Фран Патиньо | @FranPatino | Мадрид | 30.01.2017

което

Много пъти получаваме грешката призори и се изкушаваме да отидем в кухнята, за да намерим нещо, което да успокои апетита, който изглежда неукротим. Тогава започва вътрешна борба късно през нощта, която почти винаги завършва на вратите на хладилника.

Всяка вечер се чувстваме идентифицирани с Гремлини. Тези мили мили същества от известния филм от 80-те, режисирани от Джо Данте, са имали абсолютно забранено да се яде след полунощ. И добре, въпреки че не придобиваме вид на влечуго или не го объркваме толкова много, когато нарушаваме диетата през нощта, истината е, че не искаме да изхвърляме здравословната си диета за загрейте призори.

Всички дни едни и същи. Мина дванадесет през нощта, епизодът на любимия ни телевизионен сериал току-що приключи и сега започва епизод, който изобщо не ни харесва: този на неукротимия глад в полунощ. Защо ми се случва това? Чудим се, докато отпиваме първото нещо, което откриваме в кухнята.

Карла Санчес Зурдо, диетолог и личен треньор в Boostconcept обяснява, че „не приемане на необходимите прием на хранителни вещества и количество през деня генерира състояние на липса в мозъка което в крайна сметка води до изяждането на първото нещо, което ни попадне посред нощ. " От тази гледна точка е ясно, че неконтролираният глад след часове е нещо, което можем да избегнем, ако ядем пет пъти на ден.

Ако въпреки че ядем всички наши ястия през деня, забелязваме, че все пак се събуждаме през нощта гладни, може да е така храни, които ядем за вечеря. „Идеалното е да се включат храни, богати на триптофан Какво риба, яйца, пиле, пуйка, пълнозърнести храни, ядки. "Препоръчва Санчес Зурдо, който уточнява, че" те позволяват на организма да синтезира серотонин, чиято основна роля е да действа като невротрансмитер в различни функции, една от които е регулиране на съня”. Това, което ядем, ни помага да спим, може да е ключът към това да не закусваме късно през нощта.

За да спите спокойно, трябва да имате предвид нещо не яжте храни с високо съдържание на мазнини, силно подправени и пикантни, както и да не се поглъщат рафинирани и преработени въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, сладки напитки, сладкиши или чипс. Според диетолога Карла Санчес Зурдо, „като забавят храносмилането, тези храни оказват негативно влияние върху заспиването и ни карат да се събудим в полунощ, за да хапнем нещо“.

Ако по някаква причина се окажем лице в лице в трети клас с хладилника си в един сутринта, най-хубавото е прибягвайте до по-подходящи продукти за тези часове през нощта, което не само не ни прави дебели, но и ни пречи да сме по-гладни и ни помага да възстановим мускулите.

Експертите препоръчват да отидете на 0% обезмаслени кисели млека, 0% разбито сирене или чаша горещо обезмаслено мляко. Санчес Зурдо подчертава големите ползи от тези продукти за спортисти, тъй като „като включват казеин в състава си, те не само прекратяват глада призори, но и помагат за поддържане на мускулната маса и допринасят за възстановяване по време на сън, избягвайки нощния катаболизъм“. Накратко, млечните продукти без захар и без мазнини са най-добрите ни приятели посред нощ.

Вече видяхме, че дивите и неконтролирани закуски не са оправдани по всяко време на деня, ако се храним здравословно, а още по-малко след пет следобед, когато тялото ни работи по-бавно и не е толкова щедро с нас.

Пазете се от изкушенията добра идея е да не си падате по тях. Ако нямаме шоколад, бисквитки и други продукти, които ни напълняват в шкафовете, няма да слушаме толкова внимателно песните на сирената, които се оказват в излишни килограми на кантара. Не позволявайте на нощта да ви обърка!