подобрите

Нашата лимфна система, която е отговорна за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото, играе жизненоважна роля за нашия имунитет и цялостното ни здраве. Действа чрез система от лимфни каналчета, които са разположени в цялото тяло. Тези каналчета събират отпадъци от клетките и ги транспортират (през лимфната течност) извън тялото.

Мудната лимфна система причинява натрупване на отпадъци и токсини, за които се смята, че играят роля при възпалението и заболяванията. Като се има предвид, че всеки ден сме изложени на между 700 000 и 2,1 милиона различни токсични химикали - във всичко, от храната ни до продуктите за лична хигиена, не е чудно, че лимфните системи на много хора се борят да се справят.!

Ето 15 начина, по които можете да подпомогнете и подобрите лимфния дренаж в тялото си:

1. Пийте повече вода, за да промиете лимфната си система

Без достатъчен прием на вода лимфната течност на тялото не може да тече правилно. Когато това се случи, той задържа всички отпадъци, които е събрал от клетките, което му позволява да "седи" в тялото.

Оставайки хидратирани с чиста, чиста вода, можем да гарантираме, че лимфната система работи по възможно най-добрия начин. Всички ние имаме различни нужди от вода, в зависимост от нивата на активност, времето, консумацията на храна и теглото. Един добър начин да определите дали пиете достатъчно вода е като проверите цвета на урината си - тя трябва да е бледа или със сламенен цвят.

Ако се борите да задоволите нуждите си, опитайте се да направите напитката си по-привлекателна с добавянето на плодове и други плодове и билки; и заменете сутрешното си кафе със здравословна чаша топла лимонова вода.

2. Яжте различни сурови плодове и зеленчуци

Суровите плодове и зеленчуци от всякакъв вид помагат на лимфната система да премести по-ефективно отпадъците от тялото.

Суровите храни съдържат ензими и антиоксиданти, които помагат за разграждането на токсините. Те също са силно алкализиращи храни, които намаляват натоварването на лимфната система като цяло.

Зелените листа са от особено значение, тъй като съдържат хлорофил, хранително вещество, което има мощни почистващи свойства и е от полза както за кръвта, така и за лимфната течност. Смята се, че цитрусите и плодовете също са особено почистващи препарати.

Разбира се, всеки вид плодове и зеленчуци се броят, особено след като сме склонни да получаваме около 20% от приема на течности от храната. Висококачествените продукти включват целина, краставици, круши, пъпеши, грозде, ябълки, плодове, чушки и маруля.

3. Хранете лимфната си система с ядки и семена

Суровите, несолени ядки и семена са пълни със „здравословни мазнини“ под формата на основни мастни киселини омега 3 и омега 6. Те са жизненоважни за потушаване на възпалението, насърчаване на лимфния поток и подпомагане на елиминирането на мастноразтворимите отпадъци.

Съдържанието на фибри в ядките и семената поддържа тялото редовно, докато богатият му витаминен и минерален товар осигурява ценни хранителни вещества, които са ни необходими за правилна детоксикация и подмладяване.

Изберете от ленени семена, слънчогледови семки, семена от чиа, тиквени семки, конопени семена, орехи, бадеми, лешници, макадамия, кашу и бразилски ядки.

4. Използвайте билки и подправки, които подобряват лимфната функция

Всички видове кулинарни билки и подправки имат ползи за здравето, като борба с възпалението, подпомагане на храносмилането, стимулиране на циркулацията и прочистване на тялото, като по този начин се възползват от лимфния поток.

Сред заслужаващите почетно споменаване са следните:

  • Чесън - Този естествен антибиотик убива бактериите и вирусите, като същевременно засилва имунната функция. Известен е и като мощен детоксикатор.
  • Джинджифил - Известно е, че облекчава гаденето и подобрява храносмилателната функция. Като „люта“ подправка джинджифилът стимулира циркулацията и насърчава изпотяването.
  • Куркума - този лечебен корен е мощно противовъзпалително средство, което разрежда кръвта и увеличава кръвообращението.

Други чудесни възможности включват кайен, канела, черен пипер, кардамон и кориандър.

5. Детоксифицирайте лимфната си система с водорасли

Някои от най-питателните зеленчуци, които можем да ядем, не растат на сушата, те се намират в морето! По-известни като водорасли, водораслите са пълни с хранителни вещества и са полезни за здравето ни по редица начини.

Морските водорасли могат да помогнат за премахването на токсините от тялото, като се свързват с тежки метали, според канадски изследователи от университета McGill в Монреал. Те също могат да подобрят храносмилателната функция и да се борят с възпалението.

Във времена на настинка и грип, водорасли като комбу, вакаме и нори могат да намалят лимфното възпаление поради натоварването си с хранителни вещества и противовъзпалителните свойства.

Защо не опитате някои от тези вкусни рецепти за водорасли?

6. Използвайте лечебни билки, за да прочистите тялото си

Билки като ехинацея, златен грим, дяволски нокът, остриета, невен, червена детелина, астрагал и корен от диво индиго са били използвани от натуропатите и билкарите за подобряване на лимфната функция и подпомагане отстраняването на отпадъците от тялото.

Опитайте тази инфузия на лимфни прочистващи билки, съдържащи невен, миди за бръснач и лопен, за две седмици, за да стимулирате бавна лимфна система.

Имайте предвид, че тези билки са мощни лекарства. Като такива, те трябва да се избягват по време на бременност. Хората, които приемат лекарства, трябва да се консултират с медицински специалист, преди да ги вземат.

