техниката

Открийте как художествените упражнения могат да оформят, тонизират и подравняват тялото ви със здравословни упражнения, които не влияят на ставите ви.

Списък със съдържание

Какво е калистеника?

Calisthenics е система за силова тренировка с тежестта на собственото ви тяло, която помага да се намерят хармонично развити мускули, да се увеличи силата и аеробната издръжливост.

Името се отнася до комбинацията от думите "красота" и "сила". За тренировки не са необходими специални машини или симулатори, просто място за спортуване с хоризонтална лента и пръти.

Калистениката е техника за упражнения, която използва като тегло собственото тяло на човека. По този начин се работи с големи мускулни области, като се постига повече сила и в резултат на постоянните упражнения се постига красиво тяло.

Какво общо има историята на спорта?

Това е техника, която е родена във Франция, след това е разпространена в Англия и Германия и сега присъства в почти целия свят.

Калистениката се отличава със следване на модели на работа, при които работата, която се извършва в широка група мускули, е дълбоко концентрирана. Което му позволява да бъде много ефективен при отглеждане, закръгляване и втвърдяване на седалището и гръдната област.

По същия начин той е много ефективен в борбата срещу целулита, тъй като действа на краката в тяхната амплитуда, изгаряйки от дълбините вътрешните мастни превръзки.

Цялата област на лумара също може да се работи ефективно, като се постигне добре дефиниран и красиво тонизиран гръб.

Без да пренебрегваме, че гимнастиката работи и с талията, оставяйки я като оса.

Предимства и недостатъци на калистениката?

В допълнение към отличното тонизиране и оформяне на тялото, художествената гимнастика също помага за подобряване на стойката на тялото и визуално подобряване на структурата на тялото на практикуващия.

Предимство

  • Тон: Втвърдете мускулите си широко и всеобхватно
  • Оформете фигурата: Това са слоеве от напускане на тялото с всички извивки, които винаги сте искали да постигнете.
  • Подравняване: Подравнете тялото си значително подобрявайки стойката си.
  • Не оказва въздействие върху ставите. Поддържане на здравето непокътнато.

Недостатъци

  • Трябва да сте постоянни: Не можете да видите реални резултати, ако не отделяте поне 2 пъти седмично.
  • Трябва да поддържате правилна стойка, за да избегнете нараняване.
  • Загрейте, преди да правите някакви рутинни упражнения.

Как да практикувате гимнастика у дома?

Calisthenics успя да спечели място в спортната област, поради своята ефективност и защото не е задължително да се нуждае от инструменти, за да го изпълни.

Ето защо сме съставили поредица от процедури за изпълнение на каслитения у дома и на ниво начинаещи.

Рутинна гимнастика за начинаещи

В това видео ще намерите много упражнения, за да можете да започнете да изграждате своите упражнения, ако сте начинаещ:

Кой може да практикува художествена гимнастика?

Калистениката е спорт, подходящ за всички възрасти, тъй като движенията му са плавни.

Винаги трябва да започвате с загрявка, след това да преминете към рутинната тренировка по физкултура и да завършите с нежни разтягания, за да прекратите физическата активност по задоволителен начин.

Ако тази рутина се спазва винаги, ще видите само резултати и никога няма да имате мускулни увреждания или атрофия.

Калистеника в медицината

Калистениката е толкова препоръчителна, че дори кинезиолозите препоръчват да се практикува при заболявания на сколиоза, дискови хернии и проблеми с коляното.

Защото това е дейност, която не предизвиква агресивни въздействия върху нашите стави.

Тъй като най-често се прави на открито, се нарича още „улична тренировка“ - следователно спортистите, които участват в този вид тренировки, се наричат ​​спортисти от задния двор.

Основната разлика между калистеника и крос фит тренинг е липсата на ясни правила за избор на упражнения и тяхната последователност.

Привлекателността и нарастващата популярност на спорта се крият в неговата наличност и минимални разходи за обучение.

Тъй като упражненията по калистеника ще подхождат на спортно оборудване, което може да се намери в най-простата стая - от гореспоменатите бар и барове до шведската стена. Също така в художествената гимнастика можете да използвате тесни гумени сбруи и допълнително тегло.

Целта на художествената гимнастика

Основната цел е да се засили мускулната сила и да се подобри координацията на движенията.

Тъй като тренировката включва не само динамични, но и изометрични (или статични) елементи, тя развива както бързи, така и бавни мускулни влакна.

Спортистите, които спортуват, имат силни ръце, развити мускули на гърба и гърдите и облекчаване на натиска. Трябва да се отбележи, че този спорт е един от видовете функционални тренировки.

Техните упражнения са възможно най-близо до ежедневните движения (за разлика от повечето упражнения за сила на дъмбели или щанга), а уменията, придобити с тяхна помощ, могат да се използват в житейски ситуации, които изискват използването на сила. Експлозивен мускул.

Калистеника: Които са най-добрите упражнения?

Повечето упражнения за гимнастика са многоставни, което означава, че включват едновременно няколко големи мускулни групи.

Те също така развиват и укрепват ставите и връзките. Всъщност не е възможно да се изпълняват упражненията с изолирани мускули, дори ако вдигате с ръце, останалата част от тялото също участва.

Повечето упражнения в този спорт изрично или имплицитно включват мускулите на коремната преса. Освен това има специални упражнения за насочване на кората, например повдигане на крака върху висулката или различни версии на лентата.

Тези упражнения не само развиват правите коремни мускули, но и страничните коремни мускули и вътрешните коремни мускули. Трябва да се има предвид, че този спорт включва доста чести и интензивни тренировки.

Също така е важно целта на повечето упражнения не само да изпомпва мускула, но и да укрепва всички сложни мускули на кората, позволявайки на тялото да тренира хармонично.

Хранене в художествената гимнастика

Според Крис Херя, най-добрата диета за гимнастика е на гладно през интервали 16/8. Според него тази диета позволява не само да се натрупа чиста мускулна маса, но и ефективно да се използват енергийните резерви на организма, както и да се отпусне храносмилателната система и да се подготви за следващите хранения.

  • Докато тренирам на празен стомах, изразходвам излишните калории, които получих предния ден.
  • Сигурен съм, че каквото остане ще бъде изразходвано, преди да започна отново да ям.
  • Ако станете сутрин и закусите първо нещо сутрин, новата храна ще падне на вчерашната вечеря (остатъците ви).
  • С течение на времето определено ще се сблъскате с проблема с натрупването на излишни калории.

Този спорт е тренировъчна система, която включва силови упражнения с телесно тегло или с минимално използване на допълнителни тежести.

Целта е да се развие силно и подвижно тяло с високо ниво на координация на движенията. Основното предимство е неговата достъпност: хоризонтална лента и пръти са достатъчни за цялостно обучение.