направя

Днес ще отговорим на големия въпрос, каква диета трябва да правя? По-голямата част от хората, които започват диета, не успяват да постигнат желаните резултати и не само това, но след като се върнат към „нормалното“ ядене, стават по-дебели от преди.

В днешното ВИДЕО ще видим как трябва да се държите чрез някои съвети, така че вашата диета ЩЕ НАПРАВИ ДА ПОЛУЧИТЕ желаните резултати. Хората, когато искат да отслабнат, си представят пътя си като права линия.

Трябва да сваля 20 килограма, започвам и завършвам и за съжаление не работи така, особено ако главата ви казва да ги свалите бързо. Колкото повече се опитвате да получите резултати бързо, толкова по-бързо няма да получите желаните резултати. Сега да видим защо диетите се провалят

През първите седмици всички диети водят до изненадващи резултати, ще бъде, че заедно с мазнините губим и вода, но кантарът казва, че килограмите отиват, но много скоро резултатите ще стагнират, защото след три четири седмици, когато сме на диета, вече не отслабваме бързо.

ПРИЧИНИТЕ за всичко това са драстични диети с много ниско съдържание на калории и много ниско съдържание на въглехидрати, пренасяни дълго време, причинява това да доведе до истински спад в метаболизма чрез намаляване на цялата ендокринна система

Тялото използва енергия за смилане на храната и ако ядем по-малко, ще използва по-малко енергия за това. Тялото също консумира енергия, когато се движим, както по време на физическа активност, така и по време на заседнала дейност.

Хората, които са на диета по невнимание, се движат, което води до икономия на енергия. От друга страна, упражненията не се износват повече, както преди, тялото става по-ефективно в движение, консумира по-малко енергия при бягане, при вдигане на тежести и ефективността на жеста, когато сме на диета се подобрява .

Ако преди дефицит от 2200 калории е бил достатъчен, за да отслабнете 1 кг, сега, за да отслабнете винаги тези килограми със същата скорост, се нуждаем от дефицит от 2000 г. Така че диетите трябва да бъдат адаптирани, не винаги можете да създадете същия енергиен дефицит,
така постепенно с течение на времето това трябва да се увеличи, но ще достигнем точка, при която диетата е толкова ограничителна, че гладът или умората ще ни накарат да спрем диетата.

Поради това решението е да спрете да правите диетата за контролиран период, като избягвате на този етап да си възвърнете излишните килограми. Ако преди диетата сме яли 2600 калории, когато сме решили да отслабнем, ще намалим до 2200 и след това до 2000, когато ядем отново, ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАМЕ преяждане, както често се случва, това, което ще правим, ще останем около 2500 калории, контролирайки квотата въглехидрати е правилна за активиране на всички тези процеси
физиологични, които водят тялото да започне да се движи отново

Така че редуването на фазите на калориен дефицит с фази в нормалните калории ще удължи диетата във времето, но ще бъде много по-устойчиво, защото когато ни е твърде трудно да се откажем от храната, можем да увеличим приема на калории, за да поддържаме ситуацията под контрол . МНОГО важно е тялото да се адаптира към новото телесно тегло.

Ако сте имали тези 5 излишни килограма дълго време и когато загубите 3, вече сте променили хомеостазата си, което е вътрешният баланс. Да накарате тялото си да възприеме, че това е вашата нова SET POINT е важно, за да създадете по-късно основата, за да загубите последните два останали килограма

Ако се опитате да загубите всичко И незабавно, гладът, причинен от намаляването на теглото, ще ви доведе след определен период от време да се храните както преди или повече от преди, така че тялото трябва да се адаптира постепенно.

Надявам се, че това видео ще ви бъде от голяма помощ и ще се видим в следващо видео.