реални

10 реални ползи от физическата активност за тялото

Редовните физически упражнения могат да повишат нивата на енергия, да подобрят нощната почивка и дори сексуалната активност.

  • Физическата активност може да се определи като поредица от движения, произведени от свиването на скелетните мускули (тези, които са прикрепени към скелета) и които причиняват енергийни разходи. Има няколко начина да бъдете физически активни: работа, игра, ходене, домакинска работа и упражнения.

Да останеш активен има множество положителни ефекти върху здравето, както физическо, така и психическо, дори може да те накара да живееш по-дълго. Според Световната здравна организация, lФизическата неактивност е четвъртият рисков фактор за смъртността в света (На него се приписват 6% от смъртните случаи).

Освен това експертите оценяват това липсата на физическа активност е основната причина за между 21% и 25% от рака на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и приблизително 30% от исхемична болест на сърцето.

Това са 10-те доказани ползи от физическата активност за вашето тяло:

1. Ще се чувствате по-щастливи

Доказано е, че упражненията подобряват настроението и намалява чувството на депресия, безпокойство и стрес тъй като увеличава чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават депресивните чувства. От друга страна, той е способен да насърчава производството на ендорфини, които помагат да се генерират положителни чувства и да се намали възприемането на болката. Друго предимство е това този ефект се проявява независимо от интензивността на тренировките.

2. Може да ви помогне да отслабнете

Когато сте на диета, ядете по-малко калории и това намалява метаболизма (тялото използва по-малко енергия), което забавя загубата на тегло. Редовните упражнения увеличават тази скорост, така че се изгарят повече калории. Освен това е доказано, че комбинирайте аеробни упражнения (с по-малка интензивност) с тренировка за съпротива може да увеличи загубата на мазнини и поддържане на мускулната маса, което е от съществено значение, за да не се възстанови загубеното тегло.

3. Полезен е за мускулите и костите

Физически упражнения играе жизненоважна роля в изграждането и поддържането на силни мускули и кости. Това е така, защото спомага за освобождаването на хормони, които насърчават способността на мускулите да абсорбират аминокиселини и това от своя страна им помага да растат и намалява тяхното разрушаване. С напредване на възрастта хората са склонни да губят мускулна маса, което може да доведе до нараняване и увреждане.

От друга страна, физическата активност помага за изграждането на костна плътност и предотвратява появата на остеопороза с възрастта. Спортовете, които включват удар, насърчават по-висока костна плътност, отколкото спортовете без удар като плуване и колоездене.

4. Увеличете нивата на енергия

Положителният му ефект върху енергийните нива се проявява както при здрави, така и при болни хора. Едно проучване установи, че шест седмици редовни упражнения намаляват чувството на умора при 36 здрави хора с постоянна умора. Всъщност може значително да повиши енергийните нива при хора, страдащи от синдром на хроничната умора (CFS) и други сериозни заболявания. Показано е и упражнение повишава нивата на енергия при хора с прогресиращи заболявания като рак, СПИН и множествена склероза.

5. Намалява риска от хронични заболявания

Продължаващата липса на активност е основната причина за хронични заболявания, тъй като редовното упражнение подобрява инсулиновата чувствителност, сърдечно-съдовия капацитет и телесния състав, но понижава кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта. По този начин, бездействието, дори в краткосрочен план, може да причини значително увеличаване на коремните мазнини, увеличавайки риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и смърт.

Една от по-малко известните ползи от физическата активност е подобрената памет и мозъчната функция.

6. Помогнете на кожата си

Въпреки че енергичната физическа активност може да допринесе за оксидативно увреждане, редовното умерено упражнение, напротив допринася за увеличаване на производството на естествените антиоксиданти на вашето тяло, които помагат за защитата на кожните клетки. Освен това, като стимулира притока на кръв и предизвиква адаптация на кожните клетки, това може да помогне забавят появата на признаците на стареене.

7. Допринася за здравето на мозъка и паметта

Друга негова полза е подобрена мозъчна функция и защита на паметта и мисловни умения. Чрез увеличаване на сърдечната честота, насърчава притока на кръв и кислород към мозъка. По същия начин, стимулира производството на хормони, които могат да насърчат растежа на мозъчните клетки и като предотвратява появата на хронични заболявания, предотвратява увреждането, което те могат да имат върху мозъка.

От друга страна, с упражнения и на всяка възраст хипокампус (жизненоважно за паметта и ученето) увеличава размера си, което разширява психичните функции при възрастните възрастни. И накрая, беше показано, че намалява промените в мозъка, които могат да причинят болестта на Алцхаймер и шизофрения.

8. Отпуснете се и подобрете качеството на съня

Тя може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре, защото енергийното изчерпване, което се случва по време на тренировка, стимулира процесите на възстановяване по време на сън. Смята се, че повишаването на телесната температура, което се случва по време на физическа активност, подобрява качеството на съня, като спомага за понижаването му, когато спим. Едно проучване установи, че 150 минути седмично умерена до енергична активност могат да подобрят качеството на съня с до 65%.

9. Може да намали болката

В продължение на много години препоръката за лечение на хронична болка беше почивка и бездействие. въпреки това, последните проучвания показват, че упражненията помагат за облекчаване на хроничната болка, повишават толерантността към тази болка и намаляване на възприятието какво за него.

10. Насладете се на по-добър сексуален живот 😉

Доказано е, че упражненията стимулират сексуалното желание и укрепват сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението, тонизират мускулите и подобряват гъвкавостта; всички заедно могат да подобрят сексуалното представяне, удоволствието и честотата на сексуалната активност. Едно проучване на група от 40-годишни жени установи, че те изпитват оргазми по-често с по-интензивни упражнения, докато друго сред група от 178 здрави мъже отбелязва, че мъжете, които са тренирали повече часове на седмица, имат функционални резултати с по-висок сексуален резултат.

Допълнителна помощ: витаминни и минерални добавки

Добавки като NeoEnergy и NeoVital Boost подобряване на производството на енергия от тялото, нещо, което позволява по-добра физическа работоспособност, намалява производството на свободни радикали, които причиняват мускулни увреждания и съкращава времето за възстановяване, особено при аеробни спортове (бягане, плуване, ходене и каране на велосипед).

NeoEnergy Във формулата му има ацетил-L-карнитин, който благоприятства навлизането на мастни киселини в митохондриите за получаване на клетъчна енергия; фосфатидил серин и алфа глицерил фосфорилхолин, които стимулират секрецията на невротрансмитери, като ацетилхолин и допамин и които подобряват митохондриалната функция; NADH, който е кофактор, необходим за синтеза на АТФ, основната енергийна молекула в тялото; и алфа-липоева киселина за метаболизирането на въглехидратите.

NeoEnergy подобрява производството на енергия в клетките.

NeoVital Boost, От своя страна, той е специално разработен за активни хора, които искат да поддържат най-добрата си версия ежедневно. Той осигурява витамини С и В5, които помагат за намаляване на умората и умората, както и три от най-традиционно използваните растения в различни части на света, като корейски женшен, елеутерококи и гуарана, които имат синергично и допълващо действие. Той също така има във формулата си коензим Q10 или убихинон, вещество, което участва в митохондриалната електронно-транспортна верига, от която се получава АТФ.

Представяне на NeoVital Boost, с витамини С и В5.

Алфонсо Галан

Бакалавър по медицина и хирургия, специализиран в медицина за управление на възрастта и член на медицинския екип на Neolife