Здравето е балансът между това, което ядем, и енергията, която консумираме. Отслабването и отслабването могат да бъдат много здравословни, ако диетата или диетите, които се спазват, се правят правилно.

кардиология

Трябва да бъдете много внимателни с диетите, които целят бързо отслабване (дни, седмици), тъй като те могат да бъдат много опасни за вашето здраве. Става въпрос за така наречените чудодейни диети.

Повече от специфичен тип диета, нека видим някои практически съвети, валидни за всички видове диета.

ï Когато избирате диета за отслабване, която е много, изберете подходящата за вашия пол, възраст или по-скоро персонализирана. Най-ефективните и бързи диети за отслабване не винаги са най-подходящите.

ï Пазете дневен ред, в който записвате неща, свързани с вашата цел. Претегляйте се всеки ден, когато ставате, ако не сте спазвали диетата си. Дискомфорт, който може да се появи: главоболие, болка в стомаха или общ дискомфорт.

• Поемете ангажимента си да отслабнете публично, особено със семейството и приятелите, с които имате най-голяма връзка. Те ще ви помогнат много и по този начин ще избегнете покани за ресторанти или срещи с храна и алкохолни напитки.

ï Възползвайте се от възможността да правите здравословни и отслабващи дейности. Разходки, танци, масажи, душове, както и четене за хранене, помагат.

• Добре е да сте наясно с ползите, които идва от отслабването. Намалява холестерола в кръвта, предотвратява и контролира диабета, намалява сърдечните проблеми, намалява рисковете от някои видове рак, а също така укрепва вашата воля.

Пийте много вода, течности и инфузии, поставете си за цел да поглъщате минимум три литра на ден.

ï Избягвайте запек, опитайте се да ходите всеки ден до тоалетната. Победата е много важна и ще допринесе за постигане на целта ви.

ï Поспивайте минимум седем часа. С малкото сън дебелеете, защото благоприятства производството на хормон, който стимулира апетита и потиска този, който дава на мозъка сигнали за ситост.

• Представете си, че сте по-леки. Всяка вечер, преди да заспите, визуализирайте себе си за няколко минути по-тънки, дрехи, които можете да облечете отново, почувствайте, че можете да ходите и да се движите по-бързо и с по-добро общо благосъстояние.

ï Забравете бързите, драстични, хипокалорични, хиперпротеинови диети (на базата на аптечни препарати).

ï Опитайте се да живеете здравословно. Контролирайте калориите, яжте добре балансирани диети, които не ви позволяват да гладувате напълно и трайно, без риск за вашето здраве. Продължавайте да тренирате ежедневно.

• Ако отслабнете с диета и без упражнения, можете да удвоите теглото, което сте имали, преди да започнете, когато напуснете. Не забравяйте, че правилното функциониране на тялото зависи от ключов момент: балансът между диетата и ежедневните физически упражнения.

Д-р Ернесто Диас Алварес,
медицински директор