буркан

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Закуската от предната вечер е това, което публикувам в моя Instagram всеки път, когато кача тази студена закуска.

Ще бъдете изненадани от хилядите начини да използвате тази бутилка, така че с приятелката ми я нарекохме „магия“. В зависимост от това какво имаме на разположение у дома и какво искаме да ядем на следващия ден, приготвям тази проста закуска.

Овесени ядки, напоени с мляко

Накиснете овес | Вълшебна колба | 🔍

Съставки

  • 100 грама Овес
  • 250 мл. Пълномаслено или зеленчуково питие В този случай имах соево мляко.
  • 1 супена лъжица канела
  • 1 супена лъжица Чиа
  • 1 супена лъжица Фъстъчено масло (фъстъчено) По желание.
  • 1 малък или среден банан.

Поетапна разработка

Класове

  • Поставете 40 до 60 грама овес.
  • Използвайте малък банан.
  • По желание фъстъчено масло или малка лъжица.
  • Чиа една супена лъжица.
  • Мляко между 200 до 250 мл.
С това общите калории със сигурност ще спаднат, но не се притеснявайте, тази закуска е много засищаща, след като я изядете, няма да сте гладни няколко часа.

препоръки

В бележките за рецептите вече имате някои препоръки, но нека подчертая нещо много важно. СУМАТА, погрижете се за количеството според вашите цели е нещо много просто и ще го обобщя така:

Повече овес, мляко и допълнителни добавки, ако искате да наддадете на тегло.

По-малко овес и мляко, направете рецептата малко по-опростена, ако искате да отслабнете.

Алтернатива с ядки

Имам още много варианти в ръкава си, оставям ви още един, за да можете да опитате.

В този случай добавете ядките на следващия ден, но спокойно можете да сложите ядките предишната вечер с млякото и овеса.

Използвани ядки и семена:

  • Кашу.
  • Бадеми.
  • Слънчогледови семки
  • Семена от чиа.

Вашият списък за пазаруване за тази рецепта

Както можете да видите, вашият списък за пазаруване може да варира много, някои храни, които той ви е посъветвал да направите тази рецепта, са:

  • Пълномаслено мляко или зеленчукова напитка.
  • Овесена каша.
  • Бадеми.
  • Кашу.
  • Чиа или ленени семена.
  • Слънчогледови семки.
  • Банан.
  • Круша.
  • Фъстъчено масло.

Уволнен

Благодаря ви много, че сте тук, не забравяйте, че можете да коментирате или качите вашата рецепта в Instagram и да ме маркирате с @entrenador_wellness. Изпращам ви голям поздрав.