Този въпрос винаги е важен за брокера и въпреки че винаги има различни мнения по въпроса, днес искаме да ги изясним всички. Важността на това, което ще ядем преди маратон, особено когато вечеряме предната вечер, се дава от големия разход на енергия, който тялото ще страда, което налага необходимостта от важна подготовка. Както е известно, основният източник на енергия за нашето тяло е в храната, по същия начин, тъй като ние се подготвяме физически, също така е важно да го правим психически, а храната също е тясно свързана с останалото, на което трябва да се радваме преди отивам да потичам голям маратон.

какво

Планирането на храната е ключово преди маратона.

Изборът на храни, които винаги трябва да консумираме, ако искаме да останем здрави, не може да бъде оставен на случайността, още повече, ако успехът на едно събитие е толкова важно, колкото маратон. За това е от ключово значение да планираме да консумираме храни, които ни дават енергия, а също така да имаме време за храносмилане, което ни прави стомах готов в момента на състезанието. Ако не приемем тази прогноза, ще претърпим тежки последици.

Първото нещо е, че трябва да ядем поне 12 часа преди началото на състезанието. Важно е процесът на започване на храносмилането да не започне по времето, близо до което ще заспим, а да започне поне 3 часа преди това, затова, ако ще си лягаме в 22 часа, ние вечеряли са минимум в 19 часа. Тези критерии, не само за избора на храна, но и за времето на тяхната консумация, са от съществено значение в рамките на диета за бегачи, и по този начин да бъде в състояние да изпълни всички поставени цели, в този случай подготовката, присъща на важна кариера.

Хранителните вещества, които диетата за бегачите трябва да има.

Хранителните групи, които произвеждат в тялото енергията, от която бегачът се нуждае, за да се изправи на маратон, идват главно от мазнини и въглехидрати, но в този аспект можем да рискуваме значително, защото можем да изберем храни, които не ни осигуряват здравословни хранителни вещества Трябва да имам такъв диета за бегачи. Следователно е необходимо да се консултирате с диетолог, който ни дава препоръките, които трябва да вземем предвид при избора на нашите храни. Съветите ще се основават на особеностите на всеки човек, който се стреми да задоволи нуждите си и се проверяват главно благодарение на кръвни тестове.

Опции за здравословно хранене преди маратон.

Бегачите мислят за храни като тестени изделия, които поради вкуса си, бързото готвене и възможността да бъдат сервирани с други храни, ще имат предимство пред другите видове въглехидрати и въпреки че това е важна храна, която трябва да се има предвид, не е единствената опция, особено когато става въпрос отивам да потичам. Можете да разгледате плодовете, зеленчуците, зърнените храни, ядките, бадемите, фъстъците, защото те са важен източник на енергия и питателна храна.

По същия начин плодовете като череша или корени като джинджифил, които в комбинация със спанак имат противовъзпалително действие, са много ценни и необходими, преди да отидете на маратон, тъй като това е едно от основните последствия, оставени от този тип състезание: възпалени мускули.

В допълнение към храната, те трябва да се комбинират с добра хидратация. Разбира се, напитката par excellence е вода, но може да се редува и с инфузии или чай. За това можем да използваме лимон, мента или чиа. Храната е ключова за всяко човешко същество и в по-голяма степен, когато ще се нуждаем от много сила и енергия от тялото си, за това е важно да отделим подходящото време за планиране на храненето и подобряване на физическото състояние на нашите мускули чрез храната и нейните хранителни вещества.