Ако следвате тези съвети, можете да отслабнете с относителна лекота

Споделете статията

Четирите неща, които трябва да направите, за да отслабнете с четири килограма

четирите

Има четири съвета за сваляне на поне четири килограма за кратко време. Това са съвети, които не излагат здравето ви на риск, ако ги изпълнявате правилно и които също могат да ви помогнат да промените навиците си и да водите по-здравословен начин на живот. В крайна сметка това е здравословното хранене, упражненията и следването на няколко стъпки, които ще ви помогнат да подобрите външния си вид.

1. Спете достатъчно

Изглежда глупаво, но спането по-малко, отколкото би трябвало, може да бъде фатално за грижата за линията. Доказано е, че загубата на сън може да бъде свързана със значително увеличаване на приема на храна. Освен това, когато ни липсва сън, сме склонни да изхвърляме пакетирани продукти, богати на захар и като цяло нездравословни. Храни, които също водят до повече трудности при заспиване. Идеалното в този случай е да се установи график, колкото е възможно по-фиксиран и в който да спите най-малко препоръчаните осем часа. Също така имайте фиксирано време за приготвяне на храна.

2. Правете кратки, но интензивни упражнения

Не става въпрос за дълги часове, това, което се препоръчва тук, са кратки упражнения с висока интензивност. Намерението не е да изгаряте мазнини по време на тренировка, а да го правите след това.Експертите препоръчват тези видове упражнения, които могат да имат неизвестни ползи, като промяна в метаболизма, които ви помагат да отслабнете и които правят тялото ви по-ефективно при изгаряне на мазнини. Нито трябва да го правите всеки ден, като няколко пъти или три пъти правите интензивни маси за упражнения на седмица, ще бъде достатъчно.

3. Яжте много фибри

Фибрите имат много положителни ползи за организма и също могат да ви помогнат да отслабнете. Ключът към това е голямото количество вода, съдържащо се в продуктите с високо съдържание на фибри, които ви карат да се чувствате по-лесно сити. Такъв е случаят с цитрусовите плодове. Вярно е, че това са храни, които се усвояват по-трудно от други. Препоръчва се също да се храните бавно и да дъвчете добре, нещо, което колкото и да е очевидно, обикновено работи.

4. Прегърнете периодичното гладуване

Последната стъпка от четирите е да приучите тялото си да прекарва много часове, без да ядете, нещо, което трябва да правите внимателно и организирано. Ако например хапвате обилно в средата на следобеда като лека закуска, пропуснете вечерята. Идеята е да завършите периоди от около 16 часа, без да ядете, нещо, което е доказано ефективно за отслабване.