношенията ни с партньора ни са особено актуални.
За да бъдем щастливи и да се чувстваме добре, трябва да посветим време, любов и внимание на онези хора, които обичаме, и също така да ги получим. Трябва да се научим да прощаваме и да разрешаваме конфликти, за да се радваме на физическо и емоционално здраве.
Ако ще стартирате програма за отслабване и искате да получите тялото, което искате имайте предвид необходимостта от балансиране на нехранителните фактори. Всичко, свързано с мисли и емоции, има решаващо влияние за вашия успех.
Става въпрос да накараме тялото и ума си да работят заедно, а не да се борим срещу себе си.
Както вече казахме нашия курс "Вашето идеално тяло с ментално програмиране" Той ще се проведе скоро в Барселона. Тя обръща специално внимание на тези въпроси, без да забравяте храна, сън и упражнения.
Информация ще намерите в нашия раздел Дейности. Ако не искате или не можете да се движите, можете също изтегли го на нашия уебсайт.
Ако искате да продължите да получавате нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетин
Ако искате, споделете го с приятелите си и ни последвайте Facebook
Можете също да посетите и да се абонирате за нашия канал на Youtube
Благодаря за отделеното време и интерес.