Регистрирайте се, за да продължите да четете

Спортът и страхотното открито, здравословна комбинация

Все повече хора правят групови дейности по площади и паркове. Въпреки че мнозина идват, защото е по-евтино, специалистите подчертават значението на груповата дейност.

Проучване от Университета в Есекс, Обединеното кралство, гарантира, че през първите пет минути на всяко упражнение на открито се наблюдава най-голямото повишаване на подобрението на настроението. Тази малка предпоставка става реална, тъй като виждаме все повече хора да ходят на уроци на открито. Въпреки че има пренебрегнат икономически фактор, специалистите, консултирани от Ámbito Biz, са съгласни, че груповите спортове и контактът с природата помагат на благосъстоянието.

здравословна

Според британския анализ се секретира по-високо ниво на ендорфини, отколкото когато се прави в затворено пространство и ако се практикува и в група, помага за социализация, с което нивото на удовлетвореност е още по-високо.

„Една дейност, която е в група, е много по-приятелска, отколкото да я правите сама, а през лятото е по-приятелска, отколкото през зимата. ”, Определя Мариана Ланца, който е диетолог и учител по физическо възпитание, съчетавайки ежедневно и двете професии. Треньор на тичащи групи, тя твърди, че много от нейните ученици пристигат да търсят група, към която да принадлежат. "Опитвам се да работя повече върху това, отколкото върху спортната цел, която всеки може да донесе", казва той.

На линия, Леонардо Кондолео, учител и спасител, съгласен е относно важността на групата и отбелязва, че на открито ученикът е „по-спокоен, защото средата на фитнес залата може да бъде стресираща“. Диего Кастаняро, Директор на кариерата по кинезиология и физиатрия към фондация "Барсело", обяснява от своя страна, че ползите са свързани с физически награди като по-добра оксигенация, постигане на пъргавина, издръжливост, скорост, сила, баланс, а има и социални ползи, които вдъхновяват групата за дейности.

Пространства

На площадите и парковете можете да видите хора, които тичат, ходят и правят функционални тренировки, което е най-често на открито. Икономическият фактор също играе важна роля, тъй като класовете могат да бъдат една трета от това, което се плаща във верига фитнес зали, това винаги зависи от времето на обучение и броя на учениците в групата. Във верижни фитнес зали или спортни клубове трябва да плащате месечна такса и да отделяте всяка дейност по-специално, от друга страна в парковете учителите прескачат медиацията, но те трябва да търсят своите ученици.

„В моменти на криза конецът започва да се реже най-тънко и там пада фитнес залата. Ако получите 3000 долара, това е първото нещо, което изрязвате и ако на квадрат ви струва 1000 долара, за да правите това, което правите във фитнеса, ще го промените. ”, Изречение на Конделео, което има групи в Кабалито и Сан Кристобал.

Марина Тротта, заедно с партньора си Матиас Лоренцо, и двамата учители в училищата и фитнес залите, провеждат часове два пъти седмично на група жени в Parque Las Heras и въпреки района през 2019 г. те не можеха да повишат цените от страх да не загубят ученици.

„Започнахме с няколко души, създадохме група с познати и след това бяха интегрирани повече студенти, които пристигат от уста на уста, чрез нашата страница в Instagram или по имейл ([email protected])“, казва Трота и добавя: "Хубавото е, че хората се познават, взаимодействат и след това се събират заедно и ни канят".

Учителите препоръчват да се занимавате целогодишно, а не само около лятото, а идеалното е да посещавате два пъти седмично. „Хората, които обичат да тренират, ходят през зимата, лятото, независимо от времето. ”, Изяснява Трота, въпреки че признава, че много пада през зимата. Всички те са единодушни, че когато започват дейност, те трябва да носят физическа форма и извършват индивидуална оценка, тъй като, въпреки че работят в група, всеки трябва да поддържа собственото си темпо. „Препоръчвам да направите общо час с загрявка, да работите и да се охладите с разтягане, което те не правят“, казва Конделео.

препоръки

Кога да започнете, Кастаняро обяснява, че "възможните рискове от физическа активност във фитнес зала, на открито са едни и същи, затова винаги е препоръчително да се направи предварителна проверка с Вашия лекар и физиотерапевта". И той препоръчва „да вървим малко по малко, като избягваме наранявания, които ни обезкуражават да продължим с това, което ни доставя удоволствие и здраве“.

По отношение на храненето, Lanza посочва, че хората, които се занимават с физическа активност, трябва да ядат 4 пъти на ден, „ако е трудно на някого да закусва, препоръчително е да обърнете закуската на закуска, но не е препоръчително да тренирате на гладно „С всяко ново занимание идва вашата модна диета, като кросфит и палео диетата. Диетологът, също бегач и специалист по спортно хранене, се ангажира с промени в хранителните навици, които диети, които могат да се поддържат само за кратки периоди.

„Хората обикновено не се хранят много близо до тренировката, препоръчва се да ядат нещо два часа преди или 45 минути, поне защото винаги трябва да покривате въглехидратите, което е необходимото на мускула, за да тренира“, заключава той. Накратко, упражняването на физическа активност на открито се събира в няколко аспекта, но най-важното е обобщено от Конделео: „За мен е важно кръвните тестове да са добри, след като ризата пасва по-добре, това е отражение, че човекът е по-здрав“.