Кърмата е единственият източник на хранене за вашето бебе до шестмесечна възраст. И когато начинаещи и мама кърмят бебето си, тялото й се нуждае от повече хранене и енергия, за да произвежда кърма и да отговаря на хранителните нужди на бебето. Знаете ли обаче колко калории можете да загубите, ако кърмите? Разберете колко калории са изгорени по време на кърмене и повече.
Колко калории изгаряте, когато кърмите?
Ако се чувствате изтощени след сесия за кърмене, това е така, защото дори без да преместите много от крайниците си, тялото ви е загубило значително количество калории и това се дължи на кърменето. Средните калории, изгорени от кърмене за един ден, могат да варират от 300 до 700 калории. Малко след раждането на бебето ви може да изгаряте приблизително 300 калории на ден поради ограничените нужди на бебето ви от мляко, но с нарастването на бебето ви се увеличава доставката на мляко и следователно може да изгори до 700 калории на ден. С други думи, количеството калории, които можете да изгорите, може да зависи от етапа на кърмене. Млякото, което тялото ви произвежда, е право пропорционално на нуждите на вашето бебе. Вашето тяло може да изгори калории, за да произвежда мляко и ако бебето ви е тежко хранилище, то може да изгори повече калории в сравнение с майка, чието бебе на същата възраст не кърми толкова много.
Защо кърменето изгаря калории?
Кърменето е чудесно за премахване на цялото излишно тегло на бременността. Ако смятате, че кърменето ви кара да отслабнете, много грешите, защото напрегнатият процес на производство на мляко изисква много работа. Много жени може да се чудят как нещо, което не включва никакви физически усилия, ги кара да отслабват толкова много. Това е така, защото за една унция мляко тялото ви изгаря около 20 калории и ако хранете около 20 до 30 унции мляко на ден на бебето си, тогава лесно можете да изпуснете 400 до 600 калории, което е доста голямо количество калории . Следователно, за да компенсира загубата на калории, кърмещата майка е длъжна да консумира допълнителни калории.
Майките не само изгарят калории от кърменето, но и получават много ползи за здравето. При майките, които кърмят повече от шест месеца, се наблюдава по-малък риск от развитие на рак на гърдата по-късно в живота. Също така, майките с гестационен диабет са по-малко склонни да имат диабет тип 2 по-късно в живота, ако кърмят скоро след раждането.
Кърмещата майка изисква много калории, защото произвежда мляко за бебето си и това до голяма степен източва тялото й. Така че въпросът тук е колко калории на ден са необходими на кърмещата майка? От предишния раздел научихме, че средно кърмещата майка изгаря между 300 и 700 калории на ден, докато кърми. Това означава, че за да стимулирате изгубените калории от тялото си, трябва да консумирате допълнителни калории. Нормална жена, която не кърми или е бременна, консумира приблизително 1800 до 2000 калории на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от нейната възраст, ръст и доколко е активна. Веднага след като жената забременее, лекарят може да препоръча да включва около 300 калории повече в диетата си на ден и това може да се увеличи дори до 500 калории на ден, когато започне да кърми бебето си. Следователно, когато започнете да кърмите, трябва да консумирате около 2200 до 3000 калории на ден. Когато кърмите новородено бебе 8-10 пъти на ден, тялото ви се нуждае от повече калории и след това постепенно можете да намалите приема на калории, докато бебето расте и когато можете да започнете твърда храна или адаптирано мляко.
Ще ви помогне ли кърменето да отслабнете?
Когато кърмите бебето си, то не само е защитено от дихателни проблеми, алергии, кухини и т.н., но също така помага на вашето бебе да развие по-добър имунитет срещу различни фатални заболявания. Кърменето предлага и огромни ползи за здравето на майката, тъй като не само намалява следродилната депресия, но и намалява риска от диабет, рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
На всичкото отгоре, кърменето на бебе е естествен начин да накарате майката да загуби цялата тази излишна бременност и да се върне във форма, но няма достатъчно научни доказателства, които да сочат същото. В едно от проучванията на кърмещи майки е установено, че майките кърмят изключително и тези, които кърмят, отслабват частично значителни количества тегло след бременност в сравнение с майките, които кърмят бебетата си. Също така, просто разчитането на кърменето и не контролирането на това, което ядете, и недостатъчното упражнение може да повлияе негативно на здравето ви. Следователно, за да загубите всички тези излишни килограми за бременност, не само трябва да се храните здравословно, но и да спортувате, за да отслабнете здравословно. От друга страна, ако сте забелязали възходяща тенденция в теглото си, може да наддавате въпреки кърменето, това може да означава, че трябва да намалите приема на калории.
По време на кърмене се изисква здравословна диета
Кърмещата майка е длъжна да прави здравословен избор, когато става въпрос за добавяне на калории към диетата си. Яденето на нездравословни храни и леки закуски е не само вредно за вашето здраве, вашето бебе може да не получава достатъчно храна за оптимален растеж и развитие. Трябва да ядете закуска от 300 до 400 калории на всеки няколко часа, за да попълните енергийните ресурси на тялото си. Чаша неподсладено кисело мляко, чаша мляко, парче плод или шепа ядки са чудесна възможност за закуска между храненията. Също така, поддържайте правилната хидратация, защото кърмата е предимно вода. Ако не консумирате големи количества вода, това не само ще попречи на доставката на мляко, но и ще ви дехидратира. Продължавайте да пиете вода и други течности на редовни интервали. Проверявайте цвета на урината си, в случай че се превърне в по-тъмен жълт оттенък, може да страдате от дехидратация. Също така, Вашият лекар може да препоръча няколко мултивитаминни таблетки, за да компенсира допълнителните Ви хранителни нужди.
Кърменето изисква да консумирате повече калории, отколкото сте консумирали по време и преди бременността. Свържете се с Вашия лекар, за да научите повече за вашия идеален прием на калории по време на кърмене.
Прочетете също: Митове и факти за кърменето