Да, това е нишка, успоредна на тази:
http://m.forocoches.com/foro/showthread.php?t=1558104
Виждайки жестокостите на този forero с вашето здраве, препоръчвам ви да не си играете с него.

килограма

1 януари 2010 г .: Тежа 96 килограма и измервам 1,74, имам силен тен, но вече имам корем, който, като не го спра, ще продължи да расте.
Така че, ако миналата година успях да се откажа от пушенето
http://m.forocoches.com/foro/showt. ht = отказ + пушене
Тази година успях да сваля 15-те килограма, които са ми останали, без пауза, но без бързане, не си струва да прецаквате здравето си.
Така че след много четене се записах за фитнеса и посъветван от инструктора той препоръча някои упражнения и някои много основни насоки относно храната, които да следвате, препоръчвам да посетите специалист по хранене, всеки човек е различен.
-Яжте всичко, като избягвате пържени храни
-Яжте между 5 или 6 хранения на ден
-Яжте много плодове и зеленчуци
-и звездното ястие: пилешки гърди на скара и риба
Вече 3 седмици тренирам и правя диети и взимам теглото си за ориентир, преди да заспя.
Снощи беше 93,1, тази сутрин се претеглих от любопитство и беше 92,9, но не го приемам за ориентир, тъй като трябва да закусите, лайна и т.н.
Ще ви дам своите прогресии и особено искам авторът на другата нишка да вземе това за справка и да не си играе със здравето.
Сега отивам на фитнес, до нови срещи.

Актуализация до 7-2-2010:
След около 4 седмици откакто започнах, сегашното ми тегло е 91,9 кг, така че загубих 4,1 кг за около 28 дни.
Ако не издържах повече от 3 минути бягане на бягащата пътека, сега мога да издържа 20. Без много усилия. Увеличавам и теглото на тренировъчните машини.
Не съм ял нищо пържено повече от месец, оставих напитките през уикенда и бирата, която пих всеки ден за вечеря, я премахнах, сега през целия уикенд пия само по едно.
Панталоните, които се стегаха, сега прилягат по-свободно и аз спечелих още една дупка в колана.

Съвет, ако искате да го постигнете, не се претегляйте всеки ден.

Например идвайте всеки понеделник сутрин.

ї Знаете ли колко калории се изразходват за храносмилането?
* Колкото повече ястия ядете, толкова повече храносмилания правите = повече калории, изразходвани пасивно.
* Колкото повече ясти ядете, толкова по-малко вероятно е да намалите нивата на глюкозата в кръвта и да получите страховитите пристъпи на глад.
* Колкото повече ясти ядете, вие осигурявате непрекъснато снабдяване с протеини в мускулите си, избягвайки мускулния разпад, толкова често срещан при ограничителните диети.

И когато казвам ястия, нямам предвид, че всички те са първи, втори и десерт.

1. Правете всички спортове, които можете (ходете, нищо, карайте колело. Бягайте, не, това е страхливо)
2. Пийте много вода (избягвайте газирани напитки и алкохол), пийте инфузии, трик е да направите ароматизирана вода, в случай че сте от хората, които имат проблеми с пиенето на вода.
напр .: Изцедете лимон/портокал ... в 2 литра вода и добавете захарин
3. Следвайте диета, базирана на протеини (яйца, бяло месо, пилешко или пуешко и риба), винаги придружени от зеленчуци и зеленчуци, ако можете да ги ядете сурови много по-добре, тъй като хербидите губят повечето хранителни вещества.
За да не ви омръзне, което обикновено е причината диетите да останат, ако обичате подправки, възползвайте се от тях, така че вкусът на месото или рибата да не е винаги еднакъв, соята е заместител на солта, в случай че искаше да изключи от нея.

4. Опитайте се да ядете много плодове и винаги, ако е възможно, сутрин, тъй като поради високото съдържание на глюкоза ще бъде по-лесно да го елиминирате през целия ден, така че не е препоръчително да приемате захари през нощта.
5. Млечни продукти, което не означава мляко, следобед за лека закуска от прясно сирене, извара и кисело мляко (ако ви се яде между храненията, най-добре е да имате кисело мляко).

С напредването на дните и когато се чувствате по-добре, можете да направите „специални дни“, цял ден със зеленчуци и зеленчуци или цял ден с протеини. Казвам ви това в случай, че сте вечеряли или сте се хранили и е трябвало да пропуснете диетата.

Много насърчение ! и преди всичко не се обезсърчавайте, че в началото струва много, но след това ще видите, че сте страхотни и ще кажете, че си е струвало !