Това е много по-сложен въпрос, отколкото вероятно си мислите. Наскоро имах някои притеснения относно цялата калорийна система. Това може да е малко по-дълбок отговор от това, което търсите.

лицеви

На повърхността си това зависи от много фактори:

    Колко тежите?Колко са дълги ръцете ти?

Това е важно да се знае, тъй като количеството работа, която вършите, зависи от това колко тегло се движите и колко далеч. Как е вашето тегло?

Когато правите лицеви опори, вие по същество превръщате тялото си в лост, където краката ви действат като опорна точка.

  • Колкото по-близо до опорната точка е вашият център на тежестта, толкова по-малко сила е необходима за преместване на лоста. [1]

    Как се справяте с лицеви опори в момента?

Ако можете да направите повече от 50 лицеви опори, без да изпотявате потта, това ще играе голям фактор за изчисляването на калориите. Ако 50 лицеви опори са ви трудни, те също ще играят голям фактор.

Как се нагряват калориите чрез изчислената активност?

Когато тялото ви извършва някаква дейност, химическите реакции се активират навсякъде. Най-основната форма на енергия, която тялото ви използва, е аденозин трифосфат (АТФ).

За да се използва, последната група атоми с Р (последната фосфатна група) се отрязва. Това освобождава много енергия, много загубена топлина и някои странични продукти като аденозин дифосфат (ADP) и неорганичен фосфат.

Един от първите начини, по които хората изчисляват изгорените калории, е всъщност чрез измерване на облъчената телесна температура.

След като тялото ви изгори АТФ, който имате в тялото си, трябва да създадете повече. Това е процес, който се случва постоянно в тялото ви. По-голямата част от енергията, която тялото ви използва, се създава аеробно (чрез използването на кислород), използвайки цикъла на лимонената киселина. Вашето тяло приема глюкоза, мастни киселини и/или аминокиселини, намалява ги до ацетил захари и след това ги прекарва през цикъла на лимонената киселина. Една молекула глюкоза може да доведе до 32 молекули АТФ. Мазнините съдържат почти два пъти повече енергия от глюкозата. Основните странични продукти от цикъла на лимонената киселина са водата и въглеродният диоксид.

Чрез измерване на количеството вдишан кислород и издишан въглероден диоксид, учените установяват, че по този начин могат да измерват с еднаква прецизност калорийните разходи.

Измервайки съдържанието на въздуха, който дишате, или топлината, която излъчвате, учените могат да изчислят броя на калориите, които изгаряте аеробно. Различни проучвания през годините са съставили списък с различни дейности и колко калории изгарят всеки въз основа на интензивността. Този списък е това, което всички тези онлайн калкулатори на калории използват, за да изработят своите изчисления. Тези цифри са неясни и дори не са идеализирани. Те могат да варират от човек на човек в зависимост от конкретния начин на извършване на дадена дейност и доколко са квалифицирани в тази конкретна дейност. Този списък можете да намерите тук: Компендиум за физическа активност: Класиране на енергийните разходи на физическите дейности на човека.

Но има малък проблем ...

За много дейности, които правите, дейности с висока интензивност, като вдигане на тежести и бягане, въглеродният диоксид не е страничен продукт.

По време на мускулни контракции с висока интензивност, клетките ви се лишават от кислород за известно време.

Когато мускулните ви клетки не могат да получат кислород, те имат резервен план: анаеробен метаболизъм [две]. Те могат да преобразуват глюкозата (и само глюкозата) в 2 АТФ, генерирайки различни метаболити, особено пируват и водородни йони.

Пируватът се комбинира с водородни йони, за да създаде лактат в мускулните клетки. Допълнителните водородни йони ще пречат на нервите ви, създавайки огненото усещане за „изпомпване“, което получавате по време на продължителни периоди на интензивна активност. Когато притокът на кръв към мускула се върне, лактатът се отстранява от клетките, като се добавят кислород и хранителни вещества ... една от причините хипертрофията е адаптация е да се направи този процес на зачервяване наред с други предимства.

Измерването на издишания въглероден диоксид по време на тренировъчни тренировки е безполезно по време на активност, тъй като по-голямата част от необходимата енергия не идва от аеробно дишане.

Напоследък опитите за измерване на калорични разходи чрез вземане на кръвни проби за измерване на лактат във вашата система след повдигане са показали обещание.

Също така, част от анаеробния метаболизъм е това, което тялото ви прави със странични продукти. Цикълът на Кори е процесът, при който черният дроб абсорбира лактата от мускулите и го превръща обратно в глюкоза на цена от 6 АТФ.

Анаеробните упражнения са много неефективни, изгарянето на калории с активност и възстановяване. Освен това, друг ефект от анаеробните упражнения е излишната консумация на кислород след упражнения (EPOC), където тялото ви приема допълнително кислород и изгаря повече калории след анаеробно обучение, за да поправи и замени използваното по време на тренировка.

Какво означава това за лицеви опори?

Всичко това, като се вземе предвид, правенето на 50 лицеви опори в зависимост от телесното ви тегло няма да изгори много калории, 10 максимум. Можете да изгорите допълнителна калория от ХОББ. Обаче тези калории, които изгаряте, освен ако не сте в състояние да изтласкате 3 пъти телесното си тегло (на базата на 60% от телесното ви тегло, използвано за усилване и факта, че ще използвате анаеробен метаболизъм за дейности, по-големи от 20% от вашите 1RM), ще дойде от анаеробния метаболизъм, което прави придобитата енергия поне 16 пъти по-малко ефективна от нормалните калории.

Това означава, че чрез тези 8-10 калории сте изгаряне потенциално еквивалентът на близо 128-160 калории, изгорени аеробно.

Казвам потенциално, тъй като не можем да сме сигурни колко енергия се създава анаеробно и колко се създава аеробно, вие дишате през цялото време и между повторенията кръвта се оставя да тече, така че малко кислород може да бъде в състояние да влезе в клетките за окисляване на глюкозата и мазнините.

Объркващо нали? Дори не ми обяснявайте как се изчисляват калориите.

Вижте публикацията ми в блога тук: Калорията не винаги е калория от Барт Лоус за повече информация и допълнителни източници за този отговор.

Бележки под линия

[1] Отговор на Барт Лоус на това колко телесно тегло се използва при лицеви опори?