7. Практикувайте дълбоко дишане всеки ден

Редовното седене, за да практикуваме дишане - нещо, което правим всяка минута от всеки ден от живота си - може да изглежда глупаво, но осигурява много ползи за здравето, от облекчаване на стреса до намаляване на болката.

Вероятно едно от най-големите предимства на дълбокото дишане е способността му да подпомага детоксикацията. За разлика от сърцето, лимфната система няма собствена вградена помпа, така че разчита на дишането и движението, за да премахне токсините от тялото.

Дълбокото дишане също ни помага ефективно да издишаме въглеродния диоксид през белите дробове - друга важна част от детоксикацията и намаляването на риска от заболяване.

8. Вземете масаж за стимулиране на лимфната циркулация

Тъй като лимфната система е близо до повърхността на кожата, не е необходим дълбок натиск за стимулиране на движението.

Поради тази причина редица процедури с докосване могат да бъдат от полза, включително нежен масаж, който помага за освобождаването на токсини.

Предлагат се и специални лимфодренажни масажи, за които е доказано, че изтласкват до 78% от застоялата лимфа обратно в кръвообращението.

9. Вземете навика да четкате суха кожа

Ежедневното четкане на кожата със суха четка преди къпане е чудесен начин за стимулиране на лимфната циркулация и дренаж.

Тази техника - използвана от древни времена - също подобрява циркулацията и храносмилането, намалява целулита и допринася за здравето на кожата.

Сухото четкане включва специфична, но проста техника, при която се вижда, че миете с кръгови движения към сърцето - посоката, в която тече лимфата. Научете повече за това как и защо да изсушавате четката тук.

10. Детокс под мишниците и естествен дезодорант

Конвенционалните антиперспиранти крият някои потенциални рискове за здравето и всъщност действат, като блокират потните жлези на тялото. Ние обаче се раждаме с до четири милиона потни жлези по някаква причина. Те са един от основните ни канали за детоксикация!

Ако тялото се бори да елиминира тези токсини благодарение на натрупването на химикали, които запушват порите в кожата, лимфната система може да се запуши.

Естествената детоксикация на подмишниците ви - нещо, което можете да научите тук - ще освободи потните ви жлези, за да може тялото ви да освободи тези токсини по предназначение на природата. Също така, помислете за закупуване на изцяло натурални продукти или за направата на собствени продукти, които не съдържат химикали. По този начин можете да бъдете сигурни, че избягвате тези токсични съставки за грижа за кожата.

11. Използвайте хидротерапия за стимулиране на лимфната циркулация

Редуването между топла и студена вода в сутрешния душ може да изглежда жестоко и необичайно наказание, но всъщност това е форма на терапия, наречена хидротерапия.

Това работи за стесняване и разширяване на кръвоносните съдове, което подобрява циркулацията и стимулира движението на течности през лимфната система. Имунната система също започва.

Други ползи от хидротерапията включват лъскава коса и лъскава кожа, по-малко стрес, облекчаване на болката, повишена сила на волята и по-добри енергийни нива.

Хората със сърдечни заболявания или високо кръвно налягане трябва да избягват тази терапия, както и бременните жени.

12. Упражнявайте се редовно, за да претоварите функцията на лимфната система

Ежедневните упражнения са може би един от най-ефективните начини за ускоряване на лимфния дренаж. Упражнението увеличава дихателната честота, стимулира циркулацията и насърчава по-голямото приемане на течности. Всички те са жизненоважни за здравословното движение на лимфната течност.

Едно от най-популярните упражнения за лимфен дренаж е отскокът. Упражнения като бягане, джогинг, ходене или упражнения с кетъли също имат подобен ефект. Различни йога позиции също помагат за стимулиране на лимфната система.

13. Отпуснете се в сауна, за да подобрите лимфната детоксикация

Релаксирането и изпотяването в сауна е чудесен начин да намалите нивата на стрес, докато изхвърляте токсините. Повишената циркулация и телесната топлина подобряват лимфния поток.

Далечната инфрачервена сауна - която загрява тялото директно, вместо да загрява въздуха - е по-ефективна за лимфната система. Или, ако предпочитате, традиционната сауна ще продължи да предлага същите предимства.

14. Практикувайте лимфни дренажни упражнения

Почистете основните си лимфни възли само за 15 минути с тези лесни за прилагане техники вкъщи.

Ръчното стимулиране на лимфната система по този начин помага да се увеличи както нейният поток, така и нейната товароносимост, помагайки й да обработи до 10 пъти повече течност от нормалното. !

Също така ще увеличите производството на лимфоцити, които увеличават способността на организма да се бори с инфекцията, като същевременно се наслаждавате на пълна релаксация.

15. Носете широки дрехи, за да подобрите лимфната циркулация

Плътното бельо и дрехи могат да възпрепятстват циркулацията и лимфния поток, което води до запушвания. Вместо това прегърнете свободното, удобно облекло, когато можете, и се преоблечете в ограничително облекло възможно най-скоро.

Препоръчително допълнително четене

10 начина да замените продуктите си за лична хигиена с кокосово масло

16 лесни природни средства, които подобряват кръвообращението

14 храни за повишаване на имунната ви система през сезона на настинка и грип

9 забележителни предимства на корена на астрагал: Рак боец, имуностимулатор, противовъзпалително и др.