Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Ако ще стартирате маратон на Мексико Сити, който ще се проведе в неделя, 25 август, със сигурност сте тренирали последните месеци и сте взели хранене, но знаеш какво трябва да ядете дните преди голямото състезание? Тук ви казваме.

преди

The маратон е, може би, доказателство най-трудното Атлетика, тъй като тялото е подложено на голямо износване, така че подготовка физически, психически и хранителни са ключови за доброто представяне.

Отвъд един Здравословна диета, което включва всички хранителни групи, на маратонци те се нуждаят от допълнителна помощ, която да им помогне успешно да завършат теста на повече от 42 километра.

Предишните месеци са от съществено значение, но дни преди това от състезанието, бегачите трябва да полагат повече грижи.

По отношение на храна, специалисти потвърждават, че консумацията на въглехидрати може да започне до четири дни преди състезанието. The тестени изделия е една от любимите храни сред бегачи, но има и други опции като хляб, зърнени храни, картофи, овесена каша, киноа Y. ориз.

Тази промяна в диетата може да накара спортистите да се чувстват малко тежки, но това не е сериозно, те просто запазват малко допълнителна енергия.

През 36-те часа преди маратон трябва да намалите богатите на храни мазнини Y. протеин. Можете да ядете например, риба, месо или тофу.

Освен това храни, богати на фибри или които образуват газове като широк боб, Боб и всичко друго, което може да разстрои стомаха или да попречи на съня.

Друга препоръка на специалистите е да не опитвате нови ястия или храни, а да ядете това, с което сте свикнали, за да избегнете дискомфорт и дискомфорт, дори някои стомашни заболявания, които биха могли да изложат вашето участие в риск.

В събота, т.е. един ден преди състезанието ви, бегачи те могат да ядат по малко по време на всичко: имайте трите традиционни ястия и малки закуски на всеки два или три часа.

Като съвет можете да вечеряте малко по-рано от обикновено, така че тялото да има време да усвои храната правилно, преди да заспи.

Часове преди това маратон, препоръчват специалисти закусвам рано, поне час и половина преди бягане. Не трябва да приемате тежки храни, а такива, които са източник на въглехидрати и малко мазнини като Масло или фъстъчено масло.

Що се отнася до течностите, за предпочитане е да се приема Вода и напитки, които осигуряват електролити, което ще помогне да се поддържа тялото хидратирано. Захарни напитки, безалкохолни напитки и, разбира се, всички, които съдържат алкохол, са по-добри.