Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Първото нещо, за което почти всеки се сеща, когато се опитва да отслабне или като цяло, обикновено е кардио. Аз като любител на кардиото, обичащ храната, мога да го потвърдя! Имаше време, когато вярвах, че допълнителното кардио ще бъде решението за отслабване ... особено след измамна нощ, която всички сме имали.

Много хора след нощта на алкохол и храна се страхуват от това, което са направили, когато са били пияни, а много културисти се страхуват от страха, че може да са предизвикали тренировките си, като пропуснат диетата си. Понякога естественият ни инстинкт е да се пуснем да тичаме на бягащата пътека и да прекаляваме с кардиото с надеждата, че това ще компенсира излишните калории, консумирани предишната вечер.

Добре, че това не е решението и всъщност може да причини повече вреда на вашия напредък, отколкото полза, особено когато тези кардио запои се правят много. Много хора се кълнат, че ще бъдат последователни в кардио тренировките си и на практика това ще доведе до загуба на мазнини, но ако го правите прекалено интензивно и в излишък, това може да доведе до рецидиви.

Прочетете тази статия за опасностите от прекалено много кардио и се подгответе да обмислите колко кардио правите. Като се уверите, че правите кардиото си правилно, можете да освободите много време и да загубите мазнини, без да понасяте скучни часове кардио, за да можете да постигнете целите си.

себе

1. Загубата на това, което ви е коствало толкова много, за да спечелите

Кардиото е катаболно, което преди всичко означава, че намалява тъканите, а не ги кара да растат като вдигане на тежести. Тази тъкан може да е излишната мазнина, която всички искаме да загубим, но твърде много кардио може да доведе до загуба на мускули, особено когато се комбинира с ограничителна или нискокалорична диета. Във всяка кардио сесия ще има разграждане на мускулите, но количеството на този загубен мускул зависи от много променливи като диетата (хранене преди и след тренировка) и продължителността и вида на развитото кардио. Кардиото е важна част от всеки начин на живот и не е възможно повечето хора да го потиснат напълно. Това е важен фактор за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, но няма нужда да прекарвате часове и часове, практикувайки го.

Друг важен аспект на излишното кардио е големият брой изгорени калории. Ако се храните в дефицит, ще бъде много трудно да изградите нова маса, тъй като за това се нуждаете от добро хранене и допълнителни калории. Когато отслабвате, целенасочено намалявате телесните мазнини, но ако целта ви е да изградите нов мускул, ще ви трябват допълнителни калории, за да го постигнете.

Проучванията показват, че HIIT обучението е наистина ефективно за загуба на мазнини и изграждане на мускули, тъй като намалява мазнините с минимална загуба на мускули. И също така изисква по-малко време от традиционното кардио и може да бъде по-забавно, защото вариантите му са безкрайни. Някои от любимите ми HIIT тренировки включват медицинска топка, скокове, въпреки че традиционни кардио машини като въртящ се велосипед или бягаща пътека също могат да се използват в HIIT. Най-хубавото на HIIT е, че можете да го практикувате, дори ако не ходите на фитнес ... всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​самите. Комбинирането на поредица от упражнения с телесно тегло като скокове или бърпинг може да доведе до голяма рутина за загуба на мазнини.

Най-доброто подкрепящо доказателство за този тип тренировки, в допълнение към многобройните проучвания, всъщност е сравняването на маратонци със спринтьори. Спринтьорът има повече мускули поради интензивността на кардиото и продължителността. Проучванията показват, че скоростта на метаболизма се увеличава след тренировка, съответно с интензивност на упражненията с минимална загуба на тегло, като се правят упражнения с по-висок интензитет за мускулен растеж и загуба на мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви дори в покой, така че е изключително важно да бъдете внимателни с този мускул, който е бил толкова труден за постигане.

2. Риск от претрениране

Часовете кардио, съчетани с преувеличена програма за вдигане на тежести, ще ви направят по-податливи на наранявания, особено ако повтаряте този начин да правите кардио постоянно.

Няма нужда да прекарвате часове в бягане на бягащата пътека или на улицата, освен ако не тренирате за бягане, което, не ме разбирайте погрешно, е фантастичен спорт, но ако основната ви цел е да изградите мускули от този вид любовта не е. тя е много полезна. Има място за нормално кардио, но умерено. И същото важи и за HIIT тренировките, не е безопасно да се прави този тип тренировки всеки ден, дори и с по-кратка продължителност, тъй като тялото се нуждае от време за възстановяване и почивка, особено за начинаещи във фитнес.

3. Изгори те

През повечето време може да е трудно да се опитате да намерите баланс между последователни, продуктивни тренировки и диета, докато живеете пълноценно живота си. Часовете кардио във фитнеса могат да отнемат голяма част от деня ви, което е по-реално, ако правите две или три сесии на ден, което затруднява организирането на планове с приятелите и семейството ви. Това може да причини ненужен стрес и да поеме по-голямата част от свободното ви време в ежедневието ви.

Важно е да намерите баланс и да си позволите време за лично удоволствие далеч от тренировката, за да избегнете изгаряне. Изгарянето може да се случи много лесно, ако се прекалявате с фитнеса и може да е трудно да се върнете в ритъма си, ако това се случи, което според моя опит се превръща в кръг. Това може да се избегне, като се гарантира, че вашият план за обучение е добре организиран и в разумни времеви ограничения, така че да можете да получите максимален резултат във възможно най-кратки срокове.

Тялото е много мъдро и се адаптира към средата, в която се намира. Макар и чудесно за целите на оцеляването, не искате да правите излишни часове кардио ненужно. Излишното кардио може да изяде свободното ви време и мускулите ви и ако сте пристрастени към кардио, спирането му внезапно (например, ако се разболеете) може да накара тялото ви да съхранява допълнителни мазнини, което е доста деморализиращо. По-добре е да продължите с малко кардио упражнения и така да го имате на разположение по-късно, когато сте затънали в загуба на мазнини, което за мен е голяма разлика в състезателните времена.

Можете постепенно да правите малки промени в тренировъчния си план, така че тялото ви да се адаптира, можете също да променяте продължителността на тренировките, за да отделите време за други важни неща в живота ви.

Въпреки това може да е психологически трудно да забавите кардиото си ... навиците са трудни за промяна и знам потенциалното натрупване на мазнини, което може да причини. Ако се опитвате да намалите кардиото си, най-добре го правете постепенно, което ще избегне ефекта на рикошета, който би причинил внезапно спиране. Отнемаше време да правя две кардио сесии на ден и честно казано, когато го намалих, резултатите бяха много по-добри и също имах повече енергия през целия ден. Също така се чувствах по-малко стресиран, тъй като имаше голям натиск да намеря време да поддържам това ниво на ежедневно кардио ... никой няма време за това.

Завършеност

Надявам се тази статия да се задълбочи в това, че кардиото е чудесно за отслабване и сърдечно-съдово здраве, но твърде много кардио може да спре напредъка ви и да компрометира тялото ви. За най-добри резултати се опитайте да смесите конвенционалните кардио и HIIT сесии във вашата тренировъчна програма, като се уверите, че имате достатъчно хранене. Ако сте загрижени за загуба на маса, добавки като аминокиселини, BCAA и по-специално глутамин, преди, по време и след тренировка, в допълнение към суроватъчен протеин или ефективна възстановяваща смес могат да помогнат за максимална загуба на мазнини и печалба от тесто. Кардиото може да освободи онези ендорфини, които ви карат да се чувствате добре, но както всичко останало, това е полезно само за вашето здраве, ако се приема умерено.

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.