По време на коледните празници хората обикновено наддават около 3 кг и това означава, че едно коледно хранене може да достигне 2500 килокалории, еквивалентно на два дни от нормалната диета.

След като коледните празници приключат и се върнат с рутината, някои започват годината с твърдото намерение да отслабнат или най-малкото да загубят тези килограми, които са спечелили по Коледа. И то е, че многобройните празнични ястия с препълнена маса с храна и типичните сладкиши в допълнение, са напълно дисбалансирали калорийния план на много.

килограмите

Всъщност, По време на коледните празници хората обикновено наддават около 3 кг, тъй като едно коледно хранене може да достигне 2500 килокалории, еквивалентно на два дни от нормалната диета.

Поради тази причина, преди да започнете с експресни диети, бягане и детокс сокове, От Clínica Opción Médica ви дават няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете тази цел по бърз, безопасен и здравословен начин.

1. Оставете бонбона за известно време. Отсега нататък диетата ни ще е без кифлички, сладкиши и сладкиши. Коледа вече ни послужи за подслаждане, сега е време да се храним здравословно.

2. Сбогом на алкохола и безалкохолните напитки. Пийте само вода. Добрата хидратация е от съществено значение за елиминиране на токсините и активиране на вашата диета.

3. Пийте вода, особено преди хранене. Понякога сте склонни да ядете от фалшива вяра, че сте гладни; когато това ви се случи, първо пийте. И то е, че много пъти гладът изчезва, защото водата помага да се почувствате сити. По този начин не поглъщате ненужни калории в тялото си.

4. Хранете се по-здравословно. Оформете диетата си, като добавите повече плодове и зеленчуци в чинията за сметка на други по-калорични храни. Яжте зеленчуци и плодове 3-4 дни в седмицата и изрязвайте месо с високо съдържание на мазнини. Яжте пилешки гърди или постно телешко месо, които са много по-полезни за вашето здраве и носят по-малко калории.

5. Намалете въглехидратите. Консумацията на въглехидрати е съществена част от храненето на хората, които искат да останат здрави, но когато става въпрос за отслабване, е от съществено значение да се намали приемът му. Яжте въглехидрати като тестени изделия или ориз само веднъж седмично и значително намалете приема на хляб. Опитайте се да го ядете за закуска.

6. Гответе с много малко олио. Вярно е, че зехтинът е много здравословен и е една от основите на средиземноморската диета, но също така трябва да знаете, че е много калоричен продукт. Поради тази причина е от съществено значение значително да се намали консумацията му. Специалистите препоръчват да приемате между 3 и 5 супени лъжици масло на ден, за да спазвате балансирана диета. За да отслабнете обаче, 2 или 3 на ден е повече от достатъчно.

7. Намалете размера на чиниите си. Идеята е да се яде повече пъти на ден, но в по-малко количество. С 5 хранения на ден ще подобрим регулирането на апетита си и ще успеем да контролираме ситостта.

8. Не преяждайте по време на вечеря. Най-угояваната храна е вечерята, затова е важно да изберете лека вечеря, особено на базата на зеленчуци или зеленчуци и без мазни храни.

9. Упражнение. Разбира се, физическата активност е един от най-важните фактори за бързо и безопасно отслабване. Само с 30 минути упражнения на ден ще забележим съществена промяна в тялото ни.

10. Претегляйте се всеки ден. Доказано е, че ежедневното претегляне може да ви помогне да следвате здравословен начин на хранене и да насърчи физическите упражнения. Хората, виждайки, че комбинацията от ново поведение работи, се насърчават и продължават да постигат цели.