Търсите ли метод, който ви позволява да отслабите краката си? Тогава това е за вас. Разбира се, предвиждаме, че за да се постигне това е необходимо да се приложат на практика няколко навика и да бъдете постоянни, това не е чудодеен трик!

diario

Отслабнете и тонус тялото е задача, която изисква ангажираност и постоянство, особено когато с възрастта е по-трудно да отслабнете. За да постигнете това, от съществено значение е да заложите на здравословна диета и упражнения. Ако това, което търсите, е ефективен метод за отслабване на краката четете правилната статия.

Искането да отслабнете в определени области на тялото отнема време и търпение, особено ако търсим дългосрочни промени. Освен това има някои от тях, като точно краката, в които повече мазнини се натрупват по естествен път И се изисква много работа, за да се получат резултати. Но не се отчайвайте, защото не е невъзможно. Оттук ви даваме ключовете, които ще ви помогнат да отслабите краката си. Готов?

1. Заложете на здравословна диета и нискокалорични

Яденето на добра диета е най-подходящо за вашето здраве, независимо дали искате да отслабнете или не. Базирането на диетата ни върху зеленчуци, плодове, естествени ядки, бобови растения, риба и месо, тоест непреработени храни, е най-добрият начин да се чувстваме енергични и да предотвратим незаразни болести. Но ако искате да отслабнете, освен да ядете тези храни, калоричният ви прием трябва да е по-нисък от енергийните ви разходи. За да направите това, трябва да адаптирате сумите и, ако е необходимо, да отидете при диетолог-диетолог, който ще изготви конкретен план за вас.

Както можете да си представите, това означава да елиминирате или намалите максимално консумацията на ултрапреработени храни, богати на захари, сол, рафинирани брашна и некачествени мазнини като сладкиши, безалкохолни напитки, замразени или пържени пици. Ако обикновено ги приемате, простият факт, че ги замествате със здравословна храна, драстично ще намали приема на калории. Един прост трик? Следвайте диетолог-диетолог Карлос Риос в социалните мрежи, той е създателят на движението на истинските храни (истинска храна) и ще ви даде много идеи за подобряване на вашата диета.

2. Пийте вода

Натрупването на мазнини в области като краката може да бъде свързано със задържане на течности. Ето защо, освен подобряване на диетата и намаляване на консумацията на сол, препоръчително е да се пие вода и да се елиминират други напитки, които съдържат добавени захари и допълнителни калории като безалкохолни напитки, смутита или алкохол.

3. Удряйте кардиото!

За да отслабнете като цяло и по-специално да отслабите краката си, сърдечно-съдовите дейности са от съществено значение. Бягането, ходенето с добро темпо, карането на колело, сесиите на въртене, плуването или танците, наред с други дейности, ще ви позволят да изгорите добро количество калории и следователно да допринесете за процеса на отслабване. В идеалния случай трябва да правите поне този вид упражнения. три пъти седмично.

4. Правете специфични упражнения за краката

Освен кардио, което ще ви позволи да отслабите краката си, силно препоръчително е да правите упражнения, за да ги тонизирате. Всъщност изграждането на мускули е от съществено значение за ускоряване на метаболизма и следователно отслабване. Следователно комбинирането на двете е ключово за демонстриране на тънки, силни и здрави крака. Ние предлагаме следното.

-Клекове: Застанете с успоредни крака и рамене. Сгънете коленете, като държите гърба изправен. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете няколко повторения.

-Напади напред и назад: Стоейки, изведете единия крак напред, а другия сгънете, така че коляното да е под ъгъл 90º. Върнете се в изходна позиция и повторете с противоположния крак. За да направите друг вариант на това упражнение, просто трябва да направите същото назад.

-Странично повдигане на крака: легнете настрани и подпрете предмишницата на пода. Вдигнете крака си нагоре, без да достигате прав ъгъл, задръжте няколко секунди и спуснете. Повторете няколко пъти и сменете страната.

-Разширения: легнете по корем и изпънете краката си по такъв начин, че да са повдигнати. Можете да подпрете ръцете си отстрани на багажника или да ги удължите напред. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете няколко повторения.

Ако имате възможност, нашият съвет е да ги правите под наблюдението на професионален треньор.

5. Допълнителна помощ! Козметични и естетични процедури

The козметичните процедури за крака могат да работят като добавка (не заместител) на горните стъпки за подобряване на резултатите. Специфичните редуциращи кремове или гелове са най-достъпните варианти и позволяват да се подобри еластичността на зоната, да се предотврати появата на стрии по време на отслабване и да се намали целулитът.

Друга възможност са естетичните лечения за краката като мезотерапия, кавитация или криолиполиза, които могат да ви помогнат да подобрите циркулацията в областта и да намалите целулита и/или локализираните мазнини.